Vonat-föld, vagy hogyan lesz jó
Bármely sportoló, hogy meglátogatja a szoba egy hét, vagy egy pár éve, jól ismeri a jelenséget a felosztása a képzési ciklus négy mutató: képzés tömeges, kitartás, erő és megkönnyebbülés. Ez már nem titok, és hogy ez a felosztás meglehetősen önkényes és általában használt kezdők vagy „hóvirág”, mint egy tapasztaltabb sportoló megérti, hogy senki nem lehet más. Big izmok nem fújja, ha gyenge; ha elég kemény, akkor nem tudja működtetni a maximális hatékonyság és így tovább. De akkor fogunk beszélni kizárólag arról, hogyan lehet kiváltani súlyát gyors set, akkor különösen igaz a kezdő testépítők.
Szabály egy: az arany trió
Először is meg kell emlékezni, hogy lehetetlen szerezni nagy mennyiségű izom, ha nem csak a szimulátorok! Kérjen tanácsot bármelyik törzsvendégek a csarnok, és azt fogja felelni, hogy a legjobb képzés a súlyát: fekvenyomás, guggolás és felhúzás.
Ideális edzés a súlyt kell kinéznie:
Plusz, minden gyakorlat előtt el kell végezni egy bemelegítő megközelítést 10-12 ismétlések egy üres bélyegző.
Szabály két: a nyugalmi időszak
Nagyon sok módja van, hogy gyorsítsák fel az izmok regenerálódását követően erősítő edzés, mint például:
- Alvások. Amellett, hogy egy teljes éjszakai alvás, ami kell tartania legalább nyolc órát, akkor válassza ki a test még egy szünetet csupán egy óra. Ez felgyorsítja az anabolikus és metabolikus folyamatokat.
- Szaunában vagy a pezsgőfürdőben. Régóta megfigyelték, hogy a termikus kezelések serkentik az izmok regenerálódását és összességében kedvező hatást gyakorolt az általános egészségre.
- Meditáció. A félórás meditáció, vagyis az állam a fenntartó a teljes kikapcsolódást a test is segít, hogy növeli a izomregenerációt.
Hogy e három egyszerű technikákat csökkenti a szükséges időt az izmok ellazulnak, körülbelül kétszer, de ne feledje, hogy minden esetben lehetetlen, hogy a vonat egy izomcsoportot többször két nap alatt.
Szabály három: a megfelelő táplálkozás
És még egy rövid kiegészítés vált legendás minden helyiségben. Nem lehetséges, hogy gyorsan izomnövekedésnek ha alultáplált. Egy sportoló, aki azt akarja, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes a tréninget, meg kell etetni, legalább négyszer-ötször egy nap, ez az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok korai szakaszában a képzés nem számít.
Tehát, edzés súlyzókkal egy nap teljes pihenés és enni minden ébren töltött pillanatban - ez minden egyszerű szabályokat a leghatékonyabb és legerősebb edzés a súly, akkor jobb, ha nem hogy még a legtöbb diplomás atléta atléta!
