Intarziás board fellendítésének

De haladóknak ment előre, és helyett rúd berakott fórumon, úgy néz ki, mint ez.

Használni során prozhima új pad ing időszakban fokozott erősítő edzés ... lehet használni, hogy növelje a maximális eredményt a fekvenyomás felszerelés nélkül. Lemezek száma a betűszedő eszköztár függ egy padon programot, általában 10-12 egység száma hetes program. Az 1. héten szűk 10 lemez, a 2. és a 9. és így tovább. Az ismétlések számát 4-8 alkalommal, 3-4 megközelítéseket. Warm-up megközelítés a rudak - 85% -a maximum.

Figyelem! Ez a gyakorlat nagyban hajó ízületek és szalagok, mint emelt tömeg egyenlő vagy nagyobb, mint egyetlen csúcsot, és csak akkor ajánlott a haladó sportolók.

Az is érdekes:

Mint már említettük, a bárokban lehet használni, hogy javítsa az eredményeket egy egyszerű fekvenyomás. Ebből a célból, a fő testmozgás, akkor adjunk hozzá egy padon „erősítő a bar”, mint egy dúsítási tevékenység. Csak a normál zhimom és növeli a testmozgás kell, hogy más izomcsoportok a tricepsz, a mellkas és a váll egy kicsit figyelmetlen, és pihenés után dörzsárazzák. Például:

• fekvenyomás
• pulldown gyakorlat
• fellendítése bárral

Kezdeni, hogy meghatározzák a maximális fekvenyomás - 100 kg, például, akkor a munka súlyát. Megkezdtük a fellendítése könnyebb súly - 80 kg-os bemelegítő megközelítés (80%), hogy megszokja a gyakorlat, és előkészíti az ízületek terhelése miatt, továbbá 100 kg. Úgy néz ki, mint ez:

• 80 kg x 6-szor
• 100kg x 8-szor
• 100kg x 8-szor
• 100kg x 8-szor
• 100kg x 8-szor

A magasság a rudak beállítása a következő:

• 1 hét - 10 lemezek (≈ 15 cm)
• Hét 2-9 tabletta (≈ 13,5 cm)
• Hét 3-8 táblák (≈ 12 cm-es)
• és így tovább

Az ismétlések száma - 8-szor, nem több. Kezdetben ez lesz könnyű csinálni 8 ismétlést, majd egyre nehezebb -, akkor meg kell tenni a maximális ismétlések számát.

Az összeg a képzés - heti 2 alkalommal. Ha úgy érzed, hogy kezdenek panaszkodni könyök vagy a váll - azt jelenti, hogy szükséges, hogy a glükózamin-szulfát, kondroitin, vagy kábítószer erősítése ínszalagok és ízületek ... vagy akár dobja ezt a gyakorlatot - egészség drágább.

Figyelem! Ez a gyakorlat csak akkor ajánlott a közepes szintű készültség - ez, ha nem a fekvenyomás egy súlyzó súlya 8-szor és így tovább.