Roll Pilates
Roll vagy palack (görgős) pilates - olyan eszköz, amely lehetővé teszi, hogy egyszerűsítse a végrehajtás gyakorlatokat. Ugyanakkor vannak, akkor jól promassirovat izmok Jelentősebb eredmények elérése a vizsgálatokba.
Roll pilates - sporteszköz formájában hosszúkás henger. Anyaguk, öntvény hab. Eszközként használják fizikoterápiás gyakorlatokat helyzetének stabilizálása, a test vagy annak részei, ők is masszírozza az izmok edzés közben.
Külsőleg, a tekercs hasonló egy hosszúkás hengert. Nem volt puha tapintású, a felülete könnyen tisztítható, sima és tartós anyag. A többség szerint a sportolók, tekercsek egyetemes sport kiegészítők. Ezek elég erős, mert elég hosszú. És az ára eszközök könnyen elérhető a legtöbb honfitársaink.
típusú tekercsek
Görgők Pilates eltérő lehet (0,9 ... 1,5 m) hosszúságú és átmérőjű (10 ... 15 cm-es). Velük könnyebb elvégezni gyakorlatokat. Ugyanakkor, megnehezítik osztályok, javítja a munka az izmok és a masszázs.
A piacon háromféle tekercsek, amelyeket a Pilates:
Tekercs Pilates
Speciális gyakorlatok, ami történik, csak a használata tekercs, nem. Általában az általuk használt már ismert gyakorlatokat, de bonyolítja azokat kiegészítve néhány pozíciókat a sport eszköz.
Mint az összes többi sport, gyakorolja a henger vonja teljesítő első edzést. Ez egy pár bemelegítő cardio gyakorlatokat, hogy készítsen az izmok a felfogás a nagy terhelés.
Gyakorlatok roll
Mint ismert, hogy minden bárban - az egyik legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok az egész testet tekercset használnak, például köztes támogatás közötti tenyerek és a padló. Henger, amely tele van a súlya a test, „próbálja meg” csúszik ki keze alól, hogy hozzáteszi, a különböző testmozgás és ami a legfontosabb, a komplexitás.
Ugyanazt a gyakorlatot lehet elhelyezni gördülés és más helyeken a lábszáron a lábam alatt. Minden esetben, akkor is „igyekszik” vezet, egyensúly, és a rezisztencia, akkor ez további stressz az izmok, segít javítani a test koordinációt.
felülésekhez
Roll alá hátad, helyezze azt a gerinc mentén. Ezután hajtsa végre a jól ismert gyakorlatokat, amelyek célja a fejlesztése és erősítése a sajtó. Ezek különböző felülések, láb emel, kanyargó az oldalon. Doing őket, próbálja tartani az egyensúlyt a segítségével egy láb láb. Például az egyik láb emelt felfelé, és a második láb érinti a padlót, és tartsa az egyensúlyt.
Fektesse a tekercs a földön, egyre vissza, amely közvetlenül. Láb váll szélesség mellett a fajtát.
Flex a jobb láb, és a bal lábujjak, visszaállíthatja a henger hátsó, majd visszatért előre. Tehát nem tízszer, majd ismételje meg a bal lábát.
masszázs henger
A gyakorlatban masszázs henger szükséges egy ingyenes játszótér 1,2h2,0 m. Kezdjük meg egy könnyű edzést az egész testet, előnyben részesítve hogy cardio gyakorlatokat.
Masszázs tekercs kezdődik Térdhajlati terek. Ehhez feküdjön a hátán, hogy egy tekercs egyik oldalról a másikra alatt a térd lefelé. Mozog a test, és lovagolni a henger, korlátozza a mozgását a megbénít inak.
Miután a tekercs tolódik alatt a comb és a comb izmait dolgoznak őket az egész. Ezután jön a fordulat a fenék. Mindezek izmokat masszírozzuk és a „lovaglás” egy tekercs az egész testet.
Masszázs prorabatyvanie szivattyúzzák a hátizmokat. Kezdje az alsó rész a henger és fokozatosan tolódott a vállát.
Ha mindent helyesen tette, majd masszázs után lehet érezni az izmok ellazulnak, a fájdalom eltűnik bennük. Az izmok jelennek rugalmasságát, hajlékonyságát.
Roll hátfájástól
Hogy enyhítse a fájdalmat a hátsó vagy csökkenti azok intenzitása, ami egy hátmasszázs. Ebből a célból egy tekercs a padlón feküdt a hátán az egész, és indítsa el segítve a lábát, „lovas” a henger, mozgó 10 ... 20 cm oda-vissza.
Kezdjük, általában masszázs a hát alsó izmait és fokozatosan, majd 10 ... 20 „korcsolyázás” toljuk el a felső osztályok. Ha a fájdalom egyértelműen lokalizálható a hátsó, hogy a webhely a masszázs legintenzívebb.
Előnyök tekercs
Egy henger segédberendezések, amikor egy Pilates. Ez lehetővé teszi, hogy:
- növelik a rugalmasságot, a test, az egyes részek;
- távolítsa el a stressz állapot;
- segítsen leküzdeni a depressziót;
- Bound izmok ellazulnak;
- sérülések és károk elkerülése, hogy az izmok;
- Mély masszázs, dolgozzanak ki az izmokat;
- kialakuljon a koordinációt.
hátrányok tekercs
Negatív felhasználása a palack Pilates lehet tekinteni, mint az, hogy nem használja azt, ha komoly kárt az izmokat, problémák a hátizmok vagy gerinc.
kiválasztása tekercs
Kiválasztása a kagyló, általában ez határozza meg a kitűzött cél a tervezési, hogy vegyenek részt vele:
Ezen túlmenően, akkor jobb, ha vásárolni tekercs minőségű anyagból. Még ha feltételezzük is, hogy a héj is, mint tekercs tovább tart, akkor nem kell gyakran tisztítani.