Hogyan lehet megbirkózni a görcs alatt bekövetkezett fürdőzés
Okai rohamok
Hosszan tartó fizikai stressz úszás közben, különösen, ha az ember izmai nem elég fejlettek, eredményezhet egy fájdalmas önkéntelen összehúzódása egyes izomcsoportok, ami több percig is eltarthat, ami után a fájdalom és a feszültség megy.
Az azonos gondok vezethet érszűkületek való kitettség miatt alacsony hőmérsékleten navigáció során a hideg vízben. Különösen veszélyes éles hőmérséklet csökkenés, amikor felmelegedett a napon. pihenő fogások eloszlassa a hideg vízben, a folyó, tó vagy tenger.
Egy másik oka a görcsök a vízben egy ember tudatalatti félelem mélység, szemben a tavakban, uszodák görcsös izomrángások gyakoriságát is csökkenti.
Hogyan lehet megszabadulni a görcsös görcsös izmok
Abban az esetben, görcsök a legtöbb helyes döntés hamarosan ki a parton a segítség a földön van egy sokkal egyszerűbb, mint a víz.
Ha az izmok görcsös távolságban a parttól, ne essen pánikba, és ne próbálja meg úszni a partra, amilyen gyorsan csak lehetséges, mert a hirtelen mozgásokat és a túlzott nyomás csak erősíti a rángatózás.
Leggyakrabban csökkenti vádli izmait görcs. Ahhoz, hogy távolítsa el a görcs a tengerparton, üljön a homokkal vagy földdel, erősen fogja meg a kezét egy hüvelykujj probléma láb, élesen húzza maga felé, megszüntetve ezzel a sarok távol magad. Annak ellenére, hogy az erős fájdalom, rögzítse a lábát ebben a helyzetben, a másik viszont erőteljesen masszírozza a lábikra izom.
A víz teendők hasonló, kivéve, hogy van, hogy írja be egy mély lélegzetet, lehajtotta a fejét a vízbe, és tegye meg a helyzetét az úszó (vissza). Megragadta a kezét a nagylábujj, húzza maga felé, miközben egyidejűleg egyengető a lábat a térdízület.
Miután a görcs felszabadítja az izmok lassan és csendesen, anélkül, hogy hirtelen mozgások úszni a partra, próbál betölteni a problémás lábát.
Ritkán, de előfordul, hogy csökkenti a görcs az izmok a comb elülső részébe. Ahhoz, hogy távolítsa el a görcs, megállapítják a víz hátán, csomagolva keze körül a lábát a boka területén, majd hajlító térdét, erősen húzza a kezét vissza abba az irányba, a hátsó, megpróbál a saroktól a fenék.
A vonagló izmok az alkar vagy kéz lehet távolítani, drámaian szorongatva ujjai ökölbe, majd összeszorított őket.
Egy ilyen ritka dolog, mint egy görcs hasizmok mentse erőteljes meghúzásával térd a gyomorban, majd kihúzta a lábát.
Segít megszabadulni a görcsök szúrni egy éles tárggyal (pin, tű, stb), hogy csökkenti az izmok. Ez az oka annak, hogy a tapasztalt úszók, akik kedvelik a hosszú úszás, csapszegétől fürdőruhát vagy úszónadrág.
Tanulj meg pihenni a vízben
Az oka gyakran az izomgörcsök során az úszás egy banális fizikai fáradtság. Rossz közérzet, fáradtság és kimerültség, sokan ösztönösen megpróbálja úszni a sekély vízben mentés, bója vagy jeladó, kiadások rajta az utolsó a szervezet. Ezek futamok, sajnos, nem mindig a végén sikerült.
Eközben egy sokkal óvatosabb az ilyen esetekben, pihenés, feküdt a víz, erőt gyűjteni, és továbbra is az utat a partra.
Ismerje relaxációs technikák vízben, mindenki többé-kevésbé úszó embereket. Ehhez vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és feküdjön le a víz a hátán, egyenesen nyugodt kéz vissza a feje mögött.
Ne tegye ki az a tény, hogy a fej lesz akár a szemöldök vízbe merülő - szemét, orrát és száját minden esetben kiemelkedik a víz felszíne fölé.
Ha a lábak kezd lassan süllyedni víz, kiáll a víz ujjak vagy az egész kezével - a szervezet lesz vízszintes helyzetben az egyensúly.
10 másodperc után, kilégzés lassan, majd töltse fel a tüdőben, ami gyors és mély lélegzetet.
Fürdesse és úszni napos nyugodt időben, vízben nem alacsonyabb, mint 17 0 C-on megkezdése előtt az úszni, különösen meleg időben. törölje vízzel, így a lehetőséget, hogy alkalmazkodjanak a test a víz hőmérséklete.
Higgadtan értékelni a képességeit, és nem indul el a hosszú úszás hiányában megfelelő fizikai felkészülés.
Vigyázz magadra! Maradj egészséges!