Csepp meghatározott - szabályok és megvalósítási módjai csepp sor, hogy kinek és milyen gyakran használja a csepp meg, és

Csepp készlet - progresszív módszerrel a képzés, amely lehetővé teszi, hogy a sportoló, hogy túl izom hiba, ami egy erős és szokatlan stressz az izmok és lebontó glikogén tartalékok nullára. Csepp készlet, sőt, a komplexek, a fokozatos csökkenése súly, amikor a sportoló nem az egyik megközelítés kudarcra, akkor a partner, vagy ő maga, vegye le néhány palacsintát rudak és a sportoló könnyebb súly, pihenés nélkül, más megközelítést hiba, majd az eljárást megismételjük 1-2 alkalommal típusától függően a csepp készlet. Használja ezt Superline ajánlott csak a professzionális sportolóknak, és legfőképpen, ha egy sportoló nem tehetséges, anélkül, hogy a anabolikus szteroidok csepp meg neki csak kárt. Ugyanakkor, néha akkor használja ezt a szuper-egyszerű, még nem farmakológiai, de néha sokk az izmokat, ezáltal ösztönözve őket, hogy túltengés.

Drop Állítsa lehet használni különböző célokra, és még inkább, a fenti célok vonják a szteroidok, például ilyen célra lehet hiperplázia izomrostok. Anélkül, szteroidok, ez a szuper-egyszerű esetenként a szivattyúzás, a növekedést serkentő faktorok és sokkoló izmokat. Ha a sportoló fogja használni a csepp túl gyakran, nem teszi lehetővé az izmok, hogy visszaszerezze, vagy egyszerűen csak használja őket rendszeresen, nem tesz megfelelő gyógyszert, akkor ahelyett, hogy túltengés, izom, valószínűleg épp ellenkezőleg kevesebb lesz, de lesz tartós. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy közben a csepp meg a sportoló időt tölteni minden kreatin és a glikogén, ami után áramellátását az izmok rovására aerob glikolízis, vagyis a folyamat újra ATP szintézis indul, hogy részt vegyenek az oxigént.

Részvétel energiaellátás oxigén izmok kísért hasítás a zsír, mint az aerob glikolízis és az ATP resynthesis magában foglalja nem csak abból a szénhidrátok oxidációját, hanem a miatt a lipid oxidáció. Ezért a csepp meg, és supersets gyakran során a „szárítás”, de mint már tudod, de ezek a módszerek, és lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a zsírok lebontását, így nem kevesebb, használja őket a kalória deficit, meg kell feláldozni, és izomtömeg. Ebből következik, ezt a következtetést. Ha nem fogadja el, „Vitaminka”, a „szárítás” drop set jobb nem használni, de a „földön” használható, de csak ritkán, és csak abban az esetben, ha a szokásos progresszióját terhelések már megadott nehezen, és ad egy nagyon rossz eredmény.

A lányok már más, lehetséges, hogy ezt a szuper-egyszerű, félelem nélkül a következmények, hiszen a célok a képzés általában különbözőek. Sőt, a lányok teljesen más hormonok, így a tipikus férfi, elhagyott a képzés nem illik rájuk. Ennek következtében meg kell keresni más képzési módszerek, amelyek közül az egyik egy csepp beállítva. A kezdők „Komsomolskaya Pravda”, persze, a speciális képzési módszerek semmit, de ha szükség van rájuk, akkor is használni őket félelem nélkül izomtömeg, hogy nem nagyon, és szükség. Továbbá, ha valahol naroslo szükségesnél nagyobb mértékben, vagy naroslo ahol ez nem szükséges, de olyan terjedelmes Super Series és ajánlott beállítani a szám.

típusú csepp beállítva

Triple csepp szett - klasszikus lehetőség, amely magában foglalja a két változás a tömeg, azaz a sportoló nem az egyik megközelítés, majd leveszi a súlyt a 25-30% -át, így még 1 megközelítés és újra beindul 25-30%, hogy az utóbbi megközelítés. Pihenjünk sorozatok között 10 másodperces, ezúttal az idő kell ahhoz, hogy enyhíti a poszt, de ha egy fekvenyomás. vagy láb sajtó. Általában ez egy gyakorlat, hogy majd felkel, spin körül a gép, vagy a rack, akkor szükség van egy partner, hogy eltávolítja a bárban. Összesen végezhetnek per edzés 3 kör 6-12 ismétlést, nem több!

Négyágyas csepp szett - haladóbb változat, ami természetesen feltételezi súlycsökkenés csak 15% minden megközelítés. Javasoljuk, hogy a minden egyes alkalommal, hogy elérje izmos hiba, ezért a legvalószínűbb, hogy a gyakorlatban akkor minden megközelítés nem csak csökkenti a súlyt, hanem az ismétlések számát, ezért ajánlatos kezdeni a testsúly, ami el tud végezni 12 ismétlést. Minden ilyen körökben képzési ismét végezhet legfeljebb három.

Fordított csepp set - egy változata a hármas csepp szett növekedése a terhelést, ha az előbbi a sportoló 20-30 ismétlést, majd dob a tömeg, és teszi 6 ismétlést kudarcra, dob, és nem 2 ismétlést: egy egyedül, és a második segítségével egy partner. Elméletileg ilyen csepp szett lehet tenni az összes izmokat, de a leghatékonyabban a vonat a borjak, ezért javasoljuk, hogy végre őket a nagy izomcsoportokat: láb, hát és a mellkas. Kis izomcsoportok, hogy a vonat, így nem javasoljuk, sőt, nem javasoljuk, hogy a vonat a váll prések mozgások, és ha kész, a mahi, és az utolsó 2 részleges megközelítés amplitúdója. Ilyen körökben képzési megengedett, hogy egy 1-2, de a használat gyakorisága még a farmakológia között változik 2-3 hét.

Progresszív csepp készlet - kombinációja egy hagyományos hármas csepp meghatározott és annak inverz kiviteli alakban, amikor a sportoló teszi egy klasszikus első kiviteli alakban, majd fordított. Persze, hogy a pihenés között mindegyik megközelítés nem haladja meg a 10 másodpercet. Úgy néz ki, mint ez: a sportoló teszi megközelítés 6-8 ismétlést és dob ki a tömeg 25% -kal, majd tesz 12 ismétlés, és leveszi a súlyt a másik 25%, hogy a 20 ismétlés, majd leveszi 10%, és teszi 12 ismétlés, további 10%, és teszi 8 ismétlés További 10% és 4 ismétlés végül újabb 10% és a 2 ismétlésben. Összesen per edzés lehet egy ilyen megközelítés.

Drop-felülbírálja - Ez az opció használatával jár semmilyen supersets és végrehajtja azt skidyvaniem súlya 3-szor egymás után. Például, ha nem a göndör és a francia sajtó. Az első megközelítés teszel 10 ismétlést, mint mindig, az első a bicepsz vagy tricepsz, majd az antagonista, majd dobja ki 25-30%, és ismételje felülbírálja nincs pihenés, majd további 25% -ot, és nem megint egy másik felülbírálja. Az ilyen közösségek számára megengedett, hogy itt a képzés nem több, mint 3 és jobb használni őket képzés kis izomcsoportokat.

Zero csepp beállítva - ez egy olyan lehetőség, amikor a sportoló nem pihen a sorozatok között, nem is emeli a mércét a bárban, így elvégzi az egy csepp készlet szükséges partner 2. Mondanunk sem kell, hogy ez a lehetőség nem alkalmas az összes gyakorlatok, mint a guggolás súlyzó hátán biztosan meg lehet csinálni, csak ha nem akarod, hogy megsérült. Más gyakorlatok, mint a fekvenyomás, lehetséges, hogy kompromisszumra jutni azáltal, hogy a bár a rack, de ugyanakkor, 2 partner gyorsan eltávolítja a palacsintát, amely gyakorlatilag megszünteti a szünet. De, persze, tökéletes példája a gyakorlatokat lehet végezni a blokk szimulátorok.

Csepp be: a szabályokat

Mérsékelt tömeg - ez alapvető szabály, amely vonatkozik a képzési folyamat általában, az izmok, a központi idegrendszer, a szív, szalag és izom és általában az összes nem-izom rendszer a betöltési hogy képesek megemészteni. Ebben az esetben, amikor arról beszélünk, mérsékelt mennyiségű, van szem előtt, hogy ha kiválasztja csepp szett figyelembe kell vennie az edzettségi szint, a sportoló és a Vitaminka, amit elfogad. Ha egy versenyző nem használ semmilyen farmakológiai, használja sporttáplálkozás, de azt akarja, hogy hozzon létre egy ütés az izmokat, akkor meg kell választani a legegyszerűbb változata egy hármas csepp állítva, ez több, mint elég.

Recovery - a második sarokköve az építőiparban a képzési program, a terhelés izmok, elvileg bárki lehet, a kérdés az, hogy hogyan kell csinálni rendszeresen, és még a progresszió a terhelést. Ezért a táplálkozás, az alvás üzemmód és az összes többi tényező behajtással kapcsolatos, általában a továbbiakban a kulcsot. Ha a sportoló nem lesz ideje, hogy visszaszerezze, egyszerűen hajt magát túledzés és ehelyett előrelépés rollback. Ebben az esetben fontos, hogy megállapítsuk, hogy milyen gyakran használja a csepp meg, és ehhez meg kell tartani edzésnaplóban és nyomon követheti, hogyan reagál a tested a képzés. Ez a kérdés nagyon egyedi, ami csak akkor lehet megoldani kísérletileg, de van jobb „elégtelen sózás”, mint „túllépnek a jelet.” Javasoljuk, hogy első lépésként használja csepp meghatározott havonta egyszer, nem több!