Tíz kérdés és válasz a kosárlabda képzést bazsalikom Prokofjev

Ma megnézzük a sporttáplálkozás kérdése van használja a tornaterem alatt kosárlabda edzés PFD a kosárlabda, az egyensúlyt és a helyreállítás területén sérülések, természetesen a folytatásban, és még sok más. Kezdjük!

Max: Tudom csak hogy nagyon közel vagy a must az edző? Szerény véleményem szerint a következő: az úgynevezett alap (fundamentumok) lehet tanulni a henger, amely tele van a hálózat (jobb Kosárlabda, Ganon Baker és mások). De a kijárat a következő szintre van szükségünk, aki úgy látja, az a része, hogy te magad nem látja (a hibákat, erősségeit és gyengeségeit). Mit gondol?

Maxim: Ha egy teljesen elvonatkoztatni az egyes képzési programok, magán és nagyon titkos edzés fejlesztések és az alapvető feladatok, kiderül, hogy a legtöbb játékos nagyon hasonlóan gyakorlat fejlődését. És akkor ott van egy logikus kérdést: gyakorlását bármely más sport kiegészítheti tisztán kosárlabda képzést? Például tudom, hogy jobb lábmunka, pivot gyakran folyamodnak segítségével az oktatók boksz (van lábmunka oh annyira fontos). Azt is hallottam, az amerikai futball.

Maxim: Legyen egy kicsit sporttáplálkozás. Ez most nagyon sok és gyakran a fiatal sportolók csak nem értem: mit, hogyan és mikor kell szedni, ami viszont kialakulásához vezet a vélemények „sporttáplálkozás = szteroidok = kill máj / vese / szív”, vagy megtekintheti „sporttáplálkozás a gonosz, akkor jobb, ha enni túró”. Mesélj vízióját sporttáplálkozás kosárlabda: a tömeg a készlet, csepegtető neki, és csak a gyorsabb felépülés játékok között és a képzés.

Bazsalikom: A túró egy jó dolog, és hiányzik a túró, mert nincs ilyen. De nem ez a legjobb módja, hogy a fehérje közvetlenül az edzés után. Az ok - a fehérje kazein, ami azt jelenti, egy hosszú asszimiláció.

Ha sportolni egy komoly szintet, majd nehéz fenntartani a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok, így sokan használják sport táplálkozás. Én vagyok az egyik közülük. Egyensúly elérése érdekében szükséges, először elemzik a diéta. Ezután láthatjuk, ahol van egy többlet, és ahol a hiányosságokat, és megérteni, hogy mit kell változtatni. Az első alkalommal, amikor egy hasonló amúgy is az Egyesült Államokban. Mint kiderült, én kapott egy kis E-vitamin a táplálékból és telítetlen Omega-3 zsírsavak, amit kompenzálni az élelmiszer-adalékanyagok. Bármely sportoló, aki a vonatok legalább 5-6 alkalommal hetente, azt javaslom, hogy adjunk az omega-3 és multivitamin komplex a diéta, valamint aminosavak.

Példaként mit veszek a sport táplálkozás, amikor én körülbelül 15 edzés hetente. Mielőtt valami elkezdi azt tanácsolják, hogy konzultáljon szakemberrel.

1. Aminosavak - Univerzális 100% Marha Aminos - 1/2 részletekben 2 órával az első képzési, 1 adag után azonnal az első képzési, 1/2 rész után azonnal a második gyakorlat.
2. Aminosavak - Muscle Tech amino Építőanyag - néha a képzés során.
3. Multivitamin - Vitaline MultiVit Care - naponta 1-2 alkalommal étkezés.
4. Omega-3 - Vitaline MegaPlus - 2 alkalommal naponta étkezés közben.
5. Niacinamide - GNC Niacinamide - 1 alkalommal naponta az esti étkezés után.
6. Protein Powder Optimum Nutrition Whey Isolate - 1 alkalommal naponta. Rendszerint trenazhorki.

Az izomtömeg leírásban meghatározott edzőm tanácsos fogyasztani körülbelül 2 gramm fehérjét 1 kg testtömeg naponta. Mindez kell osztani 3-5 étkezés. Emellett nem szabad elfelejteni a snack a nap folyamán. Ha meghatározott izomnövekedésnek, akkor nem éhes a nap folyamán. Az egyszerű összetevők már szinte minden alkalommal hordoz legalább 1 banán. Plusz, gyakran ahelyett, hogy egy kis fehérje keverék tonhal csomagolásban. Ez ment.

Behajtásának javítása és a munka a test alacsony cukorfogyasztás. Azon a napon ne fogyasszanak több, mint 50 gramm cukor. Minden bonbonokat és ki kell cserélni gyümölcsök, zöldségek és diófélék. A szerepe zöldségek, az úton, gyakran marad alábecsülni. Amellett, hogy gyorsabb gyorsulás kis mennyiségű cukor a diéta javítja az immunrendszert, csökkenti a fejfájást és álmosságot. Mindez bebizonyosodott a gyakorlatban.

Maxim: Most az edzőterembe. Mint mindig, most is 2 embercsoportok: az első sír, hogy nem az edzőteremben nem jó eredményeket elérni, és a második -, hogy az edzőterem nem igazán kell, akkor jó eredményeket elérni a munka kizárólag a súlyuk. Szeretném hallani a látás fejlesztésére kosárlabda keretében látogatást a tornaterem.

Max: Melyek a legfontosabb különbségek a GPP képzési védők, előre és központok? Van egy alapvető különbség a választás a „több testmozgás” kis (1-2 szoba) és nagy (4-5 szoba) játékos?

Basil: Special különbséget nem lehet csak egy céllal: függetlenül attól, hogy te pont őr vagy központ, van egy cél -, hogy gyorsabban fusson, ugrik magasabb, lesz fittebb és erősebb.

Igen, lehet, hogy a különbség az kiválasztás a legtöbb extra edzés, de ez függ az egyéni igények minden játékos, mert a kis játékos, azt hiszem, nem árt képesek harcolni a post (a középső állás), és egy nagy képessége, hogy gyakoroljon nyomást az egész oldal egy alacsony védekező állást .

Maxim: Nagyon fontos dolog, minden sportág - az a képesség, hogy az egyenleg játék helyzetekben. Ez lehetővé teszi, hogy roll akkor is, ha nyomja, 2 pont a rossz, és csak sokkal magabiztosabb a folyosókon, felváltva és előadóművészet trükköket. De sajnos, ez az egyenleg a Youth (amit már annyira pontosan), így nagyon kevés idő (értsd: nem fizetnek egyáltalán). Mesélj egy kicsit a mérleg, annak fontosságát és gyakorlatok, hogy javíthatja azt.

Basil: Balance - ez egyike azoknak a szempontokat, amelyekre én szinte minden nap. A kapcsolati sport nagyon fontos, több okból is: csökkenti a sérülés veszélyét a jövőben, és képes tartani az egyensúlyt, annak ellenére, hogy a külső tényezők. Legyünk elég. Itt minden attól függ, a képzelet. Azt osztja meg a munkát a mérleg több nehézségi szint:

1. Egy lábon a földön.
2. Egy lábon instabil (felszíni mozoghat egy síkban esetén).
3. Egy lábon a földön csukott szemmel.
4. Egy lábon instabil felületre (a felület lehet mozgatni több síkban egyszerre). A legegyszerűbb módja - törülközőt, hajtogatott többször is, a folyamat sokkal bonyolultabb - a BOSU labda.
5. Álló instabil felületre, csukott szemmel.
6. Álló több instabil felületen egyszerre (egy másik), és így tovább.

Jó gyakorlat, fejlődő egyensúlyt, amely lehet tenni otthon, ha van olyan labda - guggolás.

Maxim: A helyreállítást. Mégis, kosárlabda - kontakt sport, és a sérülések (súlyos és mikrotrauma) - lényeges eleme is. Mit lehet és kell tenni, hogy minimalizálja a sérülés kockázatát; és mit kell tenni annak érdekében, hogy megakadályozzák az újabb régi sebek?

Basil: Ahogy mondtam, a munka a mérleg csökkenti a sérülés veszélyét. Ettől eltekintve, minden attól függ, a munkaprogram súlyokkal, a hasznosítás és a táplálkozás.

Ami a hasznosítás, ez itt, hogy sokan nem fordítanak kellő figyelmet. Masszázs, nyújtás és gyakorlatok megerősítése, a problémás területeket kell kiemelten fontos a szabadidejében. Azon a napon, én tart 30 perc és 1 óra. A masszázs használom henger (Foam Roller Trigger Point) és ütős elektromassazhor, plusz kezek már most akupresszúrás. Edzés után a helyszínen mikronadryvov izomrostok vannak kialakítva az úgynevezett összenövések, amelyek, ha azok nem törődik, hozzájárulhat a megjelenése ízületi fájdalom, vagy olyan helyeken kapcsolódási izmok, szalagok és inak, és a jövőben ez vezethet súlyos sérülést okozhat.

Sok játékos nem gondol erősíti szalagok után sérülések. Egy egyszerű példa a lánc:

1. Te csavart a bokám (bokaficam szalagok).
2. Fájdalom egy idő után eltűnt. Akkor kezdett, hogy vegyenek részt újra és újra megkapta ugyanazt sérülést.
3. Fájdalom egy idő múlva ismét eltelt, de még mindig, mit csinált - boka maszatos kenőcs. Talán kenőcs egyszeri és segít enyhíteni a duzzanat, de ez nem éppen egy csomó erősíti, akkor a szalagok továbbra is gyenge.
4. A gyengesége a boka ínszalag kezdődik, hogy kompenzálja a borjú, ezért van terhelve.
5. Töltsük fel a mérleg most szakadt megbénít, most túlterhelt és ez. Amikor az ilyen túlterhelés előfordulhat, és kellemetlen érzés a térd, ami viszont vezethet elmozdulás a medence.

Ha azonban, hogy megakadályozzák újbóli sérülés a lejátszó elkezdi a kopás elleni védelmet a boka, nem erősíti a szalagok, és még inkább gyengíti. Ugyanez történik, ha a szalagra. Ezért az Egyesült Államokban a hivatalok orvosok sportok (atlétikai edző) csapat lógni jeleket, mint a „Feltétel szalagra - gyakorlatok erősítése.”

Amennyiben a friss sérülés első nappal megelőzően a daganat eltávolítása be kell tartaniuk a szabályokat a rizst.

• Rest (minimális terhelés a sérült terület,
• Ice (jég 15-20 percig óránként és fél)
• Compression (rögzíti a sérült területet, hogy ne súlyosbíthatja sérülés)
• Magasság (eltávolítására a tumor - tartsa a sérült terület feletti szív szintje 10 perc minden 2-3 órában, serkenti a véráramlást).

Maxim: Ha megnézzük az alapelemeket obygrysha védő, az esetek 90% -ában annak köszönhető, hogy fut az első lépést. Robbanó, éles, gyors. Sőt, ha a vonat ezt az elemet, majd megverte a legtöbb ellenfél nem lesz nehéz (mi nem beszélünk védelem a parttól 1,5-2 méter, ami egyszerűen lőni az ellenfél gyűrű). Egyetért-e Ön azzal az állítással, és milyen gyakorlatokat lehet használni a fejlesztés az első lépés?

Maxim: A legkedveltebb - a folytatásban. Úgy vélem, hogy a fejlesztés a folytatásban - ez szerves része a kosárlabda, de nem a legfontosabb. Ie ugrani, valamint a sebesség, sebesség, s pontossággal, és más elemek a játék a haladást párhuzamosan. És mit gondol? És persze, van egy „mágikus tabletta / gyakorlat” csinál, hogy akkor kezdenek repülni?

Basil: Tehát megkaptuk a legérdekesebb! Mindenki szeretné tudni, mi az a gyakorlat, hogy majd egy ugrás, mint egy méter. Sajnos, ez nem az. Azt magam nem a célt tűzte ki, hogy növelje a folytatásban, de néha érdekes olvasni, amit írok. Valaki azt mondja, hogy szükség van a swing tojás, akkor nagy ugrás, hogy valaki azt mondja, hogy a sajtó - a legfontosabb dolog.

Leap - átfogó mozgalom, amely magában foglalja az egész szervezet munkáját. Ha elképzeljük a folytatásban mechanika, bizonyos szakaszában a munka nem csak a lábát, hanem az izmok a törzs. Ezért van szükség a vonat minden. Véleményem szerint, ha egy sportoló, akkor meg kell fizetnie legalább a figyelmet izolációs gyakorlatok és gyakorlatok szimulátorok. A játék nem lesz egy ilyen mozgalom, amikor csak csökkentett négyfejű combizom a comb, vagy valami mást. Én is nem tudja elképzelni a mozgásokat a játék, ha nem a mozgás szigorúan egy síkban. Példa - átadása két kezét a mellén és fekvenyomó a szimulátorban Smith. Ahhoz, hogy a maximális erőátvitel, amikor kezet fog működni több mint egy irányban, és a szimulátorban Smith bár csak mozog fel és le.

Ami a gyakorlatokat, hogy növelje a folytatásban, itt, a vezetők, vannak és lesznek a guggolás és a kitöréseket és változataik. Egyikük - rakéta guggolás. Sokszor tette őket sportolók. Normál zömök csak árnyalatot - a legalacsonyabb pont késik 3 másodpercig, majd hirtelen egyenesbe. Azt adja meg, kiegyenesedik, és nem ugrott. Kaphat akár a lábujjak. Ha fog ugrani, vagy gyorsan kijutni a zoknit vissza a nyomában, ez növeli a terhelést a gerinc (és óvatosnak kell lenni vele).

És mégis, itt az ideje, hogy észre, hogy van valami forradalmi, amely lehetővé teszi, hogy eredményeket egy idő kérdése. A válasz - a munkát a másik.

Szeretné, hogy a gyors és erős? A recept egyszerű. Sprint, robbanékony ismétlések, lábmunka, súlyzós edzés, gyakorolja instabil felületre. Rendszeresen.

Bazsalikom: A megfelelő kritika jól vagyok, mert csak jó, ha valaki az őszintén segíteni akar, és azt sugallják, valami. Elégtelen kritika nem tudtam felfogni.

Én mondom ezt: kritizálni a partnerek a játék során nem szükséges, szükséges, hogy azonnal és támogatást. Ha a csapattársad adta pontatlan passzot vagy kimaradt a gyűrű, mert segít az a tény, hogy Ön lesz az érzelmi lehet megmagyarázni, hogyan került a keze nő? Semmi. És ha felvidítani, akkor azonnal, és felejtse el a baklövést.

A másik fontos dolog - amint a játék véget ért egy bizonyos ponton, szükséges, hogy azonnal folytassa a következő. Itt és tanítani ezeket részeként egy edző, és nézni együtt a védekezés és a támadás. Hogyan reagálnak a különböző negatív helyzetek. Tegyük fel, amikor elveszíti a labdát, hogy a legjobb dolog, amit tehetünk - megfordul, és gyorsítsa fel a védelmi és nem hagyja abba, és azt mondják, aki futott a rossz irányba.

Egy jó példa ebben az esetben lesz egy keleti bölcsesség, amelyre igénybe NBA edző előadásai és könyveket, melyek a fontos, hogy a jelen pillanatban.

Két szerzetes járt az erdőben, a folyón láttam egy lányt, aki félt, hogy a rozsda a folyóba való átmenet során, az egyik szerzetes vette a karjába, szenvedett a folyón, és balra, ment tovább az utat a második szerzetes, később megjelent hasonló között párbeszéd:

- Mit csináltál? A szentírások tiltjátok megérinteni egy nőt, és akkor vette a karjába.

- Töltött két óra, hadd menjen, és még mindig nesosh azt.

Most mindenki arról beszél, nagyobb biztonságot ért el, mint a gyakorlatok azt sugallják, valami mást. Úgy vélem, hogy lehetetlen lesz abban, csinál egy kis testmozgás, mint ahogy lehetetlen, hogy egy jó játékos, csak azokat a gyakorlatokat. Minden jön a tapasztalat, és nem csak a képzés, hanem a játék. Ha részekre osztani a sikeres teljesítmény, az enyém a következő: 20 százalék - gépek, 35 százaléka - a képzés, a 45 százalékot - a bizalom. Egy példa egyszerű: ha valami pontosan arról, hogy senki nem lesz képes meggyőzni ez nem számít, mit.

Bonus rész:

Maxim: Yoga-Pilates. Most egyre népszerűbb a jóga és a Pilates. Amennyiben azok fontosak egy kosaras? És függetlenül attól, hogy egyáltalán szükség van?

Nos, itt jön a vége a mi interjú, ami alig fért az 5 oldalas Word. Remélem minden lesz, hogy a megfelelő következtetéseket írt és illusztrált módon. Azt viszont, mondjuk egy hatalmas köszönöm Basil, kívánok neki sok sikert a hódító csúcsai kosárlabda a legmagasabb szinten.

Érdekes és tanulságos, hogy egy interjúban. Ellentmondásos, természetesen, az az elképzelés, az önbeálló. Ez nagyban függ a mobilitás a emberi psziché (élettani folyamataiban gerjesztése és gátlása az idegrendszer). Ezek az egyedi. Az alap E folyamatok egy örökletes (genetikai) természete. Meg lehet változtatni hatása alatt a testmozgás, de nem mindenkinek sikerül ez. Gyakran lehet megfigyelni, mint egy kosaras (és nem csak) a képzés csodákat, és a játék helyzetet (stressz), ez nem észrevehető. Nem valószínű, hogy egy ilyen kosaras lesz elérni a stabil eredményeket. Ha beszélünk nagy kosárlabda, a fenti példa Alexey Shved.
Ami a technológia akkor képződik, a folyamat a képzés. Ez a koncepció van osztva mozgások a technika és a technológia a labdabirtoklás. Ezek szorosan kapcsolódnak egymáshoz. A technikailag gyenge kosárlabda soha nem fog érezni benne a játék helyzetet. Ez a folyamatos veszteség a labdát, és károsítja a csapat. Meg lehet nézni Maric, pivot „Lokomotiv-Kuban”, és minden világos lesz. Ha Alexander Kaun nem csak a technikai képességek, ez lenne az egyik legjobb központ a világon a kosárlabda, mint Dirk Nowitzki.
Általában ez térfogati téma, amely ösztönzi a reflexió.

Jó interjú, aki jártas a képzés az amerikai rendszer. Basil szerencse céljaik elérésében az Egyesült Államokban!

Kapcsolódó cikkek

• Ahogy Mózes vezette ki Egyiptomból, Isten népe tíz válaszokat a kérdésekre, a kérdésekre adott válaszok