Hogyan lehet megszabadulni a zsír a hason tippek
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír? Hogyan lehet megbirkózni ezzel a problémával a területen a folyamat fogyás. A cikkben megtanulod egyszerű, talán nyilvánvaló, de hatásos módszer, amely segít, hogy azt mondják - „viszlát” zsír a has.
Miért felhalmozódnak zsír a hason
1. alultápláltság.
2. mozgásszegény életmód. A fizikai aktivitás az egyik legjobb módja, hogy fenntartsák anyagcsere nagy sebességgel, így az égő zsírszövetet.
3. Csökkent metabolizmust menopauza. A növekedés testzsír ebben az időszakban természetes jelenség.
4. A stressz vezet a hormonális egyensúly felborulása, amely növeli a súlyt. Ha stresszes helyzeteket megjelent két hormon: adrenalin és kortizol. Emelkedett kortizol hozzájárul a kialakulásához zsíros lerakódások, különösen a has.
5. A „sör hasa” kifejezés magában foglalja a sok igazság. Gyakori az alkohol gátolja a folyamat csökkenti hasa zsír három dimenzióban. Először is, az alkohol nem a víz, ez van kalória. Másodszor, a máj van elfoglalva anyagcsere alkohol, így kisebb mértékben a zsír lebontását, amely hozzájárul lerakódás, különösen a derék területén. És harmadszor, az alkohol felébreszti az étvágyat, néha brutális, és az a személy elveszti felett az elfogyasztott élelem mennyisége.
6. A genetikai hajlam. De ez nem jelenti azt, hogy feladja az egész életét, hogy viseljen a derék kövér karika. A helyes megközelítés és türelmet sikeres lesz.
több figyelmeztetés
1. Van-e lehetőség, hogy gyorsan megszabadulni a hasi zsír? Megszabadulni, akkor, de nem azonnal. A folyamat átfogó megközelítést igényel, kitartás és idő.
2. Lehetetlen fogyni csak a hasi területen. Nincs fogyás csak egy helyen. A zsír eloszlik az egész szám. Valahol több, valahol kevesebb. Azokon a helyeken, ahol jobb, hogy lefogy nehezebb.
3. A gondolkodás, hogy a vereség hasi zsír csak segít speciális gyakorlatok, mint a curling - a hiba. Ez csak egy kiegészítő, hogy erősítse a hasi izmok, és azokat szép szobrászati megjelenésű, de nem az elsődleges testmozgás a fogyás.
4. Egy másik gyakori hiba - has pakolás film. „De én izzadni ezen a területen?” - akkor kifogást. Igen, propoteete, de a verejték - ez nem kövér. Bármennyire is érdemes lehet, a zsír nem hagyja el a testet a verítéket. Sőt, ez a megközelítés káros, hanem a várható fogyás. Fokozott a kiszáradás veszélye, túlmelegedés szervezet túlterhelt szív és rontja a következtetést káros anyagokat a sejtekből.
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír: tippek
A legjobb megoldás - kombinációja erősítő edzés és kardió (futás, úszás, evezés szimulátor). Egy másik hatékony módja - intenzív intervallum edzés (HIIT).
2. Még a legjobb képzés semmit sem ér, ha figyelmen kívül hagyja, hogy fontos a táplálkozás. Nincs mágikus diéta egy lapos has. De lehet fogyni, és nem az éhezés. Ez csak akkor szükséges, hogy korlátozza a fogyasztást a transzzsírsavak és feldolgozott egyszerű szénhidrátok (például a finomított cukor, sütemények, édességek, fehér kenyér).
Meg kell létrehozni a kalória deficit a diéta. Az interneten talál sok számológépek. Bevezetése után a súlyuk, magasság és a kor számológép megmondja, hogy hány kalóriát kell csökkenteni a napi menüt.
Ne feledje, hogy az étrend legyen változatos, és tartalmazza a megfelelő arányok a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, valamint rost. A kutatások szerint az emberek, akik fogyasztanak szál fogyni hatékonyan. És ne felejtsük el, hogy vizet igyanak.
4. Egyél nyugodtan, és nem a távon.
5. Vesztes has megköveteli nem csak erőfeszítés, hanem pihenni. Egy kis mennyiségű alvás megzavarja a hormonális egyensúlyt hoz létre, különösen az anyagcserére és a testsúly. Éjszakai alvás csökkenti a stressz káros hatásait, amely megjelent hatására a kortizol. Ez az úgynevezett stressz hormon stimulálja zsírlerakódás a hasi területen, és csökkenéséhez vezet az izomtömeg. A kortizol növeli a glükóz koncentrációja a vérben, hanem gátolja az inzulin kiválasztását, amely szabályozza, hogy a szintet. Ezért a hosszú távú jelenlétét a kortizol gátolja zsírégetés közben tárolására.