meditáció zazen
ALAPJAI MEDITATION zazen
1. Helyezze ülőhely
Alatt zazen kívánatos alá a lábak vastag matrac. Ha alom rendben van, akkor azonnal lába fáj, akkor csak gondolj a fájdalmat, és nem tud koncentrálni a gyakorlatban. Ne szégyellje, hogy egy vastag matrac, mivel a gyakorlatban a zazen nem türelem, fáj a lába. A tetején a matrac van elhelyezve Zafu (座 布) - különleges bab zsák körülbelül 40 cm átmérőjű és 15 cm magas, hogy üljön rá.
2. Módszerek ülések
Három alapvető láb pozíciók - Kekkafudza, Hankafudza és Nihondza. A legtöbb helyes pozícióját a fenti - kekkafudza. Azonban, ha a fájdalom a lábakban még elviselhető, de ez fizikailag lehetetlen, hogy ebben a helyzetben, akkor ülnek hankafudza. Ha ez a helyzet is lehetetlen, hogy üljön, majd nihondza. Kivételes esetekben, akkor ideiglenesen használja rendszeresen széket.
Kekkafudza 結 跏趺坐 ( «teljes lótusz")
Tedd a jobb lábát a bal combján, majd a bal a jobb combra. Ha megnézzük a Buddha-szobor, mely a jobb láb a tetején a bal oldalon. Ez azért van, mert a Buddha gyakorlatilag megvalósítja a tudás az igazság és a vezető emberek a megvilágosodás útját, amíg még gyakorolni kell ülni fordított sorrendben.
Hankafudza 半 跏趺坐 ( «fél lótusz")
Csak tedd a bal lábát a jobb combján, jobb láb alatt a bal csípő.
Nihondza 日本 坐 ( «leszállás japán")
Tipikusan ilyen helyzet az úgynevezett Seiji ( „helyes ülés”), de ellentétben a Seiji Nihondza alá kell helyezni a fenék Zafu és csatlakozzon a nagylábujj együtt. A távolság a térd körülbelül két csuklót. Ebben a helyzetben a lábak elkezd fájni, és hosszas ülés. Akkor egyszerűen tartsa lenyomva a Zafu lábai között ülve, mint egy ló.
Ha tartós ülő lába elkezd fájni még azok is, akik a szakemberek meg tudják hozni a helyzetben kekkafudza vagy hankafudza. Ebben az esetben, akkor felváltva mindhárom helyzetben, ha szükséges. Ezen felül, a pozíció hankafudza néha szabad változtatni a helyzetét a lába éppen ellenkezőleg, ha a jobb láb nyugszik a bal combján
3. kéztartás
A kezek helyezik a tetején a lábát. Jobb keze alatt a bal és megérinti a bal lábát. Hüvelykujja két kézzel kissé megérinti a körmöket és a forma egy ovális alakú (Hokkai-dzoin 法 界定 印). Ha azt szeretnénk, hogy aludni, vagy zavaró gondolatokat, ebben a formában meg lehet szakítani. Ezért tartsa mérsékelt feszültséget. Pihenjen a vállát, és a könyökét az oldalán.
4. testtartás
A hátát tartsa egyenesen. Helyes testtartás nagyon fontos a zazen, és szükség van, hogy fordítsanak különös figyelmet. Azonban, még ha azt hiszed ül teljesen egyenes, a hátsó továbbra is enyhén lekerekített. Ezért ahhoz, hogy teljesen normális, hogy üljön az érzés, hogy a hátsó enyhén lekerekített. Emlékeztetni kell arra, hogy a rossz testtartás - ez nem igaz zazen, ezért mindig meg kell próbálni, hogy tartsa egyenesen a hátát.
5. Look
Ellentétben a hagyományos meditációs vagy relaxációs a zazen semmilyen esetben nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ha pihenés elég, hogy megnyugodjon, és jól érzik magukat. A meditáció jelentenek a kép egy istenség, vagy valami ilyesmi, lehunyt szemmel, amíg nem tűnik valódi. Emberek ez egy vallásos élmény. Buddhista gyakorlat - nem ugyanaz, ez nem a törekvés a béke, a pihenés, csukott szemmel, vagy érzés keresek. Itt az utolsó szükséges tartsa nyitva a szemét, és egyenesen a szívbe is. Azonnal, egy pillantást kell irányítani előre és lefelé, és rögzíti a mérő elé. Nem kell próbálni valami, hogy fontolja meg elég szorosan csak nézd meg, mi van a láthatáron
6. A légzés
Kezdete előtt zazen lassú mély lélegzetet az orrban, és a rekeszizom leszáll és felfújt has, és néhány másodperc múlva - hosszú lassú kilégzés orrát. Ezután lépjen a természetes légzés orrát. A "Dzadzengi" nevezik Kekki issoku.
Susokukan 数 息 観
Alatt zazen levegőt száma egytől tízig ( „egy”, „kettő”.). Háromféle módon számlálás: count csak kilégzést, vagy csak lélegzetet, és lélegzett. Azt szokták mondani, hogy az első módszer (csak légzés) akkor megfelelő, ha szeretne aludni, a második (csak légzés), amikor bosszús valami vagy nem tudja koncentrálni (gondolat zavart), és a harmadik (a légzés és ki), amikor nagyon akarsz aludni, vagy zavaró. De, elvileg meg kell próbálnia minden technikát és válassza ki a legmegfelelőbb az Ön számára. Mindenesetre, a legfontosabb dolog -, hogy összpontosítson, amit csinálsz. Nem szabad azt gondolnunk, hogy „egy”, „kettő”, stb - ez a szokásos számot. Csak meg kell egyesíteni a pontszámot, és azt mondják: „odi-and-i-n”, „DV-ah” gondolkodás nélkül a jelentését. Ha véletlenül zaklatott, és továbbra is számít „11, 12 ...”, akkor nem kell aggódni, és önmagukat vádolják, hogy képtelen koncentrálni. Akkor azonnal számlálás kezdődik egy.
Dzuysokukan 随 息 観
Megszámlálása helyett lélegzetet kell „lesz” a levegőt. Amikor belélegzi, „lesz” egy a levegőt. Amikor a kilégzés, „lesz” egy a levegőt.
Shikantaza 只管 打坐
Shikantaza - csak gyakorlat zazen, anélkül, hogy különleges módon. „Sika” azt jelenti, „csak”, „nem nézett”, „Tadzio” - ül „őszinte”, „jobb”, „tökéletes”. Tény, az összes többi módszerrel (Susokukan, Dzuysokukan és Koan) egy módja shikantaza. Van azonban egy veszélybe került a hibát, mert az a tény, hogy nem használ semmilyen speciális módszereket. Emlékszem a szót shikantaza gyakran félreértik, hogy csak ülnek ott már a kiválóság a tanítás a buddhizmus.
Koan 公案 三昧
A buddhizmus, hogy megszabaduljon az „I”. Támogatás ez a gyakorlat Koan (Zen kérdés). Néha az emberek tévednek a koan Zen. Néha bírálta abban az értelemben, hogy csak a tanulmány valami hasonló buddhizmus. Azonban Koan - kemény tapasztalat, amelyben meg kell adni magadnak teljesen, és amely lehetővé teszi, hogy állapotának elérésére Muga ( „nem saját”).
Koan kérdések olyan ügyesen áll, hogy ha továbbra is ragaszkodnak a ego, tudod, hogy a válasz nem lehetséges. Azt is meg kell, hogy egy tisztességes tanár és ereje szellem, egy őszinte vágy, hogy elérje Buddhaságot. Egyébként Koan gyakorlatban egyszerűen tanulás vagy játszik Koan. Meg kell szem előtt tartanunk.
Zazenhez. Osho körülbelül zazen meditáció
Mintegy zazen meditáció Zen az emberek azt mondják, „csak ülj le, nem csinál semmit.” A legnehezebb feladat a világon - csak hátradőlni és nem csinál semmit. De ha kap is, ha néhány hónap múlva lesz képes csinál semmit, hogy üljön egy pár órát egy nap, majd fokozatosan kezd történni, nagyon sok. Lesz álmos, látni fogja az álmok. A sok különböző gondolatok tömegből a fejedben. Az elme azt fogja mondani: „Miért vesztegeti az idejét? Sokkal jobb, hogy menjen, és pénzt keresni. A legrosszabb, elmentem a moziba, akkor szórakoztatás vagy pihenjen egy kicsit, és beszélgettek. Meg lehet nézni TV, rádiót hallgatni, végül, elolvashatja a legfrissebb újságot. Miért időveszteség? "
Az elme vezet ezer és egy okból, de ha figyelsz, nem teszi lehetővé az elme inspirálja magát ... és hagyd, hogy a különböző trükkök: kezd álmodozni, álmos, lásd álmok. Ő mindent megtesz intoxikálásához te és elvonja a helyet. De ha megy, ha kitartó vagy, hogy üljön le, hogyha újra felkel a nap.
Amint ez megtörténik, úgy érzi, nagyobb álmosság elme fáradt téged, elege van akkor, elvesztette a reményt, hogy elkapjon egy csapda, akkor egyszerűen ellenállhatatlan! Nem alszik, álmok nélkül, az álmok nem látja, akkor nem hiszem. Csak ülsz és nem csinál semmit ... minden - némán - világ összes - boldogság. Be van jelentkezve Isten, akkor jött az igazság.
Akkor ül sehol, de valami, amit keres, ne legyen túl izgalmas. Például, ne legyen túl mozgékony. Ellenkező esetben, akkor zavarhatja meg. Akkor nézd meg a fákat - nem mozog az általános nézet változatlan marad. Akkor nézd meg az égen, vagy csak ülni a sarokban, és nézd meg a falon.
második
Ne nézd meg semmi különös, ülve zazen - mert van szeme, meg kell nézni, de ne nézd meg semmi különös. Ne összpontosítson, ne koncentrálni semmit - csak a szórt képet. Ez nagyon megnyugtató.
harmadik
Pihenjen a légzés. Ne változtassa meg, hagyja, hogy megtörténjen. Legyen ez természetes, és pihenjen még.
A zazen meditáció, a szervezet meg kell javítani, ha lehetséges. Először is, meg magának egy kényelmes helyzetben -, akkor ül egy ágyon, egy matracon semmit, de ül, marad még, mert amikor a test nem mozog, az elme automatikusan szünetelteti. Egy mozgó test az elme is mozog, mint a test és a lélek - elválaszthatatlanok. Ezek egyike ... egy és ugyanaz az energia.
Eleinte úgy tűnik, nehéz, de néhány nap múlva lesz egy hihetetlen öröm. Látni fogja, hogy őrült elkezd esni rétegenként. És végül, eljön az a pont, amikor csak meg - anélkül, hogy szem előtt tartva.
Utasítások végrehajtására zazen
Sit szemben a sík fal körülbelül karnyújtásnyi. Szeme félig nyitva, akkor nyugodtan nézd meg a falon. Kiegyenesedik a hát, egyik kezét a másik, a hüvelykujj megható alkotnak egy ovális. Ülj úgy 30 percig.
Amikor ülsz, hagyja, hogy csak a válogatás nélküli tudatosság, ne irányítsa a figyelmet, és sehol különösen azonban továbbra is a lehető legnagyobb mértékben fogékonyabbak és éber.