Titkok az egészséges alvás
Mi egy álom?
A szakirodalomban nagyon sok meghatározásokat az alvás. Általánosságban elmondható, hogy minden sűrít jellemezni az álom egyfajta élettani állapotának kikapcsolódás és pihenés, ami történik szabályos időközönként, a munka a tudat megállították szinte teljesen, jelentősen csökkent az agyi aktivitást, és a szervezet válasza a külső ingerek minimálisra. Ugyanakkor számos tartott terén alvás kutatások azt mutatják, hogy ez a meghatározás nem teljesen igaz. Így különösen, és a segítségével az agy EEG alvás közben kiderült, hogy az agy tevékenységét ebben az időszakban megmarad, így van egy periodikus változása ezt a nagyon tevékenységet. Egyszerűen fogalmazva, ez rávilágított bizonyos szakaszaiban alvás.
- Az első fázis - a sekély alvás, mely azonnal a férfi után ment aludni (nap). A időtartama Ennek a fázisnak körülbelül 5 percig.
- A második szakasz - logikus folytatása az első, történik az átmenet nap alvás. Ennek a fázisnak az alvás jellemzi néhány impulzív kitörések agyi aktivitást. Ez a fázis hosszabb, mint az első, de nem haladja meg a 20 percet.
- Harmadik fázis - az úgynevezett mély alvást. Ebben a fázisban a nagy amplitúdójú elektroencefalogram fix delta hullámokat, amelyek nem is abban az időszakban az ébrenlét.
- A negyedik szakasz - a mélyebb alvást. Ebben a fázisban, lassul a szívverés és a légzés mellett jelentősen csökkent agyi hőmérséklet és a test egészére. Mély alvás alatt fázisok szemét, fedett évszázadokon kezdődik, hogy a lassú mozgás az egyik oldalról a másikra.
- Az ötödik szakasz - után jön egy fél óra mély alvás. Körülbelül egy ideig az agy vissza a második fázisban az alvás, mintha megpróbálta, hogy felébredjen, de ahelyett, hogy felébred az átmenet az ötödik fázis, amely más néven a REM alvás, vagy a „REM-alvás” (az angol «rapid eye movement» -. Gyors szemmozgás ). Ez az a fázis, a szemek csukott szemhéjak alatt kezdődik, hogy a gyors ismétlődő mozdulatok. Ezen túlmenően, az EEG agyi teljesítmény REM alvás azonosak az emberi teljesítményt ébrenlét alatt. Megy gyorsuló szívverés és a légzés, volt némi nyomás növekedése és a testhőmérsékletet. De az izmok, másrészt megszűnik működni: ott szinte teljes hiánya izomtónus (kivéve a rekeszizom és az izmok a szem). Az időtartam a REM alvás mindössze 10 perc alatt, de nem volt ez idő alatt, és távolítsa el a legélénkebb és látványos álmok.
Végén a REM alvás, minden fázisában, kezdve a második éjszakán ciklikusan ismételjük.
Szabályzat egészséges alvás
megfelelő ágy
Az első szabály, amely nélkül elképzelhetetlen a nyugodt alvást - megfelelő szervezés egy ágy. Az ideális változat kétségtelenül nagy ágy ortopéd matrac. Azonban nem mindenkinek van egy külön hálószoba és egy függvény ágy, gyakran végez a kanapén. Ebben az esetben meg kell választani, hogy a modellek ortopéd alapon.
ágynemű
Ágynemű van, hogy „lélegezni”, ezért kell csak természetes anyagok. Az lenne a legjobb, 100% pamut vagy vászon. De a szaténlepedővel lehet esztétikailag nagyon vonzó, de nagyon rossz a levegő szivárog, és a szervezet az ilyen lapokat nem lesz mit lélegezni. Ugyanezeket a szabályokat kell betartani, és a választott ruhát alszik. Párnák legjobban használható természetes tollal vagy tollal töltött. Fontos megjegyezni, hogy a párna ne legyen túl nagy, és szorosan, különben a gerinc lesz a rossz, természetellenes helyzetben, ami hátrányosan befolyásolhatja nem csak az alvás minőségét, hanem az általános egészségi állapot.
friss levegő
Mindenki tudja, hogy a friss levegő pozitív hatással van az emberi szervezetre. Lefekvés előtt, a helyiség szellőztetni kell. Úgy véljük, hogy az optimális hőmérséklet az alvás tartományban 19-20 ° C-on Megszabadulni a stressztől, és készülj fel, hogy aludni nagyon is segít és esti séta a friss levegőn.
Tiszta és pihenés
Remek hely a kikapcsolódásra, segít enyhíteni a stressz felhalmozódott a nap folyamán, és előkészíti a testet alvás meleg fürdő (víz hőmérséklete ne haladja meg a 40 ° C). Annak érdekében, hogy a maximális hatás a vizet kell hozzáadni néhány csepp nyugtató levendula illóolaj, ilang-ilang, kamilla, pacsuli, narancs vagy mandarin. Ha nem képesek, vagy vágy, hogy egy fürdő, akkor egyszerűen egy meleg zuhany. Ez nem csak felfrissíti a testet, hanem segít pihenni.
Annak érdekében, hogy a jó alvás és meggátolja a álmatlanság lehetővé kell tenni, hogy megfigyelje a bizonyos biológiai organizmusok mód: ágyba és felébredek körülbelül ugyanabban az időben.
Lefekvés előtt ne legyen:
Folk jogorvoslat, javítja az alvást
Úgy történik, hogy egy hosszú ideig nem tud aludni, sokszor felébred éjszaka, jelentősen csökkent az ideje annak alvás. Ezt az állapotot nevezik álmatlanság. Ennek oka lehet a különböző betegségek, de igen gyakran fordul elő az egészséges emberek miatt mentális izgalmat vagy kimerültség. Ebben az esetben be kell tartani bizonyos szabályokat, a fent leírtak szerint, valamint, hogy nyugtatók alapján a gyógynövények.
Grind 2 evőkanál szárított gyümölcsök, és azokat 1,5 csésze forrásban lévő vízzel, hagyjuk, hogy sört. Az így kapott infúziót kell inni 3 dózis fél órával étkezés előtt.
zeller
Meg kell 34 g tört gyökér, hogy töltse egy liter hideg forralt vízzel, és átjárja legalább 8 órán át, lecsepegtetjük. Infúziós hogy egy teáskanál naponta 3-szor. Ez az eszköz növeli az alvás és növeli annak időtartamát.
vandalroot
2 teáskanál aprított gyökér, hogy egy pohár forró vízzel, hagyjuk, hogy átjárja. Vegyük az infúziót kell 3-4 alkalommal naponta egy evőkanál meleg.
Melissa officinalis
Szükség van a két evőkanál citromfű főzet 2 csésze forrásban lévő vízzel, hagyjuk kihűlni, majd szűrjük. Az így kapott infúziót italt a nap folyamán. Használt, mint a nyugtató és altató.
Álmatlanság, akkor egy italt alapján édeskömény. Annak érdekében, hogy szükséges önteni 50 g vetőmag 0,5 liter vörösbor (Cahors) és főzzük alacsony lángon körülbelül 10-15 percig. Húsleves kell venni lefekvés előtt 50 ml.
Szükséges, hogy 40 g macskagyökér gyökér és fű lóhere, 50 gramm gyógynövény kakukkfű, majoránna, gyöngyajakot. Két evőkanál Ennek a keveréknek kell tenni 0,5 liter forrásban lévő vízzel. Szolgáló, nyugtató és altató naponta 3-szor 100 ml előtt közvetlenül étkezés.
nyugtató teák
- Vegyünk 2 rész borsmenta levél és órák hármas levél, 1 rész macskagyökér gyökér és a „kúp” komló. 2 evőkanál keveréket, hogy 2 csésze forró vízzel, hagyjuk állni 20 percig, csatorna. Tea kell inni egy fél pohár reggel, délután és este.
- Vegyünk 2 rész Valerian Root, 3 rész kamillavirág, 5 rész kömény. 2 evőkanál keveréket, hogy 2 csésze forró vízzel, hagyjuk állni 20 percig, csatorna. Tea kell inni egy fél pohár reggel, délután és este.
- Gyermek tea - hogy 1 rész gyümölcse édeskömény, kamilla virágzat, 2 rész fehérmályva gyökér, édesgyökér és rizómáiból tarackbúza. 2 evőkanál keveréket sört csésze forró vízzel, és 10 percig forraljuk, majd lecsepegtetjük. Együnk meleg tea, egy evőkanál 2-3 alkalommal egy nap.
Mindezek egyszerű tipp segít, hogy álmai egy erős és egészséges. És míg az álom még nem teljesen ismert, az vitathatatlan tény, hogy a jó alvás - a legfontosabb, hogy az egészség és a hosszú élet!
div> Uk-panel „> "adat-uk-grid-árrés ="„>
Alvászavar (gyermekeknél)
Insomnia - áttekintés