Hogyan működik az anyagcsere valójában

live Journal
Facebook
Twitter

Anyagcsere - az a folyamat, az anyagcsere. Ez akkor fordul elő a szervezetben minden alkalommal: néhány épület megsemmisül (katabolizmus), néhány épülnek (anabolizmus). súlygyarapodás (energia tárolása, építése zsírsejtek és töltési) és fogyás (teljesítményfelvétel, megsemmisítése zsírszövet és eltávolítását bomlási termékek) is kötődik az anyagcserét. Mint ez gyorsabb, és ezért az energiafogyasztás, annál gyorsabb a veszteség túlsúly. A legtöbb energiát fogyasztják nyugalmi állapotban - az úgynevezett alap anyagcsere, amely mintegy 60% -a az energiaköltségeket. A maradékot organizmus hagyja a fizikai aktivitás és élelmiszer-bevitelt. Általában ez a helyzet. De az ördög, mint tudjuk, részletesen. Vegyük az öt, ha úgy dönt, hogy manipulálják az anyagcserét.

Úgy tartják, hogy a vékony emberek súlya kevésbé, mert az anyagcseréjük gyorsabb és több energiát fogyasztanak, mint a teljes. Ez egy mítosz. Az energiafogyasztás függ a mennyisége a szervezetben. Anyagcsere előfordul minden cellában, és ez a folyamat igényel „üzemanyag”. Tehát minél nagyobb a férfi, annál több energiát fogyaszt.

Továbbá az anyagcserét lehet a különböző emberek ugyanazt épít. Még az ikrek eltérően viselkednek ugyanolyan fizikai tevékenység és az étrend ugyanaz a szerv. Miért történik ez, a tudomány nem tudja. Egy dolog világos: ha azt szeretnénk, hogy lefogy. ne hasonlítsa magát másokkal. Mindannyiunk fizikailag igazán különleges és egyedi.

A legtöbb kalóriát „égett” nem a képzés során. Mennyi időt tölthet a szobában? Legyen képzés hetente háromszor két órát - bemelegítés, a tápegység és szív. Összesen hat órát egy héten, ahol ők 168. Nem is olyan sok, hogy egy igazi forradalom az energia anyagcserét.

Legfőképpen energia a szervezet használ nyugalomban. Ezért minden tevékenységét annak érdekében, hogy „szemrehányást anyagcsere” célja, hogy javítsa az adott benchmark, azaz az erő a test több kalóriát éget, viszonylag szerény, feküdt a kanapén. A legjobb módja, hogy ezt - izomnövekedésnek, mert megköveteli a sok karbantartási költségeket. Tehát hat órakor a szobában meg kell adni mindent 200%, hogy így működik az Ön számára, ha hazaértél, és feküdjön le a díványra pihenni edzés után.

Fogyás egy „10 kg 5 napon” - rossz. Ez lelassítja az anyagcserét, és ezáltal a test tárolni több, amint visszatér a szokásos üzemmódban. Itt van, hogyan működik. Nézzük egyetértenek abban, hogy az alapvető anyagcsere 1200 kcal. Ha fogyasztanak naponta, mint a test semmi sem fog történni - ez kalóriatartalmú étrend, amely „célba juttatását”.

A fogyni, vágott vissza a menü 500 kalóriát és diétázik 700 kalória naponta. A szervezetünk hozzászokott, hogy kapok 1200 kalóriát származik az ilyen változások a horror kezd gondolkodni kívül a következő nukleáris tél, és mennyi mindez továbbra is tisztázatlan. A túléléshez, elkezd megtakarítás. És itt volt egy ember, aki megette a felét saláta öntet nélkül, fáradt ebédidőben helyett hazafelé az irodából gyalog ül a buszon, és hétfőn, szerdán és pénteken, amikor a fitness, inkább feküdjön a kanapén, mert annyira a diéta . A test örül: energiatakarékosság, az esélye a túlélésre a nukleáris tél rózsa. És emlékszik, hogy hiányzik kevesebb kalóriát. Például már nem 1200, és 1000.

Közben kiló elveszett, akkor visszatér a normális kerékvágásba. Menü 1200 kcal és ... Hirtelen egy profit 200 kalória, a szervezet már nem szükséges! A különbség megy zsír. És viszont minden fordított szinte lehetetlen. Az egyetlen öröm, hogy fenntartsa a merev étrend nem olyan egyszerű, és megkönnyíti megsértése az eljárás során. Azonban a kockázat még mindig nem éri meg. Jobb dallam a hosszú, de a zökkenőmentes átmenetet az egészséges táplálkozás, amely lehet ragaszkodni az élet.

A fogyni, van, hogy több energiát, mint amennyit fogyaszt. Ez úgy érhető el két módja van: csökkenteni a kalória-bevitel a kritikus minimális (ami veszélyes az egészségre, és hiába fut, lásd az előző podglavku.) Or tölteni a különbséggel, hogy azzal fenyeget, hogy rendezze meg a derék guggolás és a kitöréseket. Varázstabletta nem létezik. Sajnos. Vagy ha csak inni a zöld tea. Ez hasznos és ízletes.

A kalóriaégetés érinti nemcsak a fizikai aktivitás, hanem az alvás és az életmód, vagy inkább a pszichológiai háttér. Így a kutatók megjegyzik, hogy a hiányzó éjszakai alvás növeli a fejlődő inzulinrezisztencia. És ez a kockázata, hogy a cukorbetegség és a kísérő betegségek és állapotok, köztük a súlygyarapodás. Ezen kívül, ha az alváshiány, az emberek hajlamosak többet szeretne gyorsétel, amelyben sok kalóriát és kevés tápanyagot.

Stressz felszabadítással speciális hormon - a kortizol. A veszélyt az a tömeg, amely hozzájárul a súly zsír a hason (receptorok érzékeny a kortizol, egyébként pontosan a derék). Réteg ebben a zónában nem csak add méretű, de különösen veszélyes az egészségre. Ez a fajta zsír társul nagyobb a szívbetegség, a cukorbetegség és más bajok. Ezért, ha azt akarjuk, hogy szép és egészséges, többet aludni az éjszaka folyamán, és boldog - csak azért, hogy a stressz-mentes. Kevesebb cortisol több dopamin.