Cardio és súlyemelő szabályok kombinálásával fitness

A szép és erős szervezet rendszeresen kell részt vesz a teljesítmény medencében. A nagyobb hatás érhető el kombinálásával anaerob gyakorlatok kardio, különösen akkor, ha a cél az órák a fogyás. Sok véleményt a kérdésben, hogy egyesíti erejét fitness kardio. De melyikük a jobb?

Miért van szükség cardio?

Cardio erősíti a szív- és érrendszeri, valamint a légzőszervi rendszer ventilátor HLS. növeli erejét és kitartását. Kardio közé kocogás, tempós séta, fitness tevékenységét a vízoszlop és a evezőgép, kerékpározás. Ebben időtartama osztályok aerob terhelés legyen legalább 30 percig. Ez egy 15 perces futás előtt vagy után súlyzós edzést nem tudható, hogy a szív - és ez csak a bemelegítés / rántás.

Pozitív aspektusait aerobic fitness.

• Megnövekedett erő a fény és a hangerőt.
• Javítása a szívműködést.
• Gyorsulás az anyagcsere.
• Kalóriák elégetése és a fogyás.
• Eltávolítása stresszt.
• Javítása az alvás minőségét.

Végezzünk cardio, akkor bármikor kényelmesen az Ön számára - a reggel egy díjat az elevenség, az egész napos vagy este. A fő szabály - nem sokat eszik előtt osztályok. Miután gyarapodik sokkal könnyebb, mint veszíteni. Néhány szívesebben töltik cardio éhgyomorra, de sokan nem illik ez a módszer. Különösen, ha azt tapasztalja, hogy a tápcsatornában. Mivel a fény reggeli vagy uzsonna előtt cardio felesleges lenne.

Teljesítmény fitness és cardio

Számos lehetőség egyesíti cardio és erősítő fitness:

• Cardio előtt erősítő edzés fitness.
• Cardio után erőt fitness képzés.
• Cardio és erősítő edzés egy nap, de egy minimális időtartam hat óra.
• Cardio pihenőnap a hálózati terhelés.
• Letörölte a kombináció betöltődik.

Intelligensen kombinálja az aerob és anaerob fitnesz gyakorlatok, akkor lehet elérni minden kitűzött célt - legyen az fogyás vagy tömeg beállításához.

Intervallum edzés igényel egy bizonyos fizikai képzés, kezdőknek fitness lesz elég nehéz kezelni ezzel a módszerrel. Azok, akik csak most kezdett sportolni, több alkalmas váltakozó cardio és erősítő edzés (a legjobb megoldás - egy nap) vagy a kettő kombinációja terhelések egy nap (reggel - cardio este - teljesítmény fitness).

Cardio fitness osztályok előtt erősítő edzés

Sok sportoló találják hatékonyabb cardio hatalomra. Ezt a nézetet az elméleten alapul, hogy az aerob edzés glikogén elfogy, mivel a hatalom a későbbi folyamat fut kimerülése zsírszövetben.

Természetesen használni, mint energiaforrás a zsírszövet - nagy emberek szeretnének fogyni. De a legtöbb sportoló alatt kardióedzést pazarolja az energiát, és erőfeszítést dolgozni súlyok nem elég.

Következtetés: hogy részt vesz fitness ezzel a módszerrel, szükség van a megfelelő fizikai képzés. Végtére is, néhány elfárad még 10-15 percig, a bemelegítés. Mivel a munka, hogy a produktív és fitness adta látható eredmény, kardio tevékenység végezhető mérsékelt intenzitású. Például a kezdők elég lesz 30 perces séta a csendes ütemben, vagy 20 perc sétára a kerékpár. Ha csinálsz fitness képzés az edzőteremben, akkor használja a futópadot enyhe lejtőn vagy orbitrek.

Cardio fitness után erősítő edzés

Egy ilyen rendszer a fitness tréning kiváló fogyás módja. A legtöbb sportoló, akik szeretnének megszabadulni a felesleges testzsír, végezze cardio után erősítő edzés.

De nem mindenki lesz a tartalék energia a kardio után intenzív munka súlyokkal. Ebben az esetben az aerob testmozgás hatása nem lesz, és nem vezet a kívánt eredményre. Ezen túlmenően, a nagy valószínűséggel csökken izomtömeg együtt zsírszövet.

Következtetés: Ez a rendszer fitness inkább azoknak a tapasztalt sportolók, képes irányítani a intenzitású edzést. Mivel a legtöbb jövevények tudat, hogy mentse az erőt és energiát teljesítése közben erőt gyakorol.

Szabályok hatékony cardio HLS ventilátorok

• Kötelező előtt cardio fitness képzés. Akkor is, ha nem akarja, hogy lefogy, és célja a képzés - súly set érdemes kezdeni képzés cardio gyakorlatokat. Mivel az ilyen 10-15 perces edzést jelentősen növeli a képzés hatékonyságát, és előkészíti a szervezetet a következő terhelések.
• terhelés típusa kevésbé fontos, mint a pulzusszám. Függetlenül attól, hogy a tevékenység típusát, amit szeretne (úszásoktatás, kocogás, stb), a folyamat a zsírégetés csak attól függ a frekvencia a szívverés.
• Cardio fogyás kell elvégezni külön a hatalom. Az ideális megoldás az lenne, hogy külön a különböző típusú fitness terhelés különböző képzési nap.
• Futás - ez nem a leghatékonyabb kardio. Sokan úgy vélik, kocogás leghatékonyabb zsírégető, de alapvetően hibás. Ezen túlmenően, néhány ember fut, és nem ellenjavallt (magas testtömeggel, betegségek jelenlétét a kardiovaszkuláris rendszer, a visszeres vénák, arthritis). Osztályok a szobabicikli vagy kerékpáros a friss levegőn, úszás, evezés gép és orbitrek biztonságosabb és hatékonyabb működését.

Végezzen kardio előtt vagy munka után ki súlyok külön napon - ez rajtad múlik. A választás a fitness képzési program függ a célok és a testedzés. Az újonnan érkezők jobb, hogy konzultáljon egy profi fitness oktató, aki segít a készítmény a képzési program, valamint tippeket ad, kondigépek és a diéta.