Hogy stressz megzavarja a test és az elme, és hogyan kell harcolni
Stressz tény, amellyel sokan ismerik első kézből serdülőkorban. Az emberek gyakran úgy érzik a nyomást az oldalán, hogy megfeleljen a magas színvonalú, néha veszít aludni. Ebben a cikkben megnézzük, hogy a stressz valóban befolyásolja a testünket és agyunkat, és hogyan lehet kezelni őket.
A stressz normális és néha még hasznos számunkra
A stressz hatással van szinte mindannyian egy bizonyos ponton az életünkben. A legvidámabb, pozitív események, mint például esküvők, vagy induló új üzleti - is okozhatnak nekünk stressz terhelés. Ugyanakkor a stressz - ez nem mindig rossz dolog. Bizonyos esetekben ez valóban megvéd bennünket a veszély, hogy ez a lényeg. Stressz - a technika a túlélés a legerősebb, ami nem túl gyakori manapság. Amikor meg kellett küzdeni a túlélés a legtöbb, az állam a „küzdj vagy menekülj” nagyon szükséges volt.
De ma van egy probléma, ami körülveszi életünket sokkal nagyobb hangsúlyt, mint amire szükségünk van. Nagy figyelmeztetés ma szükség van egy nagyon ritka, így a stressz reakció lehet a probléma, amikor a stressz túl erős vagy túl gyakori.
Szinte biztos, hogy a kép elnökünk naponta. A sajtóban gyakran azt írja, hogy a stressz vezet a korai öregedés, állandóan az elnök példaként. Eddig ez még nem bizonyított, és nem tudjuk, hogy ez valójában, de ez természetesen a helyzet. Ha több ideje tanulni ezt az elméletet, akkor kap egy jobb ötlete, hogyan stressz tüneteivel járó öregedés különösen. Ez az egyik utolsó felfedezett érdekes tény:
Az a felismerés, a stressz nagyon egyéni. Mi irritálja a barátja is hagy közömbösen, és fordítva. Más szóval, nem számít, mi történik veled, de hogyan reagál.
Nézzük, hogy a tudományos adatok:
Stressz és az agy
Stressz és az agy szorosan összefügg, sőt, úgy néz ki, hogy milyen egybefonódott a kreativitás és az agyat. Tény, hogy a stressz van rejtve a fejekben. És a tudósok jelenlétét jelzik három terület az agyban felelős módon felismerik és reagálnak a stressz.
Az amygdala, hippocampus és a prefrontális kéreg - a három terület az agy, amelyek kölcsönhatásba lépnek a hipotalamusz, hogy kapcsolja be és ki a termelési stressz hormonok és rokon szervezetből válaszokat, így például szapora szívverés. Eltekintve attól a ténytől, hogy az agy szabályozza stresszre adott választ, ő is ki lehet téve a stressz.
A kutatók jelenleg azt vizsgálják, hogy a stressz hatással lehet fizikai változások agyunkban, ami viszont hatással lehet megtudjuk, alkotunk memóriák és még elfogadja a különböző megoldásokat.
A stressz megváltoztathatja az agy
Egy másik tanulmány azt találta, hogy a patkányok Krónikus stressznek kitett, a hippocampus ténylegesen csökken. A hippokampusz szerves része kialakulásának emlékek. Ismételten felmerült, hogy a csökkentés a hippocampus lehet az eredménye, a poszt-traumás stressz rendellenesség, vagy fordítva, az emberek kezdetben egy kisebb hippocampus hajlamosabbak ez a szövődmény. Ez a tanulmány igazolta azt az elméletet, hogy a stressz egy tényező változtatásával az agyban.
Mi a különbség a stresszhormonok
Mi több különböző stressz hormonok, amelyek befolyásolják a testünk. Adrenalin, noradrenalin és a kortizol - stressz hormon glükokortikoidok, amelyek nagyon fontosak a normális körülményei között működő veszély. Bár ezek a hormonok lehetnek hasznosak abban, hogy tanuljunk, és új emlékek, a megemelkedett káros lehet az egészségre. Amikor az életünk tele vannak a krónikus stressz, akkor esik egy állapot okozta kortizolban negatívan befolyásolja a tanulás, a koncentráció és a memória.
Természetesen, a krónikus stressz is előfordulhat a mindennapi életben, de vannak helyzetek, amikor ez történik gyakrabban fordul elő. A háborús övezetekben, egyértelmű, hogy a katonák állandó nyomás alatt állnak, vagy kénytelen harcolni vagy menekülni, ez sokkal érzékenyebb a stresszre, mint a legtöbben. Azt is gondolom, hogy a harcot, vagy elmeneküljenek veszély - röviden állam, amely szórványosan tört tartós összesen átlagosan 10 perc alatt az egész felnőtt életét, de a kutatók nemrég felfedezték, hogy a háború alatt, akkor is ezen állapot hónapokig.
Itt van, hogy a szakértők ezt a folyamatot, ez tényleg nagyon érdekes:
„Fáradt vagy, de nem tud aludni, azt szeretnénk, hogy telepedjenek le a földre, de van, hogy felkelni és mozogni. A tested szó örül követő méregtelenítés. És ahogy minden méregtelenítő fordul kibocsátás további adrenalin, kortizol és a glükóz, ami kellemetlenséget okoz. "
Természetesen a jelenléte a stresszhormonok fut keresztül a vénák, azonnali hatása van a testünk. Nézzünk néhány közelgő következményekkel jár.
Jön optimalizált sebesség és teljesítmény. Következményei kész harcolni, vagy menekülni jönnek nem csak agyunk. Testünk fizikailag szenved ettől az állapottól, különösen, ha meghúzzuk. Kezdjük azzal, hogy a nagy figyelmeztetés irányítja a vér áramlását a perifériáról a test a szív, a tüdő, a lábak és vissza.
A tudósok azt mondják, hogy annak érdekében, hogy segítsen nekünk, hogy futni és harcolni teljes teljesítménnyel (ami elvisz minket a valós helyzetet az élet és a halál), a test drasztikusan csökkenti a finom motorikus képességeit. A folytatásban a szint adrenalin az agy gyors újraelosztása vérellátása vezet ellenőrizetlen áramlásokat reszketni, amint a veszély megszűnik.
A deaktivált emésztést, mivel a stressz közvetlenül befolyásolja az emésztőrendszerben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testünk használatát igényli az összes rendelkezésre álló energiaforrások, megszűnik fordítsuk az energia az összes energia-intenzív folyamatok, így az emésztés. Ez lehet, hogy egy személy hányingere miatt leállt az emésztés evett, és néha még a testünk igyekszik megszabadulni az élelmiszer erőszakos hányás.
Tehát most már tudjuk, miért gyakran hányingere alatt vagy után stresszes helyzeteket. Másrészt, egy jó diéta is pozitív hatással van, hogy hogyan kezelni a stresszt, és korlátozni kell annak hatását.
gondolni
Minden bizonnyal észrevette, hogy milyen gyorsan ugrik impulzus stresszes helyzetekben? Ami igazán érdekes, az a tény, hogy a megnövekedett szív valójában egy jelet küld a prefrontális kéreg - egy része az agy, amely felelős a folyamatokban gondolkodás és döntéshozatal. Ez a jel azt mondja az agy, hogy átmenetileg leállítja a tevékenységüket, és továbbítja az elsőbbségét a középagy. Az egyik tudós ékesszólóan írja le ebben a szakaszban az agy „kill vagy le kell ölni.” Amikor ebben az állapotban, az ösztön és a képzés elsőbbséget élveznek a racionális gondolkodás és az érvelés.
Mi megbetegedtek
Szerint a Center for Disease Control and Prevention, 90% -a az összes betegségek és fogyatékosságok járó stresszt. Nézzük csak még egyszer azt mondta, hogy: 90% -a az összes betegség és betegségek járó stresszt. Ez a statisztika leütött. Ez azt mutatja, hogy hány vesz a stressz az életünkben, és hogyan súlyosan befolyásolja egészségünket.
A stressz hatással lehet az egészség sok szempontból, különösen a krónikus stressz, tart sokáig. Ez ahhoz vezethet, hogy csökkent immunitás, így hajlamosak hajlamosabbak a betegségekre.
„Lehetséges, hogy ha olyan életet élünk, stresszel teli, a test fokozatosan lebontják, és nem törik.”
Hogyan lehet csökkenteni a stresszt?
Nos, nem kétséges marad - a stressz - ez rossz, különösen hosszú. És természetesen szükség van arra törekszenek, hogy csökkentsék a stressz szintjét, így nézzük meg néhány módszer ennek elérésére. Ez dicséretes, hogy mit keres, hogy hogyan kell ezt csinálni, így van remény. Stratégia csökkenti a stresszt, beleértve a meditáció, a testmozgás és a pihenés ajánlott visszafordítani a stressz negatív hatásait, a betegség, és növelni a termelést hasznos vegyi anyagok a szervezetben, az endorfinok, és nagyobb mennyiségű fertőzéseket gátoló T-sejtek, hogy fokozza az immunitást.
szervezhető
Nagyon könnyű érezni a stresszt, ha nincs világos elképzelése, hogy mi a menetrend, és mit kell tennie a nap folyamán. Szervező életed hasznot, amely megmutatja, a részleteket a dolog, hogy meg kell tennie, mielőtt veszi a többi. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy érdemes egy naplót, ami kell gyűjteni minden fontos dolog a család és a festett egy elsődleges naptár, vagy egyszerűen az, hogy listákat a dolgom. A másik fontos elem a fizikai átszervezés a munkahelyén a kényelem és a béke.
Íme javítására vonatkozó ajánlások grafika: megpróbálják kideríteni, hogy hol lehet kombinálni feladatokat annak érdekében, hogy csökkentsék a szükséges energiamennyiség azok végrehajtására. Nézd, talán ha nincs ideje, akkor kell halasztani néhány dolgot, amíg a hétvégén, amikor több szabad ideje.
Egy elsőbbségi ügy
Egy cég vezérigazgatója matricát ragasztott a monitor a számítógép, amelyen írták: „előnyben, különben nem fog fájni.” Egyesek ritkán jön erre, de maga az ötlet nem rossz. Ha csatlakozzanak a több esetben, a meghatározása prioritás lesz fontos képesség, hogy fenntartsák az egészséges stressz szintjét és célok elérésére. Sőt, mint tudjuk, a multitasking nem az, amit ténylegesen szüksége van. Itt egy gyors módja annak, hogy alkalmazza azt a gyakorlatban:
Amikor úgy érzi, túl túlterheltek, egy kis szünetet 5 percig, és intézkedik a tárgyakat a listát a ügyek fontossági sorrendben. Akkor megy a tetejétől az aljáig. Még ha nincs ideje, hogy tegyen meg mindent, legalábbis akkor megnyugtatni magát, hogy ideje, hogy a legfontosabb dolog.
Lásd az összes többi esetben
Próbálj meg nem él az a szabály „-t, ha valamit jól, csináld magad”. A legtöbb egészséges döntés -, hogy dolgozzon ki, miként lehetne a mások számára gyümölcsöző együttműködést. Próbálja megbízhat egy nagyon világos, konkrét utasításokat, hogy a legjobb eredményt, majd utánanéz, hogyan a feladatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden megy a helyes irányba. Figyelemmel kíséri a feladatokat a másik - sokkal kevésbé lesz nyomás nehezedett a vállára, mint ha a feladat „lógott” a listán az Ön ügyeit, bemutatja, hogy a stressz, miközben megpróbálja megtalálni az idő, hogy csináld magad.
fókusz
Prioritások működik jól, ha teljesít egy feladatot egy időben. Ez mindenképpen valami, ami meg kell küzdeni, de akkor fedezd fel, hogy ez a módszer sokkal jobb, mint magának, hogy rohan az egyes feladatok között, vagy projektek a nap folyamán.
Particionálása feladatok kisebb részfeladatok segítségével, és ha azt akarjuk, hogy összpontosítson egy dolog, és nem akarja, hogy az ügy elhúzódott az egész nap. Ez olyan, mint a történet az oroszlán szelídítő, aki kihasználja a szegény képes összpontosítani oroszlánok, rámutatva, hogy a szék négy lába. Befejezése az egész részfeladat, mielőtt valami másra, adhat egyfajta teljesítmény és csökkenti a stresszt.
Egy utolsó megjegyzés azokat a helyzeteket, ahol ez a stratégia nem működik:
Keresse meg a kompromisszumot. Sok stresszes helyzeteket, még azok is, amelyeket nem lehet teljesen kiküszöbölhető, lehet enyhíteni tárgyalások útján.
Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: