Stressz fogalma, alapvető jellemzőit és hatásait, különösen a szervezet válasza a stressz
Stressz - egy különleges reakció az ingerekre, hogy jön a környezetet. Ezek lehetnek fizikai, például magas vagy alacsony hőmérsékletű, vagy pszichológiai - kritika mi módon, rosszindulatú vzglyad.Stress - egy természetes reaktsiyaorganizma a veszélyt, amely alatt körülbelül 1400 pszicho-fiziológiai változások, mint például drámaian megnövelte a szintet az adrenalin a vérben, megnövekedett vérnyomás, kitágulnak a vérerek, növelje az intenzitást az agyi tevékenység és izomrendszer, tompította az éhségérzetet, stb Ennek köszönhetően képesek a személy képes azonnal mozgósítani a belső resursy.Organizm mozgósított gyakorlatilag az összes erőforrás és energia termelés nem történt, és a feszültséget maradt. Stressz nyilvánul meg elsősorban a pszicho-fiziológiai szinten, és csak azután a fizikai.
Az oka a stressz - ez nem a külső körülmények és a belső pszichológiai térben az egyén. Ugyanolyan körülmények között lehet tekinteni, mint egy negatív személy, és pozitív.
Az ember belső világa közvetlenül nem csak attól függ, hogy mennyi a stressz és a stressz és azon esetek számát, amelyekben a személy kapja.
Mechanizmusok a stressz - ez a hatásmechanizmusa az emberi psziché. Megértése elvei az emberi elme képes megszabadulni a stressztől. A modern ember számára fontos, hogy ne csak akkor lesz képes megfelelően reagálni a stresszre, hanem levenni, nem halmozódik fel helyesen.
A stressz elválaszthatatlan része életünknek, mert állandóan olyan problémák leküzdésére. Némelyikük ideges több, mások - kevésbé. Minden attól függ, élettapasztalat, az adott körülmények között, és személy jellemzői. Egy stresszes helyzetben van stimulálása minden test rendszereket. Miután az agy jelzést kapott a veszély, megkezdődik a termelés a stressz hormonok - az adrenalin és kortizol. Az idegrendszer jeleket küld az egész testben az kell legyen kész arra, hogy vészhelyzetben. Ennek következtében a kémiai reakciókat, amelyek a szervezetben, drámaian megnöveli az energiát, a személy úgy érzi, az izgalom és feszültség.
Hatása alatt a stressz a testünkben megy át a következő módosításokat: növekszik izzadás, fokozott véralvadás, A légzés, emelkedett vércukorszint, izommerevség, szájszárazság, emelkedett vérnyomás, stb
Az egyik fő probléma előfordulásának stressz és a szorongás nyugodt aktiválása az idegrendszert.
Stressz vezet a különböző betegségek a szervezetben (szédül, fejfájás, gyomorpanaszok, szexuális problémák, alacsony immunitás, szívritmuszavarok, gyengeség, fáradtság, és t.). Fontos megérteni, hogy a stressz nem jön hozzánk a külső! A stressz a mi reakció a környezeti tényezők. Nem számít, hogy mi az ügyfelek, kollégák, a család, és hogyan kezeljük őket!
A belső hozzáállás nagyon fontos. Az orvosok és a biokémikusok tudományos bizonyíték hatása a fizikai állapot, a szervezet termelésének a hormonok és enzimek, és így a teljes egészség. A negatív gondolatok (félelmek, kétségek, szorongás, hiányzik a saját hit) hozzájárul a kialakulásához mentális diszharmónia, elnyomás, a termelés a stressz hormonok. Ez vezet a feszültséget és a rossz közérzet.
Osztja 3 lépcsőben a stressz:
Ez akkor fordul elő megjelenésével párhuzamosan az inger, hogy stresszt okoz. Emberben, a légzés felgyorsul, enyhén emelkedett vérnyomás, pulzus felgyorsul, van ingerlékenység és a szorongás, a figyelem középpontjában inger, fokozott személyes ura a helyzetnek. Mindezek kijelzők vannak kialakítva, hogy mozgósítsa a védelmi funkciók a test elleni stressz. Ha ez elég, akkor a szorongás és izgalom megy, a stressz vége. A legtöbb stressz ér véget ezen a ponton.
Ez akkor fordul elő, amikor a faktor, ami miatt a stressz tovább működik. Ebben az esetben a test védve van a stressz, egy biztonsági tartalék az erő, a legnagyobb terhelést a szervezetben.
Ha az inger továbbra is jár, akkor csökken a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a stressz, mint kimerülnek ember. Csökkent immunitás. Stressz „rögzíti” az emberi és okozhat betegséget. Ha a művelet folytatódik irritáló tényező, az emberi értékelése van kialakítva, hogy egy veszélyes helyzet, mint.
A tudatosság a fenyegetés és a jelenléte negatív érzelmek nyomja a személy leküzdeni a negatív hatását, és ez elkezd foglalkozni stresszorok. Ez az ember tölti minden erejét. Ha a helyzet nem javul, és az ereje küzdeni véget, lehet, hogy egy neurózis és egyéb betegségeket.
Mivel az azonos helyzetek, az emberek úgy érzik másképp, és hogy a stressz és a színpadon mindenki.
Nagyon fontos időben felismerni a stressz első jelei (szorongás szakasz). A kezdeti szakaszban a test gyógyulása gyorsabb és egyszerűbb.
- Állandó fáradtság.
- Álmatlanság.
- Időhiány.
- Nem tud fókuszálni
- Lehetetlen, hogy a döntést
- Rossz étvágy, vagy éppen ellenkezőleg - túlevés.
- fokozott ingerlékenység
- Elégedetlenség, figyelmetlenség neki.
- Fájdalom a gerinc.
- fejfájás
- Tehetetlenség érzése és a reménytelenség.
- Szorongás és a félelem minden látható ok nélkül.
- Visszaélés cigaretta, alkohol.
- Közömbösség a saját megjelenését.
- Szexuális diszfunkció.
- Szédülés.
- ingadozások vérnyomás
- Tic.
- gyomor- és bélrendszeri rendellenességek
megküzdési stratégiák
A stressz kezelése - egy sor módszerek, technikák és gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a személy, hogy megvédjék magukat a stressz negatív hatásait, illetve az említett hatást csökkentő minimális.
Self-kezelési folyamat is képviselteti magát három dimenzióban:
- Eljövetele előtt a stressz, hogy a megelőzés a stressz.
- Az akut stressz helyzetekben teszik önsegítő módszereket.
- Megjelenése után a stressz aktívan ellensúlyozza a stressz
Az önszabályozás a stresszes helyzetekben (profilaxis)
Van egy út, amelynek alapja alapján saját képzelete. Ez a munka a negatív érzelmekkel képalkotó módszer. Számos fajta megjelenítés, választhat, amire szüksége van, akkor könnyebb csak elképzelni.
1.Predstavit magad a tükörben ügyben. A férfit, aki előtted látja magát, gondolatai és szavai tükrözik a sajátja. Akkor marad érintetlen.
- Bemutatkozásra a partnernek és a vízesés. Hallgassa meg a hang a víz, úgy érzi, a spray.
- Képzeld el magad egy olyan helyen, ahol jól érzi magát - a tenger, szauna, futballpálya, a szülei házába, étterem, stb
ELSŐ önsegítő stresszes helyzetekben.
Ha egy stresszes helyzet alakult, akkor a feszültség lehet távolítani az alábbiak szerint:
- Az első és legfontosabb szabály egy stresszes helyzetet: ne vegye felelős döntéseket.
- Nyugdíjba.
- Számoljon 10 lassan.
- Koncentrálni a légzés. Lassú légzés az orron keresztül egy ideig tartsa vissza a lélegzetét, és lassan lélegezz a levegő az orron keresztül, és úgy érzi, mint kellemes és le a vállát.
- Kenje be a homlok, halánték és a csukló hideg vízzel. (Ha lehetséges, hogy egy zuhany hideg zuhany).
- Lassan körülnézek, akik az egyik tárgy a másikra, leírják a megjelenésüket. (Tedd takarítás a ház, a mozgó bútorok).
- Nézz ki az ablakon át az égen. Fókuszban az, amit lát, hogy mikor utoljára néztem az eget, mint akkor volt.
- Drink hideg vízzel.
Fizuprazhnenie - helyezze el láb váll szélessége egymástól, és hajoljon előre, ahogy kilégzéskor, pihentető a nyak és a váll, hogy a fej és a karok szabadon lóg (1-2 perc). Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
AKTÍV Stresszlevezető
Aktív ellenzék stressz - ez a megközelítés és stratégia a viselkedés, amelyek együttesen alkotják a rendszert, amely kíséri gyengülése negatív stressz következményeit.
Az elemzés az egyes stressz-kártyák:
Stressz - a jelenség a magán és gyakran helyzeti. Változás (pozitív vagy negatív) válthatnak stressz egy humán
1. Határozza meg, hogy mi okozza a stressz az életedben, és a kreatív megközelítés a problémák megoldásához. Készíts egy listát a stresszorok - ez az, amit létrehoz egyfajta kontroll, és segít kezelni a helyzetet, és így bizalmat.
2. helyezés a stresszorok a legsúlyosabb, hogy a legkevésbé.
3. Tervezze meg a betont és valódi cselekvés leküzdeni a stresszt.
Mobilizálása élettani funkciók ellensúlyozására stressz:
1. A használata több víz (8 + csésze a normál vételi)
2. Teljesítmény (grapefruit, tengeri hal, étcsokoládé)
Pihenés - csökkenti a karosszéria feszültséget ellazul, eltávolítja a gerjesztés. A harc a stressz relaxáció - különösen hasznos. Pihenés segít leküzdeni a depresszió, álmatlanság megszünteti, megszünteti a fejfájást és a hátfájást, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Autotrenning- módszer mentális önálló állapot, amelynek alapja a tájékozott javaslatot hő érzés a gravitáció, könnyű a különböző szervek és testrészek.
Meditáció (latin Meditatio -. Reflections) - módszer pszichés önszabályozás, amelyet az jellemez, az állam a merítés. A cél -, hogy elérni egyfajta béke és harmónia, a belső béke és tisztaságát szem előtt tartva.