Hét mítoszt aludni, amelyek károsak az egészségre
Mítosz 1. Alvás Óra 22:00 és 24:00 óra között tartják, hogy két
Szerint Alekszej Vyacheslavovich, óra alvás bármikor fog számítani, mint egy. Ugyanakkor azt ajánlja, hogy aludni éjfél előtt.
- Egy személy általában kap elegendő alvás, amikor négyszer este megismételte alvó állapot. Az első zajlik sokkal éjfél előtt. Ez tartósabb. Ekkor az emberi test leginkább anyagcsere-folyamatokat. Ha aludni éjfél után ajánlatos sokáig aludni. By the way, a legoptimálisabb lefekvés - 22:30, - mondta az orvos.
Minden embernek megvan a genetikai hajlam aludni. Ez határozza meg, hogy hány órát egy nap, amire szüksége volt, hogy aludni, érezni normális.
- Egy rövid négyórás, mások is aludni 12. De ez inkább kivétel. Az átlagember alszik 7-8 órát egy nap. Ellenkező esetben, a test lesz hajlamos a sok betegség - anyagcserezavarok, neurózis, depresszió, elhízás, csökkent immunitás és más - mondta Markin.
Mítosz 2. Ha gyorsan aludni, akkor számíthat a juhok
Ha álmatlanság, vagy juh vagy ló nem fog segíteni. Alexey V. azt javasolja, hogy végre egy bizonyos rituális lefekvés előtt.
- Először meg kell, hogy normalizálják a helyzetet a hálószobában: hogy egy kényelmes ágy egy minőségi matrac és párna - érdemesebb használni ortopédiai, távolítsa el zavaró a hálószobában dolgokat - a televízió és a számítógép. Fizikai aktivitás végre legkésőbb 20:00 óráig. Lefekvés előtt olvasni egy könyvet, chat a családjával, egy csésze teát, hogy egy pihentető fürdőt, hallgatni lágy zene. Nem lehet lefeküdni éhgyomorra. Túlevés nem szükséges, alma fele lesz elég ahhoz, hogy az éhségüket csillapítani. Továbbá, nem szükséges, hogy megoldja a problémákat, az esti órákban. Jobb hagyni a reggel, - magyarázta az alvás.
Ha 2-3 hét után az alvás nem javult eljárásokat kell orvoshoz.
Mítosz 3. Az alkohol éjjel segít jobban aludni
Pohár bor vagy egy lövés a vodka, lefekvés előtt tartják a „népi orvosság” álmatlanság kezelésére. Az orvosok is olvassa ezt a módszert negatív.
- Szubjektív, az alkohol megkönnyíti az átmenetet aludni. Tény, hogy ez befolyásolja a minőségét és szerkezetét alvás. Ez vezet az agy egy részének mikroaktivatsiyam és a korai ébredések. Mivel a gyakorlat azt mutatja, az emberek, akik fogyasztanak alkoholt éjszaka, korán kelni a fejfájás és a rossz hangulat - mondta Markin.
4. tévhit: Ha szeretsz egy személy, ő horkolás megszokni
Nem. Ha szeretsz valakit, az ő horkolás kell kezelni. A horkolás - légzési rendellenesség. Bizonyos esetekben akár végzetes is lehet.
- Az okok a horkolás vannak anatómiai személyesen. Előfordul, hogy együtt horkolás emberek szenvednek alvási apnoe - légzéskimaradás alvás közben. Ez ahhoz vezethet, hogy fulladás és a halál, - figyelmeztetett egy álom.
A horkolás okát meg kell kideríteni. Minél hamarabb teszel, annál jobb. A további kezelés nagyon eltérő lehet - a szalag, hogy az orr a műtét előtt.
5. tévhit: Tudsz aludni a fény
Alvás közben a fényt személy csak zavarja.
- Az átmenet az ébrenlét és az alvás felelős személy melatonin hormon. A kiválasztást fokozott ritmikusan minden este, amikor elkezd sötétedni. Amikor a fény melatoninszekréció megbomlik, illetve a minőségi lefekvés és az alvás maga fog szenvedni, - magyarázta Alexey Markin.
Mítosz 6. Miután egy álmatlan éjszaka, akkor kell egy jó alvás
Emberek, akik gyakran repülnek az egyik helyről a másikra éjjel felkészülés a vizsgákra, vagy munkanapokon, megsértették cirkadián ritmus. A alvás nem ajánlott ilyen esetekben aludni néhány órát.
- Éppen ellenkezőleg, meg kell, hogy azonnal alkalmazkodni az időzóna, ami most van, hogy legyen. Miután álmatlan éjszakát kell alkalmazkodni a szokásos menetrend szerint az alvás, ágy és akár egyidejűleg, - mondta az orvos.
Mítosz 7. A hétvégén alhat délig
Kerülje álmatlanság segítségével bizonyos alvás ütemtervet. Az ember csak a egy és ugyanazon időben felébredni, és lefekszem.
- Kövesse ezt a szabályt szükséges és a hétvégén. Nem szükséges, hogy aludni egész nap. Lépheti túl a sebesség normális alvás 1-2 órán át - mondta egy alvás.
Hosszan tartó alvás szükséges az emberek, de csak, hogy helyreálljon a betegség. Azonban, ha egy személy alszik több mint kilenc órát, és még mindig úgy érzi, gyengeség és az alváshiány, meg kell orvoshoz fordulni. Talán hypersomniát.