Hogyan készüljünk fel a kezét, hogy a foglalkoztatás pole, studio-1366

Főoldal »Cikkek» Hogyan készüljünk fel a kezét az osztályok a pilon?

Kevesen gondolnak, milyen osztályok pole dance - a sok munka a magam és kihívást jelentő edzést. Általában azt látjuk, egy kecses táncos a pilon, és úgy gondoljuk, hogy ez lebeg a színpad fölött, és az ő mozgása - egyszerűen és természetesen. Látjuk az eredményt, de a táncparketten edzés marad a „színfalak mögött”. Köztük az egyik legfontosabb kérdés -, hogyan kell elkészíteni a kezét, hogy rúdtánc?

Mit kell figyelni?

Alatt pole dance első kézből veszi a terhet. Mindenesetre iskola pole dance osztályok kezdődik a legegyszerűbb elemeket és a tánc mellett a pilon. És csak akkor megy a tánc a pólus és a legfelső szinten, tanuló akrobatika és összetett elemek, melyek során képesnek kell lennie arra, hogy tartsa a testet a magasban egy kézzel.

Ezért általában a fizikai képzés és bemelegítő szükséges az elején, hogy összpontosítson a „pumpáló” kezet. Edzés előtt minden izom kell nyújtani megfelelően, és húzza, úgy, hogy nem „eldugult”, és vett egy szép alakja. Amellett, hogy a szokásos edzést (általában heti 2-3 alkalommal) kell időt arra, hogy a szivattyú a nagy izomcsoportok. Ezért, ha ma nincs osztályok táncparkett, nem egy pár speciális gyakorlatok a kezét.

Gyakorlatok „pumpáló” kéz

Annak érdekében, hogy a kezét találtam egy gyönyörű táj és a kívánt hatás, ne felejtsük el, hogy rendszeresen hajtsa végre a következő gyakorlatot, akkor kombinálják őket bármilyen sorrendben.

1. Hajlítás ülő / álló kézi súlyokkal. Súlyzók kell súlya nem több, mint 3 kg. Végezzen 3-szor 10, 12, 15 ismétlődik.
2. Szorította le a padra. Kiváló gyakorlat a tricepsz. Be kell kicsavart mögül (a kép 1). Egy egyszerűbb lehetőség -, hogy tegye a lábát a földre. Bonyolítja a gyakorlat, tedd a lábad a második padon.
3. Kiegyenesítése a csuklók, miközben ül a bárban (kártya. 2). Gyakorlat erős alkar. Kötelező feltétel - nem lehet elválasztani a támogatás könyök. Hands lehet helyezni a padon, a térdére, ahogy szeretné. Nincs szükség arra, hogy egy csomó súlyt, és ez elegendő ahhoz, hogy ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer. Egy nagyon hasznos gyakorlat kezdőknek.
4. Hajlítás a csuklóját, miközben ül a bárban (kártya. 3). A technika ugyanaz, mint a kiterjesztését a csuklóját. Válassz egy súlyt, hogy végre tudja hajtani a gyakorlatot 10-szer.

Ezen kívül van egy kiváló alap gyakorlatok, amelyek jól pumpáló nemcsak a kezét, hanem a többi izom (hát, sajtó). Ez húzza a sáv, push-up és a testmozgás „heveder” (futási idő - 1 perc).

Nem szükséges, hogy a közhiedelemmel, hogy egy jó eredmény jön csak a kimerítő napi torna. Osztályok között kell pihenni az izmokat, hogy visszaszerezze. Hagyja közötti intenzív edzés egy nap a pihenésre, vagy egy erős és fitt test kapsz kimerültség. Ezen kívül, az immunrendszer töltik „állomány”, hogy az izmok regenerálódását. És ne feledd, hogy a víz egyensúlyát: a szervezetnek szüksége van, hogy fogyasszon legalább egy liter tiszta vizet egy nap, hogy ne, hogy szembenézzen a kihívásokkal a válság a csukló és normalizálják az anyagcserét.

Stúdiónk rúdtánc Moszkva kínál a női hallgatók nem csak az egyes osztályok. hanem egy teljesen személyre szabott tanulás. Az oktató az Ön számára egyedülálló képzési programot, figyelembe véve az adott, valamint tanácsokat ad önképzés osztályok között, és a megfelelő táplálkozás.