Hogyan lehet megszabadulni a szokás túlevés 3 hét
Túlevés - a leggyakoribb oka a túlsúly.
Ne felejtsük el, miközben sokat eszik, még egyszer egy nap, akkor nem tud lefogyni. Ezért, ha valami probléma van evés előtt van, szükséges, hogy állítsa le könyörtelenül.
Kezdjük azzal, hogy a túlevés - ugyanaz a szokás, mint a többiek.
Előfordult már, gondoltam, hogy a túlnyomó többsége minden cselekedetünk - ez a szokásos akció, néhány viselkedési minták. Sokan közülük megjelenése komoly kihívást jelent számunkra abban az időszakban, a kialakulását szokások.
Emlékszel, amikor megtanult autót vezetni, vagy levest főzni. Most, habozás nélkül, és szinte csukott szemmel is levest főzni, és amikor csak elsajátította kulináris bölcsesség, minden lépést okozna globális kérdés. Hogyan tegye a só? Mikor kell csinálni? Hány perc sült hagymával? Stb
Ezek a kérdések természetesen megmosolyogtatni most, és sok háziasszonyok nem emlékszik, hogyan kell válaszolni rájuk. Mindezt meglehetősen mechanikusan, és megérteni, hogy mennyi sült hagymával, meg kell mérni az időt - vagy a kérdés és a válasz.
A mi feladatunk az, hogy a automatizmus az azonos szokás túlevés.
Minden szokás életünk része körülbelül 21 nap - 3 hét. De egy alapvető feltétel - cselekvés, hogy azt akarjuk, hogy megszokja, meg kell ismételni minden nap többször alatt a 3 hét. Az egyetlen módja annak, hogy a szokás, hogy az automatizmus. Nevezetesen automatizmus - döntő tényező az új szokások.
Mi meg fogja közelíteni a szokott enni a különböző felek. De nézzük egyetértenek egyszerre: az első héten bemutatjuk az életünkbe egy új készség, a második héten nem dobja, és adjunk hozzá egy másik, a harmadik héten hozzá az előző két harmadik készség.
Ne siess! Ez egy ügyességi hetente, nem több. Haste jó, mint az közismert, míg a fogása néhány rovar.
Az első héten. Tegyen fel egy kérdést.
Az általános szabály az, túlzott evés mély lelki gyökerei. Ez vezet egy sor extra kiló, de extra súlyt lehet, például, védelem. Védelem a nem kívánt szex - ez történik, ha egy nő együtt él egy férfival sem az érzékek, és valamilyen adó vagy szükséges védelmet a felesleges gondot - a esetlen kövér ember aligha várható prytkosti stb
A túlsúly is tiltakozott. Mint, imádom ezt, elkapni egy szép lélek (éles elme, egy ritka tehetség).
Túlsúly is lehet előnyös a nők. Például, ha a maga teljességében teszi mások vigyázzon rá.
És ezek a lélektani okokból is szerepel sokáig. Keresse meg őket már önmagában is elég nehéz. De még ha az ok nyilvánvaló akkor, sokkal nehezebb elismerni, hogy ok is.
Hogyan megfejteni a pszichológiai mazes? Mit kell tenni?
A legegyszerűbb és leghatékonyabb dolog, amit tehetünk ebben a helyzetben az, hogy kérdezd meg magadtól, minden étkezés előtt: „Nagyon szeretnék enni?”.
Ez egy olyan kérdés, amit meg kell állítani szándékosan és megfontoltan, nem mintha szeretne megszabadulni. Kapcsold be egy egyszerű kérdésre, hogy a megfelelő rituális étkezés közben.
Második hét. Állj.
Ezen a héten, megtanulják, hogyan kell egy kis szünetet során a főétkezés. A minimális időtartama - 5 perc.
Az egyik módja, hogy állítsa le az étkezés alatt Nemrég írtam - figyelemelterelés. a hangsúlyt az élelmiszer valamilyen más tevékenységet.
Keressen magának egy tárgy vagy több objektumot, hogy elvonja a figyelmet az étkezés alatt.
Azok számára, akik nehezen tudják megállítani, azt javaslom, egy kis kísérlet, amely könnyen elkapni a pillanatban, amikor igazán elégedett, de nem sokat eszik.
Valószínűleg a magány szükséges ehhez a kísérlethez. A lényege ennek a technikának a következő - akkor szabhat magad feleannyi étel, amit általában enni ezt a sok finomságot. Vesz egy teáskanál, majd üljön le és kötötte a szemem, és elkezd enni.
Itt nem volt semmi zavarja a belső érzéseit - akkor teljesen összpontosított érzéseit és ne hagyja ki a pillanatot, amikor meg van elégedve. Higgye el - el fog jönni, mielőtt enni mindent, ami a tányéron.
Ne felejtsük el, a szokás kérve magunknak a kérdést, étkezés előtt, ami megjelent a múlt héten.
A harmadik héten. Tisztítsuk meg a hűtőszekrényben.
A mi lesz tiszta a hűtőszekrényben harmadik héten. Persze, nem abban az értelemben, mosás - Biztos vagyok benne, hogy van egy hűtőszekrény és így tiszta. Struktúrájának elemzésére a hűtőszekrény.
Vannak egészséges ételek?
Sokan vannak, élelmiszer vagy étel, amit nem eszik elég?
Nem sikerült elindítani eszik zöldséget, ha azok nem a saját, és a legközelebbi helyét a zöldségek - egy szupermarket az utca túloldalán.
Nem lehet megállítani a túlzott evés kedvenc, de káros termékek, ha mindig van a hűtőben.
Mi ezeket a vizsgálatokat az akaraterő erő? Végtére is, meg tudod csinálni nélküle.
Úgy döntöttem, régen, hogy magát és családját ez a probléma a heti összeállítása a menüben. A program: töltsük fel a menü hetente egyszer és csak egyszer megvásárolja az összes termék egy hétre.
Az én menü nem tartalmazza édességek, és a sült lisztet, és megjelenik a rendkívül ritka, csak az étel része - azaz, A termékek és ételek, amelyek jó hatással vannak a szervezetben. De ez nem jelenti azt, hogy nem eszik egészségtelen ételeket. Természetesen eszünk. Mi megy a boltba hetente egyszer, és vásárolni más termékek mellett a lista néhány édességet. Egyikünk akar pite hal vagy hús knédlivel - igen, kérem. De ez nem szabály, hanem a kivétel.
Próbáld meg ugyanaz, mert könnyebb megelőzni a túlevés, mint folyamatosan provokál a kedvenc kezeli.
Így most már három szokások-asszisztens elleni küzdelemben túlevés:
- Feltesszük magunknak a kérdést.
- Megáll étkezés közben.
- Rendszeresen tisztítsa meg a hűtőszekrénybe.
Ők segítenek leküzdeni a falási 3 hétig, és talán még korábban.
Végezetül azt szeretném, hogy egy része a méltó kijelentést Paul Getty, a híres amerikai mágnás. Ez az állítás nagyon hosszú, csak kivonat belőle - a szokások:
„Az ember ... gyorsan kell törni e szokások tudja törni őt ...”
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.