Cor fiúk, fitness, fitness, férfiak egészsége Oroszország

Mások, hogy - Newton, vagy akár Franklin. Valójában azonban a hatalom koncentrálódik egy ember gyomra, ágyék és a gerincre. Azaz, a kéreg az izmok.

Három tények izmok Korán, amely, ha nem tudja

1. Ezek az egyetlen izom, hogy lehet erősíteni, még mozdulatlanul. Eltérően más vázizmok, nem mozog a csontok. Feladatuk az, hogy a medence, a gerinc és a csípő egy stabil, biztonságos pozícióban. Ezért minden a gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat, az agykéreg, így vagy más kényelmetlen és bizonytalan.

2. erősítése a kéreg valóban lehetővé teszi, hogy mentse a szép testtartás és az egészséges gerinc, de 01:00 edzések hetente nem tudja ellensúlyozni 50 óra ülő munkát célzatosan aggasztja helyzetbe. Azt szeretné, hogy a hátsó egyenes és a has kocka - munka testtartás. Ül a számítógép, ne hajoljon előre, és dob egy lábát a másik, és tartsa meg a vállát lelógó egy kicsit visszatolni.

3. Bármely összetett mozgás kezdődik a csökkenése izom kéreg. Csak miután részt vettek a munkaerő áthalad a kezek és a lábak a bárban, vagy súlyzó. Gyenge központ ad gyenge csapatok, így ha az eredmények zhimah guggolás vagy megállt növekszik, figyelni, hogy a mag.

Cor fiúk, fitness, fitness, férfiak egészsége Oroszország

1. Side híd

Feküdjön az oldalára lábaddal együtt, és tedd az alkar a padlón, helyezze azt csak alul a vállát. Megfeszülő izmait a has és a hát, letép egy medence a padlóról, mozog a test egy egyenes vonalat a lábát. Maradj ebben a helyzetben 15-45 másodpercig, és ismételje meg a másik.

Fontos: további törzs a hasi izmok és a fenék, hogy a szervezet tökéletesen egyenes.

Cor fiúk, fitness, fitness, férfiak egészsége Oroszország

2. pozíció heveder

Kap fókusz fekvő, állt a karját. Tedd lábbal vagy a váll szélesség mellett. Emeld fel a jobb karját átlósan előre és jobbra „2 óra” Fix ebben a helyzetben legalább 2 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik kezét - és kap a visszajátszást.

Fontos: a kezdeti helyzetben az alkar merőleges legyen a váll és könyök - fekszenek közvetlenül alatta marad a váll ízületeket.

Cor fiúk, fitness, fitness, férfiak egészsége Oroszország

3. Felváltva csökkentő lábak feküdt

Feküdjön vissza, emelési egyenes lábak fölött. Arch, szorosan szorítva a derék, hogy a padlóra, és lassan alacsonyabb az egyik lábát, hogy ne érjen a földre. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal. A süllyedés, úgy tűnik, hogy húzza a lábát, késlelteti a sarok a medencét.

Fontos: tartsa a zokni felett kifeszített és elkezd mozogni a sarka.

Cor fiúk, fitness, fitness, férfiak egészsége Oroszország

4. csoportosulás fitball

Kap fókusz fekvő, forgalomba fitbole sípcsont. Forgalomba kezét valamivel szélesebb, mint a váll, feszülten a hasi izmok és húzza a térdét a mellkasa. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, nem barlangászat és kerek a hátán.

Fontos: a végén a mozgás nyugszik a labda csak zokni. Lábszáron kell teljesen elszakadni a felszínen a labdát.

Cor fiúk, fitness, fitness, férfiak egészsége Oroszország

5. Szerelem Lumberjack

Térdelj előtt blokk eszköz előre ezekhez kapcsolódó egy kötél fogantyú. Húzza meg a fogantyút is, húzza a kötelet először a mellkas, majd folytatja a mozgást, viszont a tested, és mozgassa a kart lefelé és vissza. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a forgása a másik irányba.

Fontos: Ne döntse meg a test és tartsa egyenesen a hátát, miközben bekapcsolja tartsa a hasi izmok feszes.

Cor fiúk, fitness, fitness, férfiak egészsége Oroszország

6. A térd tengely

Feküdjön vissza forgalomba a térd hajlított lábak együtt. Rip zokni a padlóról, és erőlködés fenék, emelje fel a medence fel. Megtartása ebben a helyzetben, húzza a jobb térd a mellkasát. Mozog az ellenkező sorrendben, hogy újra a hanyatt fekvő helyzetben, és ismételje meg a másik lábát.

Fontos: győződjön meg arról, hogy tálba felemelt helyzetben mozdulatlanul.

Az integrált megközelítés

A legjobb képzési programok

műszaki

Ha elkezd egy edzés izomerősítő kéreg technikát a hagyományos felülés növekedni fog a szemünk előtt - felébredt a központ lehetővé teszi, hogy a szervezet továbbítja erő az eljárás hatékonyabb. Ennek eredményeként - egy szép bónusz formájában szilárd súlyok és nagy izmokat.

Kivitelezés: hogy egymást követő oldalirányú híd (1) és a helyzet a szalag (2). A híd Tartás 15-45 másodpercig, és bár ezt 8-12 ismétléssel mindkét karján. Ehhez komplex előtt minden alkalommal az erő.

Hátfájás? Mozgás - a legjobb orvosság! Ez a komplex finoman erősíti az izmokat a kéreg, amely egyenletesen oszlatja el a testsúly a gerinc és enyhíti a felesleges stressz a hát alsó részén.

Kivitelezés: do nem pihenés térd tengelyt (6) - 6-12 ismétlést helyzetben heveder (2) - 4-12 ismétlést szeretője aprítógép (5) - 6-10 ismétlést, oldalsó híd (1) - 15-45 másodperc. Ez az egyik fordulóban. Pihenj egy percet és ismételje meg a kör egy-két alkalommal. Programot végén edzés heti 2-3 alkalommal.

olimpiai

Ha az izmok laza kéreg, nem fut, nincs ugrálás, nincs harc teljes erejét már nem lehetséges. A következő kör képzés - és javíthatja a teljesítményt minden sportban.

Kivitelezés: do nem nyugalmi helyzetben heveder (2) - 4-12 ismétlést térd tengelyt (6) - 6-12 ismétlést csoportosító át fitbole (4) - 6-12 ismétlést szeretője aprítógép (5) - 6-10 ismétlést oldalán a hídon (1) - 15-45 másodperc minden oldalról, sorosan csökkenti a fekvő lábak (3) - 6-12 ismétlést. Pihenj egy percet, majd ismételje meg a ciklust. Programot végén edzés heti 2-3 alkalommal.

Mindannyian biztos

30% A csökkenések a gyakorisága és intenzitása hátfájás között, akik elkezdik a vonat az izmok a mag.

4. A több alkalommal ami növeli a stabilitást, a te kéreg adva a gyakorlati képzésre a fitball.

32% A sokkal erősebb izmok sportolók ugat, nem szenved ágyéki sérülést pályafutása során.

34% A sokkal több erőfeszítést kell játékos a tenisz, hogy kompenzálja a hiányzó erőt KORA izmokat.

4 cm lehet száműzni a derekáról, hogy lesz-e az alacsony zsírtartalmú tejtermékek legalább 3-szor egy nap.

Kapcsolódó cikkek