4 Ways, hogy megtalálják a lapos has
Zsíros gyomor zavar egy csomó ember. Hogyan lehet megszabadulni tőle? Négy hatékony módja, hogy távolítsa el a zsírt a has. Lássuk, mik azok.
Sokunk álma a hasa, ami úgy nézett ki, mint egy washboard - lapos, izom megkönnyebbülés. De annak ellenére, hogy fárasztó diéta és a testmozgás zsír a derék körül ki nagy nehezen. Nézzük, hogyan mozog a kérdést előre.
1. Ha a szénhidrátok - a nyers, ha az idő - fizikai aktivitás után
Ha szénhidrátot edzés után, akkor nem rakódik a zsír. Kerüljük a fehér kenyér és a tésztafélék. Ez a finomított szénhidrátok, és ők gyorsan emészthető, és okozhat hirtelen inzulin felszabadulását.
A feldolgozatlan szénhidrátok (pl részeként a teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök) gyorsan létrehoz egy jóllakottság érzését, és engedje a cukor a véráramba lassabb ütemben. Ez stabilizálja a vércukorszintet. Nem lesz csúcsok és völgyek.
De még ilyen hasznos szénhidrátok legjobb fogyasztani edzés után, ez nekik egy jó ideig.
Ha a diéta túlzott szénhidrát (sőt, ők nincsenek összhangban gyakorlat), azok elhelyezése „a jövőben”, általában a zsír formájában.
2. Végezze el a gyakorlatot
Próbáld meg gyakorlatokat, ahol többszörös izomcsoportok erősebbek felgyorsítja az anyagcserét. Minél több izomcsoportok Ön részt, annál több kalóriát éget alatt és edzés után.
Ha egy összetett aktív mozgás, szemben a statikus erő, akkor foglalkoztató nagy része a test, és több energiát igényel.
Amikor elkezdi gyakorolni, a test változik, a nyugalmi állapotban, hogy egy állam a gyorsított anyagcserét, hogy több kell az oxigén. Edzés közben, a test tapasztalatok oxigénhiány, és edzés után a szervezet kompenzálni vele. Ahhoz, hogy megszüntesse ezt a hiányosságot, a szervezet fogja tölteni több kalóriát.
Az eredményeket később látni fogjuk, fokozatosan kezdenek eltűnni a derék centiméter.
3. Vegye rövid robbanás nagy intenzitású edzés
A legnagyobb kifogás a fizikai inaktivitás - időhiány. De ha azt akarjuk, hogy megszabaduljon a hasa zsír, van gyakorolni, anélkül, hogy ez bármilyen módon.
Rövid robbanás a nagy intenzitású edzés több energiát igényel, és több kalóriát éget. Ez segít eltávolítani a felesleges zsírt a derék és közelebb hozzák a cél - a lapos has.
A rövid távú intenzív képzés időt takarít meg, de menteni is kell tölteni számtalan órát a futópadon. Kap kevesebb több.
4. naplóvezetéstől
Nagy segítség lehet a fogyás naplót. Jelölje ki speciális notebook számára.
Kezdeni, írja le, hogyan érzi magát, miután egy csomó evett mérhetetlenül.
A rekord tovább, hogy mit eszik. Írja le állapot után két órával étkezés után. Szintén levelet, hogy milyen ételeket, így a jóllakottság érzését, és nem csábítanak, hogy fogyaszt sok őrült.
Próbálja meg a naplót, és követni egy új életmódot legalább 30 nappal. Ebben a hónapban javítani a módot. Például, akkor is rögzíti az időt az étvágyat.
Hallgassa meg magad. Milyen volt az energia szint? A természet a napló alapján kell az alábbi kritériumoknak:
- Van egy magas energiaszintet, és úgy érzem, nagyon elégedett, és nem éhes;
- Van egy mérsékelt energiaszintje, és mindig úgy érzem, egy kicsit éhes;
- Nincs energiám, és én annyira éhes, hogy ő készen áll, hogy rágja le a karom.
By the way, az energia szintet jelzi a vércukorszint.
Elemezzük a helyzetet, és ésszerű átalakításokat a diéta és a testmozgás.
Egy hónappal később maguk döntsék, hogy továbbra is ebben a szellemben. Természetesen, látva, hogy a gyomor vált, hogy lefogy, akkor inspirálta, hogy kövesse a racionális szabályok és így tovább. És akkor a megereszkedett has marad egy távoli emlék.