Hogyan növeli a kitartást, miközben fut tippek
Bárki, aki mogyorós futás, próbálják javítani a teljesítményt és jobb eredményeket érjenek el. De minden test különböző, és az egyik módszer nem működik a különböző emberek. Az alábbiakban néhány módja, hogy növelje az állóképességet futás közben: válassza ki az egyik, hogy igaza van az Ön számára.
Hogyan növeli a kitartást?
Ez az edzés tiszteletére nevezték Runner World Race menedzser. Lényege egyszerű: meg kell futtatni 800 méter sebességgel, ahol akkor már futott az első maratont. Ha azt szeretnénk, hogy fuss egy maratont 5 óra, próbálja meg futtatni 800 méter 5 perc alatt. Egy időben, ez a módszer talált nagyszámú rajongó.
Bart Yasso módszer volt az alapja a képzési Doug Underwood, és hála neki, hogy tudja, hogy a Boston Marathon.
2. Hosszú futás lassú ütemben
Fárasztó edzés sportoló hozta a végkimerülésig. Híres edző Warren Finke kifejlesztett egy érdekes technika, amelynek lényege az, hogy egy maratoni futó kell összpontosítania lassú és hosszú távon, amelyek fejlesztik az állóképességet sérülés nélkül.
E szerint a program, akkor komoly eredményeket, ha fut olyan sebességgel, hogy 80% a megszokott ütemben, mint az arány 90%. Úgy tűnik, egy kis különbség, de ez segít, hogy jobb eredményeket érjenek el, és ne a sérülés kockázatát.
3. Váltakozó képzés
Ezt a módszert fejlesztette ki Bill Pierce - férfi, a maratoni futás negyedszázad és van egy bizonyos fokú fiziológia. Ő teszi a tervet minden edzés, jelezve, a távolság és a haladási sebesség. heti három napon osztják futtatni. Az első nap - futás lassú ütemben, a második - intervallum futás, a harmadik - tempo képzés. Váltakozás tréning csökkenti a sérülés veszélyét, és növeli a nagy intenzitású állóképességet.
4. Gyors futás nagy távolságokra
Ez a változat - a teljes ellentéte №2 módszer. Sajnos, ez nem mindenki számára, de lehetséges, maga az egyik közülük.
A módszert Scott Strand, egy másik híres maratoni. Ez egy módja annak, hogy a teljesítmény növelése egyszerű: meg kell futtatni gyors. Rohant akár 23 mérföld per edzés, és a második felében a verseny - maraton ütemben.
Plyometrics vagy „jump képzés” használják, hogy javítsa a sportteljesítményt - sebesség és állóképesség. A lényege plyometrics gyors, „robbanásveszélyes” mozgását. Az ilyen gyakorlatok segítenek az izmok a lehető legrövidebb idő alatt fejlődnek ki a maximális erőt.
Úgy tűnhet bonyolult, de a valóság egyszerű: próbáld szerepeltetnek kocogás ugrás. Elfogyhat lépéseket felemelt láb magas, és a fejlődő nagy sebességgel. Nem ajánljuk, hogy a járdán miatt nagy terhelés a térdet inkább neki, hogy egy piszok felületre.
Vonunk le következtetéseket
Bármelyik módszert növelése állóképesség választhat, ne felejtsük el, hogy a legfontosabb dolog - ez nagyszerű. Nem peretruzhdaetsya magukat fárasztó edzések, futni szórakoztató.