Tíz legjobb ötletek a reggeli után egy reggel futni
A harc az egészséges életmód és a sportos alkatú, sokan inkább elsősorban futni. És ebben a folyamatban fontos, hogy ne csak az előnyös típusú mozgás, hanem a felelős a test a módja, hogy a legjobb teljesítményt. Reggel futás és reggeli utána - szerves része a siker, - mondja az „Új idő”.
Mint tudja, a legjobb működést - jogging reggel. A test a friss, erőteljes és szívós. És nincs jobb, mint volt, miután egy ilyen csodálatos ébredés tölteni a test kalóriát, ezért szükséges, hogy a produktív nap.
Ha kérte egy tucat sport táplálkozási, jobb volt, mint a reggeli után a futás - akkor biztosan hallott már egy tucat különböző listák és tippeket. De annak ellenére, hogy a különböző vélemények, azok mind közös jellemzői, annak ellenére, hogy a sajátos különbségeket. Ezeken a diéták jelen lesz zöldségek és gyümölcsök gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, fehérjeforrások és egészséges zsírok, valamint a hírhedt „lassú” szénhidrát.
A cél a reggeli elvesztett folyadék pótlására, szénhidrátok (glikogén, ami a energiaforrás edzés közben) és fehérjék felgyorsítása érdekében a helyreállításhoz szükséges időt, és készen áll a következő edzést.
Ennek része egy különleges projektet az LV stílus verseny, hogy megtalálják a leghasznosabb és emészthető reggeli, így szükséges, hogy megszilárdítsa az eredmények után fut minden harcos számára az egészséges életmód.
Kása a fahéj és szárított bogyók
Recept: 3 evőkanál zabpehely, egy kicsit fahéj, 1 evőkanál szárított bogyók, vizet vagy tejet. Keverjük össze, és főzzük néhány percig. Hívei sporttáplálkozás adhat egy edénybe, 1 evőkanál fehérje por az izom javítása.
Használata: Zab biztosítja a szervezet számára a lassú szénhidrátok szükséges a szervezet üzemanyagként és bogyók feltölteni a szervezetet energiával elvesztette a futás közben.
Berry protein shake
Recept: Keverjük össze néhány fagyasztott bogyók egy gombóc fehérje por és kókusz vizet.
Használata: Könnyű változat, könnyen elsajátítható. A kókuszvíz biztosítja a szükséges elektrolitokat, hogy a test hidratáló, valamint a szénhidrátok, amelyek együtt a bogyók segítenek a testet táplálja futó. Ideális tál művelet megkezdése egy szervezet.
Rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal
Recept: Forraljuk néhány lágy tojás, vagy főzni egy buggyantott tojás, és szolgálják a teljes kiőrlésű pirítós vagy zsemle. Azt is hozzá egy szelet füstölt lazacot és egy maroknyi spenót.
Alkalmazása: Tápláló és fehérjében gazdag reggeli, segíti a szervezet helyreállítani a képzett izmokat.
Ja kuhu koored panid?
Recept: Keverjük össze a levet a 3 narancs, szárított sárgabarack 225g és 170g vaj dióolaj. Készíts egy koktél. Továbbá, keverjük össze 200 gramm zab kashy 125 teljes kiőrlésű liszt, egy teáskanál kedvenc vetőmagok és 1/2 teáskanál szódabikarbóna. Adjunk hozzá néhány apróra vágott aszalt sárgabarack. Süssük meg 190ºC-on 25 percig.
Használata: Ideális egy kiadós reggeli vagy snack a nap folyamán. A kombináció a zab és a sárgabarack nyújt egy szervezet olyan vas, különösen a nők szükséges futók.
Hasznos mokka a kávét
Recept: Keverjünk össze 250 ml mandula tej vagy kókuszdió Ball fehérje por, 1 evőkanál kakaó nyersanyag por 1 teáskanál maca por, 1 teáskanál mézet és banán.
Használata: Ideális azoknak, akik úgy érzik, hogy a futás után lemerülőben van, vagy fel kell tölteni. Kakaó kombinálva más összetevők, kiváló forrása a magnéziumnak, fontos a termelés és az energia visszanyerésére.
Gránátalma mag chia puding
Recept: Keverjünk össze 2 evőkanál mag Chia, 125 ml gránátalma leve és ázni egy éjszakán át. Reggel, adjunk hozzá 1 teáskanál liszt és halom bogyók.
Használata: Chia mag tartalmaz fehérjét, oldható rostot és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, ami ideálissá teszi a fenntartása az energia szintet a hosszú fut. Kombinálva ők is egy megfelelő mennyiségű kalcium és a foszfor az egészséges csontok és bogyók gránátalma leve.
Fehérje palacsinta és a banán
Recept: Adjunk hozzá néhány tojást a hajdina lisztet, keverjük össze bananoi és nádcukor. Sütni.
Felhasználás: Nagy kombinációja fehérjék és szénhidrátok. A magnézium segít harci izomfájdalom és görcsök. Bananas, hogy azonnali energiát vesztett edzés közben.
Recept: Könnyebb sehol. Keverjük össze túró és a papaya.
Használata: A túró kiváló fehérjeforrás az izomnövekedés és a gyors telítettség. Ez is egy kiváló kalcium a csontok és a triptofán aminosav javíthatja a hangulatot. Papaya gazdag papain enzim, segít csökkenteni a gyulladást és javítja az emésztést.
Görög joghurt müzlivel
Recept: Keverjünk össze egy marék müzli vagy granola joghurtot és friss gyümölcsöt.
Használata: Joghurt ideális eledel a futók - kíméli a gyomrot, és nagy az emésztést. Probiotikus javítja a belek egészségének és biztosítja a szervezet könnyen emészthető szénhidrátokat és fehérjét az üzemanyag. Granola kombinációját biztosítja a gyors és lassú szénhidrátok pótlása glikogén.
Foto: Hendrik Osula
Hasznos termékek a kedvenc kombinációja
Recept: használja is, mint a fő összetevője a reggeli futás után termékek, mint a lazac, a szójatej, a banán, a zöldbab.
Használata: Tudományosan bizonyított, hogy ezek a termékek a legeredményesebb hatást gyakorol a test edzés után, beleértve a futás, hiszen telíti a test, pótolja erők, helyreállítani a test és ad egy jóllakottság érzését.
Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Veebilehe kasutamist jätkates nõustute küpsiste kasutamisega.