fájó derék
Karaj - része a hátsó a mellkas alsó a farkcsont. Derékfájás emberben nagyon gyakoriak. A WHO szerint a statisztika, időről időre fájdalom az ágyéki régióban tapasztalható mintegy 90% -ában. Az okok a fájdalom különböző lehet, de a leggyakoribb oka az alacsony hátfájás - a különböző betegségek és sérülések a gerinc és a hát izmai (osteochondrosis, scoliosis, kiemelkedés és a sérv a porckorongot, stb).
Egy kis anatómia. Az ágyéki gerinc áll öt nagy csigolyák. Általában, az ágyéki gerinc van egy enyhe ívben előre (fiziológiás lordózis), valamint a nyaki gerinc.
Miért hátfájás, így a közös? Ágyéki gerinc csatlakozik a mozgásszegény mellkas és a keresztcsont rögzített. Egy fizika szempontból a legnagyobb terhelés a kinematikai lánc, általában van egy fix csatlakozási pont a szerkezet (ebben az esetben -krestets) és mobil (és felette az ágyéki gerinc). Ezért, az ágyéki szerkezete jelentős nyomást a felső felében a test.
Ezen túlmenően, amikor az emelés és szállító nehéz gyakorolt nyomás az ágyéki szerkezet növelheti többször, és a terhelés a lumbális porckorong nőtt közel 10-szer!
Mindez a leggyakoribb oka a kopás a porckorong az ágyéki gerinc. A jelentős növekedés a nyomás a lemez lehet törés az annulus fibrosus és nucleus pulposus amely a kimenő túl a lemezt. Így keletkezik a porckorongsérv, ami oda vezethet, hogy tömörítési idegi struktúrák, ami fájdalmat és egyéb neurológiai rendellenességek.
Tehát lehetséges-e, hogy a vonat a súlyokat szenvedők hátfájás? És érdemes! A kérdés csak az, hogy a vonat, nem árt és juttatási zavarta vissza.
Sérülések hátsó általában lehet megfigyelni a kép, ha a mobilitás a gerinc sérült szegmens jelentősen leromlott eredményeként - van egy jelentős merevséget a mozdulataiban. Gyakori a kiemelkedések és a sérvek - proliferációját marginális osteophytes (csontos kinövések csigolyák korlátozza a mobilitás a gerincoszlop). Ez védő reakció a szervezet, amelynek célja, hogy növelje a stabilitást a sérült szerkezetek. Továbbá, ez segíti a fejlesztés a hátsó izmok és szalagok erős. Az illetékes súly képzés erősítéséhez csak ezeket a struktúrákat, ezért, ha azt akarjuk, hogy javítsa az állapotát kell gyakorolni!
A következő kérdés az, hogy a vonat? Milyen gyakorlatok alkalmasak erre a célra, és amelyek kárt okoz?
Nem megfelelő testmozgás jelentősen megnöveli a függőleges terhelés a gerinc, mint például:
- guggolás;
- felhúzás;
- mindenféle „halott” a kapcsolatokat;
- tolóerő a lejtőn megállás nélkül etetés;
- az összes lehetőséget a lejtők súlyok;
- hajlítás az alkar egy súlyzó vagy súlyzók az építmény, a „csaló” stílusban.
Az óvatosság alkalmazhatják ezeket a gyakorlatokat:
- prések ül;
- vonja meg a vállát.
Külön említést kell gyakorolnia erősen betölteni a iliopsoas izmok - ezek jelentős károkat okoznak nemcsak problémák a hát alsó részén, hanem az egészséges emberek. A hasonló mozgások (például, emelő test egy hason fekvő helyzetben) kiterjeszti a psoas egyidejűleg zsinórok a felső csigolyák és alsó csigolya, ami egy nyíróerő az ágyéki csigolya (egy csigolya csúszik a többi), is teremt jelentős tömörítést loading.
Ez, mint a szabály, hogy a mozgás, amelyeket hagyományosan minősül a hasi gyakorlatokat (bár nagyon hatékonyak képzés rectus abdominis)
- felemel a test egy hason fekvő helyzetben;
- leg felvonók rögzített házat;
- frissítések „római” széklet.
Továbbá, én nem ajánlom azoknak, akik vissza problémákat, hogy vegyenek részt a futópad, mert járás közben a futópadon változik a természetes testtartást felfelé hajlítás, amely jelentősen növeli a terhelést a iliopsoas izom.
Előnyös használni szobakerékpár és ellipszistrainerek.
És az összes többi illik ezekhez gyakorlatok, amelyek nem okoznak fájdalmat és kényelmetlenséget végrehajtásuk és után. Hallgassa meg a szervezetben. Minden egészséget, erőt, és jó!