Úszás, mint egy olyan temperáló
Higiéniai követelmények a foglalkoztatás.
Mi temperálás?
A meghatározás az V. Dahl „értelmező szótár az orosz nyelv” adják keményedés kezelésére alkalmazható embereken. V. Dahl úgy gondolta, hogy megkeményedik egy személy „tanítani, hogy minden nehézség, igények, a rossz időjárás, hogy súlyos volt.”
A híres orosz gyermekorvos, aktív támogatója keményedő GN Speransky látta temperálás mivel ezek növelik a szervezet képességét, hogy gyorsan és pontosan alkalmazkodni a változó külső körülmények.
Bármilyen fejlesztés egy hosszú távú képzést. Következésképpen a temperálás egyfajta képzés a szervezet védekező, felkészítve őket az időben mozgósítás.
Keményedés nem gyógyítja és a betegségek megelőzése, és ez a legfontosabb megelőző szerepet. Fűszerezett ember könnyen tűrik a nem csak a meleg és a hideg, hanem a hinták a külső hőmérséklet, ami gyengíti a szervezet védekező.
A lényeg az, hogy keményedés elfogadható bármely személy, azaz tudnak részt minden korosztály tekintetében milyen fokú fizikai fejlődését. Edzés javítja a teljesítményt és az állóképességet. Temperáló eljárásnak normalizálja az érzelmi szféra, hogy egy személy több óvatos, kiegyensúlyozott adnak elevenség, javítja a hangulatot. Hogyan lehet megtalálni a jóga, edzés vezet az egyesülő, a test és a természet.
Keményedő elsősorban képzett használata kifinomult létrehozott több ezer éves fejlődése élettani védelmi és alkalmazkodási mechanizmusok a szervezetben. Ez lehetővé teszi, hogy a rejtett képességeit a test, a megfelelő időben, hogy mozgósítsa a szervezet védekező és ezáltal megszünteti a veszélyes hatással volt rá a kedvezőtlen környezeti tényezők.
Edzés a test kell végezni rendszeresen, minden nap egész évben időjárástól függetlenül nélkül hosszú szünetek. A legjobb az egészben, ha a használat a temperáló eljárásokat is egyértelműen rögzíti a nap módban. A test által termelt bizonyos sztereotip válasz alkalmazott stimulus: megváltoztatni a szervezet válasza a hideg hatására, fejlesztése eredményeként újra hűtés, csak a fix és a tárolt szigorú feltételek mellett a hűtés az ismétlés. Fennakadást a keményedés csökkentik szerzett termikus hatások. Ebben az esetben nincs gyors alkalmazkodást választ. Így a gazdaság temperáló eljárásokat 2-3 hónapig, majd azok megszüntetéséről vezet az a tény, hogy a tartósan a szervezet eltűnik 3-4 héten belül, és a gyermekek 5-7 napig.
Figyelembe véve az egyes funkciók a személy és az egészség.
Keményedés van egy nagyon erős hatása van a szervezetre, különösen az emberek, akik először sürgette őt. Ezért mielőtt a vételi temperáló eljárásokat, forduljon orvoshoz. Mivel kora és állapota a test, az orvos választja ki a megfelelő eszközöket temperálás és tanácsot, hogyan kell alkalmazni annak érdekében, hogy megakadályozzák a nemkívánatos hatásokat.
Orvosi ellenőrzés során keményedés felfedi a hatékonyságát temperáló eljárások felderítésére minden nemkívánatos változások az egészségügy, valamint hogy az orvos a lehetőséget, hogy tervezze meg a természet az edzés a jövőben. Fontos tényező hatékonyságának felmérése keményedés és önkontroll. Amikor az önuralom kell szándékosan leállítjuk temperálás jólétüket és ennek alapján lehet változtatni a dózist temperáló eljárások. Önkontroll alapján végzik az alábbi mutatókat: az általános egészségi állapot, a testsúly, a szívfrekvencia, az étvágy és az alvás.
A komplexitás a hatása a természeti tényezők.
A természetes környezeti tényezők, amelyeket széles körben használnak az edzés a test, a levegő, a víz és a napozás. Választható temperáló eljárások számától függ az objektív feltételek: az évszaktól, az egészségi állapot, éghajlati és földrajzi viszonyok a lakóhely.
A leghatékonyabb a használata a különböző temperálási eljárásokkal, ami a teljes körű természetes természeti erők, napi humán expozíció. Temperáló hatás érhető el nem csak speciális temperáló eljárásokat. hanem magában foglalja az optimális beltéri klíma, amelyben a személy, és a hő-árnyékolás tulajdonságait ruha, ami egy mikroklímát a test körül.
A legkedvezőbb a keményedés az úgynevezett dinamikus vagy pulzáló, mikroklíma, ahol a hőmérsékletet tartjuk nastrogo nem állandó, hanem bizonyos határok között változik. A vonat a testet szükséges gyors és tartós, enyhe, középsúlyos és súlyos hideg hatására. Ez az átfogó képzés nagyon fontos. Ellenkező esetben alakul biológiailag malotselesoobrazny mereven szerelt sztereotípia stabilitása csak egy szűk tartományban a hideggel.
A hatékonysága temperáló eljárások jelentősen megnövekedett, ha kombinálják a sport gyakorlatok. Fontos annak biztosítása, hogy a terhelés nagyságára a test is változhat.
Használhatja a különböző vízkezelési a keményedés a szervezetben. Vegyünk csak néhány közülük a leggyakoribb, annak érdekében, hogy növeljék a kioltó hatása van a szervezetre.
törlő test a legtöbb bogyós kioltó eljárás ajánlott, akik érzékenyek a megfázás. Dörzsölése előállított nedves szivaccsal vagy törülközővel vízzel megnedvesítjük, szobahőmérsékleten (18-20 °). A víz hőmérsékletét fokozatosan csökkentjük 1 ° 2-3 héten belül eléri a belépő víz hőmérséklete.
Először törölje a felsőtest (kar, nyak, mell, hát), ez szárazra töröljük egy törülközővel, és eldörzsöljük a bőrpír és a hő érzés. Ezután ugyanazt a csinál egy test alsó (has, a hát, a lábak). Torzó dörzsölés egy körkörös mozdulatokkal felé váll és a lágyék üregek; kéz és láb dörzsölte ujjaival a szervezetben. A kezelés időtartama, beleértve testledörzsölés - 4-5 percig. A változtatást a törlő szivaccsal vagy kézi mosáshoz, 2-3 percig. Nedvesítő egyes testrészek, és anélkül, törölje le egy törülközővel, végezhetjük szelektíven keményedő bepárlással hatást.
A tanfolyamot követően mehetsz rubdowns dousing. Gyakorlatilag az egészséges ember elkezd edzés közvetlenül a douches. Szakadó - hatásosabb kezelést. Falling jet hideg víz fokozza a hatást a stimuláció. Szakadó okok görcsöt, és az azt követő gyors kikapcsolódást a bőr hajók, ma is ez a fajta torna, növeli a hang a neuromuszkuláris rendszerre, növeli a hatékonyságot, okoz egy érzés a vidámság.
Nyári öntés végre a szabadban, ki a kanna, kanál vagy tömlő széles folyamatos stream. Öntsük először a fej, nyak, váll, majd a test többi részébe. Azon személyek esetében, akik megfeleltek rubdowns Természetesen dousing lehet kezdeni szoba-hőmérsékletű vizet, a többi - a hőmérséklet 30 °, amely csökkenti annak a napi (vagy kétnaponta) 1 ° és fokozatosan hozza el a csapot.
Ősszel és télen, megfelelő körülmények között, öntés is termelnek szabadban, hűtővíz, hó vagy jég. Időtartam perfúziós eljárások, majd eldörzsöltük a test 3-4 perc.
Szakadó ellenjavallt az emberek fokozott ingerlékenység az idegrendszer, mivel ez egy erős irritáló, és nem ajánlott, akik a magas vérnyomás.
Zuhany - követve a intenzitást temperáló eljárásokat. Zuhany nemcsak hőterhelésnek végez higiéniai funkció, egy nagyszerű gyakorlat és hajók javítja a vér- és nyirokkeringést, hanem növeli a bőr légzés, egy masszírozó hatása van a bőrre és a bőr alatti szövetek. Mechanikai ingerlés által termelt alá vízsugár, nagyon.
Szerint a intenzitása mechanikai hatásokat gyakorol az emberi test a következő típusú zuhanyok:
Dust zuhany. Ez létrehoz egy köd. Mechanikai hatást elhanyagolható irritáló szabályozza a víz hőmérséklete és a környező levegő.
Esőzuhany. Ez kevés mechanikai hatása a súlya a csökkenő vízcseppek. Ingerlékenység szabályozzák ugyanazok a tényezők.
Tű zuhany. Elrendezve, oly módon, hogy ahelyett, hogy a porlasztó cseppecskék kibocsátott nyomás alatt nagyszámú vékony vízsugarat. Okozó „injekciót” csepegtető készítsen egy erős mechanikus ingerlés, mint az eső zuhany.
Kör zuhanyzók. Strikes függőleges (növekvő vagy csökkenő) és a vízszintes fúvókák lappolás nyomás alatt. Ellentétben az eső és a tűt zuhanyok, körkörös zuhanyzó egyenletesen hat az egész testre.
Közös fürdőszoba a hajlékony csövet a home bath helyettesítheti az eső, és valamilyen módon körkörös lelket. Egyetemesség, a hozzáférhetőség és a használhatóság teszi a széles körű alkalmazását edzés.
Kiváló eszköz temperálás, pecsét az izmokat, csökkenti a testzsírt a lélek Charcot és skót. Souls lehet használni befejezése után a ciklus egy rubdown eljárások és mossa ki, vagy cserélje ki magát. Adagolás függ a humán pre-edzett és szabályozott víz hőmérséklete és a környezeti hőmérséklet, az eljárás idejére. Csökkentése vízhőmérséklet történik naponta (vagy kétnaponta) 1 ° - a csaphoz.
A tartózkodási idő a zuhany is fokozatosan növekszik, kezdve 30 másodpercig le 2-3 percig. Együtt a triturálás eljárással folytatjuk 4-5 percig. Vételi mód zuhanyok Charcot, és a skót kezelőorvosa határozza meg.
Zuhanyzó, valamint egyéb temperáló eljárásokat, ez okozza az érzés a vidámság, frissesség, csökkenti a fáradtságot, növeli a hatékonyságot.
Bath - Háziállat (általános és helyi) és uszoda - ez is széles körben használják az megkeményedik. Minél hidegebb a vízfürdőben, annál erősebb a hatása temperálás. Legkényelmesebb vannak fürdő uszoda - nyitott és zárt, szabályozott és a természetes víz hőmérséklete. A fürdő szabadtéri medencék, víz lehet vystuzhena víz hőmérséklete a lyukba. A fürdőben, különösen honlapja, adhatunk tengeri só, aromaanyagokat, tűk, és így tovább. G. Hasznos fokozó tulajdonságai a víz és a maximális kényelem érdekében.
A víz hőmérséklete és a tartózkodási idő a fürdőben szabályozza az azonos szabályok vonatkozzanak, mint a lélek. Nem szabad elfelejteni általános elve - minél alacsonyabb a víz hőmérséklete, a szigorúbb ellenőrzése a hideg terhelés.
Természetes vizek. A legjobb módja a hideg keményedés úszás természetes víztestek egész évben. Úgy edzés hatását növeli kitett meztelen testét a levegő, szél, napsugárzás, és fizikai stressz pas test (úszás). A természetes vizek folyók, tavak, tavak, tengerek, valamint csatornák férfi, víztározók, és így tovább. D.
A hőterhelés a testen van beállítva a természetes környezetben (a víz és a levegő hőmérséklete, szélsebesség mozgás), a tartózkodási idő vízben, egészségügyi és fitness részt.
A legmélyebb hatást gyakorolnak az emberi test egy tengeri fürdőzés. sók és szerves anyagok a vízben, okozhat kémiai irritáció. Tenger hullámai erősebb mechanikus (masszírozó) milyen hatással van a személy, annál gyengébb az izgalom a friss víz, és növeli a hőt.
Téli úszás a tengervíz természetes masszázs tengeri szél növeli az ellenállást a megfázás és az influenza, a vonatok légutakat, javítja az anyagcserét, csökkenti az allergiás reakciókat kisimítja a mentális stressz növeli hang, és általában egy erős fizikai és mentális felkészülés.
És ha van hó, tél úszás szerelmesei ne felejtsük el, hogy tartalmazza a foglalkoztatás és törlő pelyhes, friss hóban. Ez nagyon erős eljárás is alkalmazható, mint független a hideg edzés. egy maroknyi hó törölje meg kezeit, láb, hát, mellkas, has és a nyak.
hó törlési eljárás ugyanaz, mint a letörölve egy nedves ruhával megtörölte időtartama - 1-2 percig. Majd erőteljesen dörzsölje a testet száraz törülközővel. Érdemes futni mezítláb a puha hó, feküdni, és még ásni a hó, de ezt meg kell tenni az elfogadható határértékeken belül, anélkül, hogy túlhűtés.
Higiéniai követelmények órákon.
Edzés a test elválaszthatatlan feladat. Gyakorlat jelentősen meghosszabbítja a funkcionalitás minden szervrendszereink, növeli annak hatékonyságát. Az egészségügyi és a megelőző hatás társul a fokozott fizikai aktivitás, fokozott funkciók mozgásszervi, metabolikus aktiváció.
A sajátossága eljárás edzés és a kísérő gyakorlása megköveteli a különleges öltözködési.
Így, temperálás fontos eszköze fakadó kedvezőtlen következmények a hűtés szerv vagy az intézkedés a magas hőmérséklet. A szisztematikus alkalmazása temperáló eljárások számát csökkenti a megfázás 2-5 alkalommal, és bizonyos esetekben csaknem megszünteti azokat.