Trikonasana háromszög póz végrehajtását technika és a munka ászana
Szia, kedves olvasók! Továbbra is megismerkedhetnek a legalapvetőbb ászanák a hatha jóga. Lehetetlen elképzelni anélkül, hogy a klasszikus jóga ászana ezt. Trikonasana háromszög testtartás, erősíti a testet, és rugalmasabbá tétele érdekében. Ez köszönhető a jó hatást, amely nyert rendszeres gyakorlat ászanák, jelen van szinte minden foglalkozást.
Ászanák, amelyek végre álló helyzetben - az alapokat a Hatha jóga. Ezek fejlesztése az emberi ellenállás és az erőt. Tanított megszabadulni a stressz és a nekik ellenállni. Ászana, amely gondolkodunk ma egyszerű és összetett.
Ez egy komplex hatása van a szervezetre, valamint sokan mások. Triangle Pose erősíti a hát, a lábak. Tekintettel arra, hogy a karok és a lábak húzva különböző irányokba, ászana kinyitja a ládát. A folyamat során a rendszeres testmozgás a gyakorlat, hogy megtanulják, hogyan kell segíteni tartani az egyensúlyt a fizikai és szellemi. Ehhez megtanulják, hogyan kell helyesen osztja ház erőfeszítéseket, a lábak és kezek.
Hogyan kell elvégezni.
1. A parttól körülbelül egy méter állni a saját lábán. Hands húzza az oldalon, a tenyerével kell forgatni felfelé.
2. Nyissa ki a jobb láb teljesen igaza van. És a bal - 45 fokkal jobbra is.
3. tétele egy mély lélegzetet, és megpróbálta felhúzni mindkét oldalát. Doing levegőt, és dől jobbra. Jobb kéz ugyanakkor rakjuk a földre a lábát, vagy felemeli a lábát.
4. A bal oldali összeállított. Mellkas miközben bővíti.
5. A nyújtás a gerinc, húzza a nyak és tartsa rajta a szemét a bal kezében.
6. Mentés csendes, szabályos légzés és körülbelül 20 másodperc van Asana.
7. Ezután levegőt venni, menj, és csináld a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Mielőtt ezt a gyakorlatot az ellenkező irányba, próbálja meg eltávolítani az összes stresszt is.
Helyességét a végrehajtás:
- Feet kell határozottan nyomja le a padlóra.
- A lábak egyenesek. A térdek felhúzva.
- Húzza le a farkcsont, és az elülső csont akár az ágyéki gerinc nyúlt, és kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges.
- A bordák teljesen fedetlen, és telepítik a bal oldalon.
- A vállak egy vonalban, a padlóra merőlegesen és telepített.
Győződjön meg arról, hogy a test volt, ugyanabban a síkban. A nagyobb hatás a ászanákat lehet a következőképpen állítjuk elő:
1. lábtalpak erősebben szorította a földre, és felemeli az ujjak, egyre nagyobb a feszültség a „ív” a lábát.
2. óvatosan nyúljon a kezében, amely a tetején, amely kiterjeszti a maximális mellkasát.
Hiba a végrehajtás során.
kezdők gyakran megpróbálják lehajolni a lehető legalacsonyabb. De ugyanakkor van egy elmozdulás előre a ház. A medence visszaköltözik. Vigyázzon, hogy a testrészek egy síkban a lábak.
Akkor mélyíteni a póz.
Ehhez viszont erősíti a testet. Helyezzük a tenyerünket, ami az alján, közel a belső szélén a lábát. Ezzel megteremti a további erőt forgatni a szervezetben.
Hogyan lehet megtanulni, hogy összehangolja a (kontroll) helyes testtartás.
Trikonasana igényel ellátást épületben. Van némi nehézséget a technika végrehajtása, de ez csak az első leckét. Akkor úgy érzem, mintha ki kell javítani. Mi fog összpontosítani, barátaim, a medence, a has. Ezek a testrészek kell irányítani egyenesen előre.
Ha a csípő nem nagyon mozgékony, így elég nehéz. Azt próbálja meg elküldeni a farkcsont és a jobb fenék a bal sarok. Emelje fel a bal oldalon a medence, így a mellkas és a has lett irányul egyenesen előre.
Csípő és a térd a jobb láb nem lehet egyidejűleg a befelé. Kellemetlen érzés a teljesítmény nem lesz. Tegyen meg mindent lassan, és akkor minden rendben lesz, higgye el! Nincs semmi baj, hogy ászana Start kezd egy kicsit később. A legfontosabb dolog -, hogy gyakorlat, és nem térnek el a szándékát, hogy jobban az egészséges és rugalmas.
A mellkast irányul, hogy a felső határ. Várom, nem felelnek meg. Az elme kell maradjon nyugodt. Próbáld ki, hogy a légzése egyenletes. Érezd a tested. Hallgassa meg az érzések benne. A legfontosabb dolog - ez normál osztályokban. Ne félj változtatni a távolságot a lábak és a medence telepíteni különböző szögekben.
Tudod, hogy egy fordított háromszög Parivritta Trikonasanu - a testtartás fordított a fentieket. A nagyon lélegzet és a test fogja mondani, hogyan és mit kell változtatni. Kövesse az utasításokat. Csak nézni, hogy mi történik veled.
Az eredményeket a gyakorlat.
A hatás a gyakorlatok nem teszik sokáig várni. Ön úgy fogja érezni, hogy a csípő ízületek rugalmasabbá válnak. Erősebb izmok a láb és a boka. Feszültség a nyak eltűnt. Ágyéki ez ászana is nagyon hasznos. A mellkast kinyitjuk és a légzés még teljesebbé vált.
Ellenjavallatok is, és ne felejtsük el. Ez a fájdalom a részleg a keresztcsont. Szintén nem ajánlott gyakorolni a sérülések csípő. És a terhes nők a harmadik trimeszterben, mivel ez alkalmazása nem ajánlott szakértők.
Itt találkoztunk egy másik jóga. Gyakorold, barátaim, és hívd meg a barátaidat, hogy a blogomat oldalt további tanulmány minden fontos szempontból a régi tudomány. Várok rád! Míg újra találkozunk!
- Hogy van a háttérben.
- Jóga gyakorlatok a stop.
- Hihetetlen előnyöket sávban.
Kövesse a cikket, és kap a posta. Még egy kis jótanács a blog, hozzájárul a pozitív változás