Meditáció hangolni a
Ebben a cikkben fogok beszélni néhány módszer a meditáció és az önkontroll, amely segít ráhangolódni magát, pihenjen a test és elme megszabadul a negatív gondolatok.
A „meditáció” latinul azt jelenti „meditáció”, „szemlélődés”. A meditáció gyakorlata jönnek hozzánk a keleti, ahol azt eredetileg társított vallás, és később felhasználhatja a hangsúlyt a lelki növekedés. Míg a kereszténység, megfigyelhetjük a hagyomány emlékeztet keleti meditációs olvasási mantrák - az ima.
Most, a meditációhoz használt pszichoterápia enyhítésére mentális és fizikai stressz, foglalkozni érzelmi problémák kiküszöbölése fizikai fájdalmat, valamint hogy jobban hangolja a megítélése magát, a test, az érzelmi állapot, igényeit és vágyait. Ez segít, hogy jobban tudják magukat, megérteni az okok egy esemény, egy fontos döntést.
a koncentráció a tárgy lehet belső vagy külső tárgy testi, érzelmi, alakú érzetek.
Azt javaslom, az alábbi pszichoterápiás meditáció, amely segít ráhangolódni magad.
Meg kell győződni arról, hogy előre senki nem fog zavarni. Vegyük ezt az időt magadnak. Győződjön meg róla, hogy meleg. Sokkal jobb, hogy végre ezt a meditációt ülés. Nem feltétlenül ülni a lótusz helyzet, akkor csak ül egy széken, támaszkodva kissé hátra és üzembe lábát a padlón. Nem szükséges, hogy összeomlik egy karosszékben - kockázat csak aludni. Csukd be a szemed. Pár percig csak vigyázz magadra, hogy mit érzel a testedben (stressz, fájdalom, lüktető, stb ...), hogy milyen érzelmek tapasztal (szorongás, harag, izgalom, stb ...), hogy milyen gondolatok vannak. Ne próbálja meg valamit, hogy ellenőrizzék és módosítani. Egyszerűen jelölje, hogy mi történik. Nézd meg a légzés: Mit lélegezzen mélyeket vagy felületesen, hogy hosszabb - belégzés vagy a kilégzés, ha van egy kis szünet közöttük, akár a levegőt a has és a mellkas is részt vesznek.
Most összpontosítani minden figyelmét a hason - 2-3 cm-rel a köldök. Ez a honlap sok neve van: Hara (hinduizmus), Dantian (a taoista gyakorlata qigong), Svadhisthana (szakrális csakra), - jelentenek ezek a központjában az emberi élet energia. Ez a lényeg, a mély érzéseket, titkos vágyak, van lendület - „amit akarok.” Ez a központ létezik anatómiailag - a területen, az elülső felülete a gerinc, a sok ideg csomó. Gyakorlás meditatív koncentráció, megtudhatja, hogy érezd központjában, érezni az energiáját, és használja azt.
Így koncentrálni a szívet. Mi ez? Mi az alakja, mérete, színe? Meleg vagy hideg? Könnyű vagy nehéz? Vajon változik? Folytatva megfigyelni a központtól, beszéljen a légzés: elképzelhető, hogy szívja be a levegőt keresztül lép be az orr, a torok megy, a tüdőt, és kitölti a hatalmi központ nem kilégzés energiát a központtól az egész szervezetben szétterjed. Úgy érzi, hogy minden sejtjében a tested. Teljes mértékben összpontosítani ezt a műveletet. Nincs semmi körül, gondolatok, aggodalmak, érzelmek. Már csak te, a tested és az elméd üres. Vannak meditációs lehetőségek központtól: tud lélegezni rajta (elképzelni a levegőbe jutott, és kilégzés a has), vagy a jelen lévő levegő kerül a középpontba a has és a kilégzés emelkedik ki az orron keresztül, stb Próbáljon más .. módon.
Ehhez a meditáció 15-30 percig minden nap. Egy nehéz helyzetben, amikor stressz alatt vannak, akkor nem tudom, mit kell csinálni, vagy ha már elfogott a érzelmek. Nézze meg a központ, érezni, lélegezni rajta -, és a normális jelenség. A gyakorlatban, akkor úgy érzik, hogy egyre inkább tudatában, hogy mi történik veled. Ha lesz egy jobban érzi magát a szervezet, hogy megértsék, milyen érzelmeket Ön most elfogott, és képes lesz irányítani lesz érezni a valódi vágyak és könnyebb lesz dönteni.
Tovább meditáció - Gyógyító - segít jobban érzi magát, erőt és feltöltődhet. Kezdeni összpontosítva én (a fentiek szerint), akkor elképzelhető, hogy a levegőt akkor jön tiszta éltető energiát, hogy elérné a belső szerveket, meggyógyította őket, töltőképesség, és ahogy kilégzéskor ki a szennyezett hulladék energia. Ugyanez az elv a meditáció lehet használni a különböző betegségek, a belső szervek és a fájdalom szindrómák: a gyógyító energiát kell adnia a sérülés vagy betegség a szervezetben, tisztító és gyógyító is.
Az egyik egyfajta meditáció egy módszer az önszabályozás. vagy hallási képzés. Ez segít eltávolítani a fizikai és mentális stressz, pihenni, lazítani. Ha alvászavar, hasznos módszer alkalmazásának önszabályozás este, míg az ágyban fekve. Feküdjön vissza, szabadon széttárta karjait és lábait, csukja be a szemét. Csakúgy, mint az előző feladatban, vigyázz magadra: test, az érzések levegőt. Engedd el a gondolatok, úgy érzi, a vákuum a fejét. A pálya feszültséget a szervezetben. Koncentrálj felváltva minden testrészét, pihentető őket, azt képzelve nehezek: a lábak, a borjak, térd, comb, csípő, has, hát, mellkas, hát, váll, alkar, kéz, nyak, fej, az arc. Képzeld el, hogy minden egyes kilégzéskor minden gondolat és a feszültség megy a padlón. Azt mondod magadnak: „A testem teljesen ellazult, egyre nehezebb és nehezebb”, „a fejem teljesen üres, akkor nincs gondolatait.” Ezt a gyakorlatot 10-15 perc egy nap, ha szembesülnek a stresszes helyzeteket, érezni a feszültséget, akkor nem tud megszabadulni az állandó patak gondolatok nehézségekkel küzdenek az alvás.
Sok különböző meditációs technikákat, és mindegyik célja az önismeret, a koncentráció, a megértés. Gyakorlat a meditáció és a rohanó városi élet talál egy nyugodt oázis ahol tud maradni vele egyedül.