Hogyan kell tartani súlyát ellenőrzés alatt
Elhízás (túlsúlyos), még a kis mértékű, a jelentések szerint a számos tudományos vizsgálat, ami jelentős egyenlőtlenséget korábban egészséges szervezetben. A kialakuló kóros állapot hajlamos progresszió, ha nem gondolja hirtelen időben. Helyreállítani a normális működéséhez szervek és rendszerek, gyakran komoly kihívást jelent még a szakértők.
Ez egy jó ok arra, hogy elkerüljék a felesleges súly előírásoknak, nem? Paradox módon, de a probléma a túlsúly 94% -ánál táplálkozási maguk a hibás. Az ok - a hiánya megfelelő szintű magukra a figyelmet, és nem hajlandó betartani a primitív, de hatékony szabályokat. Az eredmény szomorú ... én nem hasonlít a negatív sztereotípiák fűződő egészség és szépség, elvégez egy rövid áttekintést az igazságokat a karcsú alak.
Kezdeni, meg kell tudni, hogy az arány a testsúly az életkor és a magasság. Ezt meg lehet tenni a segítségével pivot táblák vagy kartonból diskof-nomography. Vannak is online változata táblázatos formában kell meghatározni az ideális súlyt - láthatja a képlet a honlapunkon.
A sarokköve - állandó súlykontroll. Ismerve a tendencia, hogy oszcillál a saját súlya, válassza ki a megfelelő időintervallumot mérlegelő, de nem kevesebb, mint kéthavonta. Vegyük az eszközök, minőségi mérlegek - akkor van Önnek és családjának egy jó viszont többször! Ha nem tud támaszkodni memória, nem lusta írni az eredményt.
Tudd meg, hogy az eltérés a testsúly 10% a súly szabványainak magasság - annak a jele az aggodalomra. Basic (és rendszerint elegendő) lépésben túlsúlyos korrekció van hozzárendelve magad! Kalória élelmiszer-és a veszteség miatt a fizikai aktivitás, egyensúlyba kell hozni! Ezt meg lehet tenni csak két módja van: csökkenti a kalória tartalma táplálékfelvétel vagy a fizikai aktivitás növelésére. Akkor össze módszerek - rajtad múlik.
Korlátozza kalóriabevitel fokozatosan kell. Ugráló diéta és fárasztó káros, sokkal előnyösebb, mint a kiegyensúlyozott étrend az állandóság. Kizárva a magas kalóriatartalmú ételek, tiszta a táplálkozás elsősorban a szénhidrátok és a zsírok bizonyos. Fehérje diéta legyen kiváló minőségű! Kezelés diétát kell alapulnia változó fizikai paraméterek és a terhelési áram értéke a testsúly.
Ezek az egyszerű intézkedések igen hatékony eredményeket - megszabadulni a felesleges súlyt, javítja a szám, az általános egészség és jó közérzet nem tartja vársz. Pszichológiai elégedettség a megjelenésüket, hogy emelje az életszínvonalat, és így több aktív, eredményes és hatékony ember, de megéri!
Ha problémákat tapasztal a terv elkészítésének, az élelmiszerek és a hiánya nyilvánvaló hatása hónapokig, bátran forduljon a dietetikus, aki elvégez egy részletes tanulmány az Ön állapotát, és válassza ki a diéta a szakmai szinten. Ezen felül, az orvos fogja segíteni az előkészítése megfelelő étrend, figyelembe véve annak szükségességét, nemcsak energiát, hanem táplálkozási szempontból műanyag igényeinek a test, valamint vegye fel a vitamin-ásványi anyag komplex szükséges minden egyes esetben!