Amennyire csak lehetséges, hogy elindítsa a folyamatot zsírégetés
Ismert tény, annál több energiát fordítanak, annál nagyobb a zsírbevitel! Ha mozogni egy kicsit, és egyél sok, kiderül, hogy az energiafelhasználás kicsi, és egy nagy tápanyagellátás. Túl sok, mit evett, és kiégett, a szervezet átalakítja zsírrá és betétek tartalék.
Zsírraktárak a bőr alatti zsírréteg, valamint az egész belső szervek - a zsigeri zsír.
Hasítási vagy elbontási Ezen zsírok nevezzük egyaránt - lipolízis, de minden egyes típusú zsír lipolízis okok eltérőek.
Szubkután zsír érzékeny arra a szintre, az inzulin, amely blokkolja a zsír ki sejteket. Coming enni szénhidrátok és a fehérjék szintjének növelése, az inzulin nagyobb zsírsejtek blokkok és ... egy ördögi kör. Ezért, hogy hatékonyan megszabaduljon a bőr alatti zsír csak azáltal, hogy csökkenti a kalória táplálékfelvétel (10-20%). Ne felejtsük el, hogy 3 kg zsír égett egyenlő 1 kg izom lebontását. Miután inzulin véd pusztulás és az izomszövet. Ennek megfelelően vitte ki a vérből, mi védtelen és a zsír és az izom előtt „eszik”, hogy mire van szüksége a szervezetben. Visszaállítani az izomtömeg és a forma egy szép formájú, akkor növelni kell a fehérjebevitelt, és nem erősítő edzés.
A zsigeri zsír, másrészt, inzulinrezisztenciát, és tökéletesen elégetett adrenalin, amelyet azért állítottak elő edzés közben. Ezért a zsigeri zsír könnyebben éget. Van azonban egy dolog, de: vannak osztva zsírsavak, a zsír pótolja ... kövér!
Szóval, mit tehetünk azért, hogy a legjobb kezdeni a folyamatot a zsírégetés?
Szükséges, hogy visszafogják a kalória 10-20% -át szokásos étrendjét, figyelembe véve a növekedés fehérjebevitelt (amellett, hogy a természetes fehérjetartalmú ételek, ajánlott fogyasztani sporttáplálkozás: fehérje, és BCCA - aminosavak), és használja erősítő edzés (a alkotnak egy gyönyörű izom) és a cardio képzés (izom volt látható).
Itt van az alapvető szabályok kardió edzés:
1. Végezze cardio (futópad, szobakerékpár, taposó, stb) legalább heti 2 alkalommal, együtt erősítő edzés 2. Próbálja végrehajtani erősítő és kardio edzések különböző napokon, így képes lesz arra, hogy megőrizzék az izmokat.
2. A legjobb időt a kardio edzések - reggel. A reggeli órákban az anyagcsere felgyorsul hatása alatt aktiváló hormonok - katekolamin és glükokortikoidok. A tudósok kimutatták, hogy az azonos időtartamú és intenzitású kardió edzés a reggeli órákban lenne szükség 20% -kal több energiát fogyasztanak, mint a az esti órákban. Így reggel, akkor éget zsírt 20% -kal több, mint az esti órákban.
3. A minimális időtartama cardio - 30 perc, az optimális időtartama - 1 óra. A hosszabb ideig gyakorolja, annál több zsírt égetnek.
6. A fontos szerepet játszott az intenzitást hatékonyságának kardio edzés. Az intenzitás edzés kardio korrelál a frekvencia a pulzus, a pulzus tehát úgy, hogy pontosan meghatározza a intenzitással a képzés. Ezt bizonyítja, hogy a mentességet a pulzus frekvencia tartományban lehet a 120-140 bpm. Az optimális pulzus tartományban a kor, akkor lehet számolni a következő képlet szerint:
A (220-kor) * 0,6 =
Akár (220-kor) * 0,8 =
7. A legjobb eredmény érdekében kövesse az extra funkció. Kezdje gyakorlat lassú ütemben, hogy előkészítse a szervezet a terhelést. Ezután folytassa a képzés intenzitása hullámszerű: növelni és csökkenteni az intenzitást minden 10 percben, miközben a saját pulzus tartományban. Fejezd az edzés, fokozatosan csökkenő ütemben.
← Hold "Like" és kövessen minket a Facebook-on