Hogyan kell lélegezni közben nyilvános előadás
Ön már kértem egy csoport ember, és nem tud lélegezni az izgalomtól?
Függetlenül attól, hogy az embereknek a száma, akiknek meg kell cselekedni, a félelem a nyilvános beszéd kísérti és megzavarja beszélni. Mit tehetünk azért, hogy legyőzni a félelmet? Tudjuk készíteni és add meg a beszédet, de hogy valóban készen kell lennie, akkor először meg kell tanulni, hogyan kell lélegezni.
„Én lélegezni egész idő alatt.” Fogadok ez volt az első gondolata, amikor elolvasta az utolsó mondat az előző bekezdésben. De kérdezd meg magadtól - hogyan lélegzik, tényleg? Ön lélegezni is elég ahhoz, hogy ellenőrizzék a félelem, hogy nyugodjon meg?
A probléma: nem elég a légzés
Ellenőrizze a légzést. Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa a levegőben. Kilégzés egy sziszegő hangot. Megjegyzés az időt a kilégzéskor. Meddig lélegezni? 10 másodperc, 20 másodperc alatt? A legtöbben nem szabad belélegezni elég levegőt ki 30 másodpercig. Azt gondolhatnánk, hogy ez normális hangszórók. Ön többet tud lélegezni. De a legtöbb lélegzetvétel azt jelenti, hogy beszél a zihálás, vagy a beszédhangok riasztó. Hát nem jobb, hogy nyugodt és koncentrált?
Megoldás: a levegőt tovább
Íme néhány a légzőgyakorlatok, amit használni mikor tanítani az embereket beszélni a nyilvánosság előtt.
1. A tüdeje, mint a léggömbök - beírás közben a levegőben, ezek növelik.
Ahogy kilégzéskor a tüdő üresek. A tüdőd nyomja a gyomrot és a körülöttük, ahogy nőnek, így ha a gyomor mozog, ha be és ki, ha jól sül el.
Kezeket a széleit, és próbálja meg lélegezni, és lélegezz ki.
Lélegezz be: has előre
Kilégzés: A gyomor visszahúzzuk
2. Train. Minél többet irányítani a légzést és a nagyobb teljesítmény lesz a tüdejében, annál kevésbé fogsz gondolni légzés. Légzés képzés kapsz az erőt és az állóképességet.
Lélegezz be szájon keresztül gyorsan. Tartsa a levegőben fél másodpercig, majd kibocsát sziszegve. Megjegyzés: az idő minden egyes szippantás a stopper, és próbálja meg arról, hogy a levegőt nem kevesebb, mint 30 másodperc. Ha gyakorlatban minden nap, úgy fogja találni, hogy a testmozgás nem csak könnyebb és így több levegőt a mindennapi életben, hanem megnyugtat.
3. testtartás. Tartást - a jó szokás, hogy mindent, amit teszünk. A nyilvános bemutatását ez hatással lehet a benyomást rád, mint egy komoly hangszóró. A légzőgyakorlatok a jó testtartás helyes belégzés és a kilégzés.
a) ül a szélén egy szék egyenes háttal, és a kezét nyugvó térdre.
b) Álljon a falhoz szegezték a derekát, és tedd a lábad egyenesen.
Tartással teljesítmény
a) nyilatkozata állt vissza egyenes, vállak, egyenes és leesett, karjait a oldalon, vagy lazán rakott a dobogóra. Legs keresztezett. Próbálja támaszkodni mindkét lábát, a hátát is köszönöm.
b) teljesítmény Az ülés hátsó egyenes, gyomor lélegzik szabadon, két lábbal a földön.
4. Állítsa be a légzés a beszédet. Sétáljon beszédét és egy jel ahol megáll, és egy jó levegőt. Akkor csinál több kisebb légvétel más helyeken, de jobb, ha előre elkészített hosszabb szünet. Ők lehet tenni, ahol a beszéd ér egy pont, vessző vagy végződő értelme. Ha talál egy helyet, ahol a lélegzet egy beszédében porepetiruyte velük. Nem feltétlenül emlékszik pontosan, mikor kell egy kis szünetet, de ez a képzés segít találkozik amikor egy stresszes helyzetet.
5. felmelegedés. Még ha adsz magadnak elég időt, hogy a vonat, a képzés otthon vagy az irodában, és beszéljen a nagy közönség - két különböző dolog. A show előtt adj magadnak időt, hogy összpontosítson. Vegyünk néhány légzési gyakorlatokat. Ily módon, akkor nem csak a meghatározott lélegezni rendesen, akkor lesz nyugodt.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Pihenjen és egy pillanatra, hogy legyen önmagával. Fókusz és lélegezni. Most már készen áll, hogy beszéljen.
Vásárlás Légzőszervi Képzési POWERbreathe lehet az online áruház Eaglesports