Miért olyan fontos, hogy enni fehérje minden étkezés
A fehérjék csekély hatása vércukorszintet, vagy akár nincs hatással, így amikor csak keverjük össze az élelmiszerek gazdag fehérje, élelmiszerekkel szénhidrátokban gazdag, akkor automatikusan csökkenti a GI is, hogy mit eszik, étkezés közben. De, mint már említettük, a fehérjék más előnyei is vannak. Ezek csökkenti az éhségérzetet az étkezések között. És ha akarsz fogyni, mivel a nagy mennyiségű fehérje a test túléli rovására izomszövet kalóriát éget, és súlya megy könnyebb.
Csak ne menj a végletekig. Adag fehérjében gazdag ételek, mint a csirke filé vagy karaj - összesen 100 g (nyers). Fontos, hogy mit kell összpontosítania, - legalább egy kis részét a fehérjében gazdag ételek minden étkezés (és összetevőjeként számos termék snack). Ez lehet csak köret hüvelyesek (bab, csicseriborsó, lencse), egy pohár zsírszegény tejet, egy vagy két szelet sovány pulyka vagy csirke, kissé tonhal töltelékként egy szendvicset, több marhahús csíkok forró keleti, csésze cukrozatlan és alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy marék dió étkezések között.
Hüvelyesek (bab, lencse és csicseriborsó) Ez a kiváló vegetáriánus fehérje forrásból: ezek gyakorlatilag nem telített zsír, és nagyon alacsony GI, nagyrészt a nagy mennyiségben tartalmaz oldható rost. Ezen kívül sok ásványi anyagot bennük. Próbáljunk meg ételek ezeken a termékeken alapuló legalább egyszer vagy kétszer egy héten. Soy élelmiszerek, mint a hüvelyesek, ezek az élelmiszerek alacsony a telített zsír, alacsony GI, és ezek gazdag fehérjék. Próbálja meg főzni a sült tofu, kísérleteznek szójatej, hozzátéve, hogy a reggeli gabonapehely (most az íze sokkal jobb, mint korábban), megsütjük a grill egy kis tempeh: ez a szója terméket egy diós íze. Vagy készletek fagyasztott vega burger készült szója.
További cikkek receptekkel ebben a témában: