Hogyan kell kitölteni üzletek a D-vitamin a téli
Télen, mivel a nap „diéta” szenved az egész testünk, valamint a hangulat és az immunitás. És camym deficit az összes vitamin ábécé válik a D-vitamin, így megkapjuk szinte teljesen a nap. Mégis feltölteni a tartalékokat.
Miért vitaminD?
Ahogy a nap a mi szélességi alig rontja a hiány kockázatát övezet magában foglalja a szinte mindenki. Úgy tűnik, hogy a D-vitamin-hiány nem olyan veszélyes. Egy pár alkalommal egy évben repült melegebb táj, felszív valahol az egyenlítő közelében - és egészségügyi úgy tűnik, hogy jobban érezze magát. És ha a hiány, akkor mindig vásárolni kiegészítők, amelyek mindenféle napi vitamin és ásványi anyag. Tény, hogy a dolgok nem olyan egyszerű.
Mivel a D-vitamin a kalcium (Ca), foszfor (P), a magnézium, az A vitamin, és sok más hasznos anyagoknak az élelmiszer felszívódnak a szervezetben a vékonybélen keresztül. Ezért ez tükröződik a hiányzó kézhezvételét ásványi nyomelemek. Ezen túlmenően, a D-vitamin szabályozza az anyagcserét, egy stimuláns a szintézis bizonyos hormonok és a sejtek növekedését, hanem lényeges komponense a megfelelő növekedéshez a csontváz, szívverés, a véralvadást. Hiánya angolkór gyermekek, csontritkulás az idősek, és ízületi fájdalom.
Továbbá, D-vitamin szabályozójaként működik az idegrendszer. Ma már egyre gyakrabban az emberek között 20 és 40 év megtalálható esetekben olyan betegségek, mint a sclerosis multiplex. A betegség oka ismét a hiánya „napfény” vitamin, hatással van az idegrendszerre.
A D-vitamin erősíti az immunrendszert, befolyásolja a pajzsmirigy, segít a fogyásban, és javítja a hangulatot. Nem véletlen, hogy a téli hónapokban, amikor kevés napfény, gyakran esnek a depresszió és az apátia.
szükség
Annak szükségességét, hogy a D-vitamin számos tényezőtől függ: általános állapot, életkor, foglalkozás, az arány a foszfor és a kalcium-sók az étrendben. Ugyanakkor úgy véljük, hogy a napi szükséglet a D-vitamin egy felnőtt 600 NE (Nemzetközi Egység). Ha lefordítjuk ezt a rendelkezést a töltött órák a nap, elég a 30 perc közötti időszakban 10,00-15,00. Hosszabb napozás tele van következményei.
Ne feledje, hogy ha enni egy csomó gabona (zabpehely, gabona, sütemények), annál nagyobb a D-vitamin mennyisége, amire szükség van.
Hogyan lehetne tölteni tárolja a D-vitamin a télen?
Magától értetődik, hogy a fő forrása a D-vitamin a napot. De ha ez nem elég, akkor meg kell keresni alternatívákat. A Szovjetunió könnyen megoldható a probléma a D-vitamin hiánya és elküldte a gyerekek az óvodákban időről időre, hogy „napozás” a kvarc lámpa. De a módszer nem igazolható -, hogy túl könnyű, akkor megég a lámpa helyett napi A-vitamin.
Modern eszközök napozó - szolárium ígérnek tökéletes tan, és természetesen, a kívánt dúsítás vitamin D. Egy orvos nem szűnik, figyelmeztet, hogy barnító jelent többet árt a jó helyett - gyorsítja a bőr öregedését és képes kiváltani a malignus bőr betegségek. Mindenesetre, mielőtt a szolárium szükséges konzultáljon orvosával.
Top 5 természetes forrásai vitaminaD
Top élelmiszereket tartalmazó D-vitamin
• Halak és tenger gyümölcsei
Olajban gazdag halak tartják, hogy az abszolút vezető a tartalom D-vitamin leginkább tápláló - lazac. 100 gramm ez a hal biztosítja a napi szükséglet a D-vitamin Friss makréla, ahol unsmoked, hogy megbirkózzon a napi hiány 70-90%. Ugyancsak gazdag értékes Omega-3, és áll a kisebb mint sok más lazacféléknél.
A negyedévben a napi szükséglet D-vitamin készítünk, hogy egy pohár teljes tej. A feldolgozás során a tej tápanyagok nem elpusztult, és át a tejtermékek. Különösen figyelni, hogy a sajtok durum, tejföl és a vaj.
Fried tojás - és nem csak a legnépszerűbb és egyszerű a reggeli, de még mindig finom és egészséges. Kódolt reggel biztosít 10% -a napi értéke a D-vitamin, tartalmaz a tojássárgája. De van irányozva, hogy a tojás friss, és a tyúk, hogy lefektette őket, nem táplált szintetikus feed.
Petrezselyem, zsurló, szója, lucerna, csalán. De a fő forrása az ipari termelés a D-vitamin tartják élesztőt.
Kapcsolódó tartalom