Gyakran ismételt kérdések a kreatin!
Ismerje meg a kreatin, hogyan működik, ahol úgy tűnik, és használják még sok más!
Mi a kreatin?
A kreatin - olyan tápanyag, amely természetes módon jelen van a szervezetben. Ez a kombináció a 3 aminosavat - arginin. glicin és a metionin. A kreatin segít az izmok, hogy az energia, meg kell mozgások, különösen a gyors és intenzív mozgás. Izom-összehúzódást, főként miatt előfordul, hogy az energia az ATP (adenozin-trifoszfát).
ATP elegendő legyen az izmok energia csak 10 másodperc. Annak érdekében, hogy ez a rendszer tovább folytatta a munkát, akkor több kell ATP. A kreatin-foszfát csoportok adja molekula ADP (adenozin-difoszfát), és így helyreállítja az ATP. Fel van phosphocreatine ellátási izmok segít növelni a sebességet, amellyel a szervezet képes szintetizálni ATP molekulákat.
Ez a folyamat növeli az izom képes végrehajtani a munkát, és a hatékonyabb energia fogyasztás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin segít növelni az intenzitást az edzés és az azt követő helyreállítás. Ez képes átjutni a falon a gyomor-bél traktus (gyomor), és adja meg a véráramba egy módosítatlan formában, majd amikor belépnek a izomrostok át kreatin-foszfát (CP).
Mi a kreatin?
A kreatin-foszfát - egy szerves anyag, jelen van a izomrostok, amelyek hasítják enzimeket frakciók ezt követő szintézis ATP.
Mi az adenozin-trifoszfát (ATP)?
ATP - egy szerves anyag, az izmokban, ami után enzimatikus hasítás energiát biztosít az izom-összehúzódást. A kreatin növeli a szervezet képes szintetizálni fehérjét izomrostok, ami hozzájárul az izomtömeg növekedésével. (Kreatin fokozza hidratációs sejtek. Legalább elegendő vizet, izomsejtek válnak áteresztő, lehetővé téve több aminosavat, hogy behatoljon őket). Fokozott képződése kontraktilis fehérjék (aktin és a miozin) növeli az izom képes végrehajtani a fizikai aktivitás. Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a kreatin segít do több ismétlés a kiválasztott súlya.
Ez növelni fogja az időben a izomfeszülés, és ezáltal növeli a izomrostok száma részt, és ez viszont növeli a számát izomsejtek stimulált. Továbbá, egy ilyen folyamat hatására a szervezetben lemondanak a másik rendszer megszerzésére energia nevű glikolízis, amely egy mellékterméke a tejsav. A tejsav okozza égető érzést éreztem az edzés alatt.
Ez azt jelenti, hogy én képes lesz felemelni nagyobb súlyt, vagy fut gyorsabban?
Közvetve, igen! Közvetlenül - TALÁN! A kreatin nem tesz erősebbé, vagy gyorsabb, akkor magad erősebb vagy gyorsabb. A kreatin lehetővé teszi, hogy a vonat egy intenzívebb mód és gyorsabb regenerálódásban.
Ha jobban képes helyreállítani, megkezdése előtt a következő megközelítés jönnek frissebb, kipihent állapotban, és ennek eredményeként nagy előnyt jelent, mint a képzés, mint azt egyébként. Vegyük példaként vegyük a fekvenyomás súlyzó a padon: Belépő a kreatin a sportoló, nevezzük őt „Maximus”, tette 4 db fekvenyomás bár feküdt egy padon.
Ennek célja az volt, hogy a képzés a súlya 100 kg 4 db 8 minden alkalommal, de ez általában történik megközelítések 8, 8, 6 és 4-szeres volt. A 3. és 4. megközelíti az izmait tapasztalt fáradtság, és ennek következtében nem tudta elérni a célját. Ha Maximus indul a kreatin, akkor valószínűleg észre javulást hasznosítás, elég jelentős ahhoz, hogy végezze el a feladatot, hogy az, hogy nem 4 db 8 ismétlést minden halmaz.
Továbbá, ha Maximus továbbra is, hogy a kreatin, enni jobb, keményen edzeni intenzíven át 12-16 hétig, akkor képes lesz arra, hogy növelje a súlyát használják a fekvenyomás bár feküdt egy padon akár 110 kg 4 db 8 alkalommal. A végén, emlékszem - el kell végezni a megfelelő terhelést! Használja kreatin a haladást, nem egy helyben állás.
Melyek a természetes forrásokból kreatin?
Valószínűleg kérdezik: „Miért kell a kreatin, ha ez már természetesen jelen a szervezetben.” Nos az az oka, hogy a legtöbb ember kap az élelmiszer csak 1 g kreatin naponta.
Ez együtt egy másik gram szintetizált endogén módon, egy összesen egy viszonylag kis mennyiségű 2 g kreatin naponta. Ha enni sok vörös húst, akkor nem várható rendkívüli eredmények a használatát pótlással kreatin (400 g marhahús tartalmaz körülbelül 2 gramm kreatin és azonos mennyiségű hering - 4,6, több mint 2 gramm kreatin található 400 gramm a legtöbb faj hal).
A maximális pontszám ebben az esetben észre vegetáriánusok. Vegetáriánusok szintetizálni ezt az anyagot, valamint azok „ragadozók” társaik; ritkán megtagadása, hogy töltse fel kínálat kreatin az izmokban, hogy elkerüljék az étkezési tápanyagban gazdag ételek, mint a marhahús.
Ezért is nagyon jól reagálnak a kreatin. Kreatin kiegészítők alkalmasak még azok számára, akik betartják a szigorú vegetáriánus étrendet, mivel a termék szintetikus vagy készült állati eredetű anyagok.
Lehet a kreatin toxikus hatása hosszú használat?
Kreatin biztonságos?
Igen, kreatin - egy természetes aminosav jelen van az emberi test és az állatok. Az emberi test tartalmaz 100-115 g kreatin formájában kreatin-foszfát. A vizsgálatokban nem mellékhatásokat észleltek a figyelembe kreatin Az ajánlott dózisok.
Vannak olyan mellékhatásai kreatin vétel?
A kreatin annyira hatékony szempontjából a víz szállítás a intramuszkuláris térben, hogy okozhat együtt járó mellékhatások izomgörcsök. Ez általában akkor fordul elő, amikor a kreatin akkor használjuk, amikor megkapta túl kevés víz.
Izomgörcsök, feszültség és könnyek - ezek elbeszélt történet nem erősítette meg a tudományos tényeket. A kreatin hozza a vizet a belső szerveket, így ha nagy mennyiségű víz nélkül, fény gyomorgörcs előfordulhat.
Hogyan kerüljük meg? Csak inni 0,5 liter vizet, ha figyelembe minden egyes adag. Víz sokat jelent sportoló egészségét a legtöbben nem eszik elég vizet. Ideális esetben meg kell inni 2-2,5 liter vizet naponta. Ez hozza csak előnyökkel, hanem lehetővé teszi, hogy a legjobb eredményeket a kreatin monohidrát. További víz hozzájárul a maximális hatását az anyag.
Mikor kell bevenni a kreatin?
Mennyi kreatin kell szednem?
Az ajánlott adag:- ≤ 63 kg = 5,6 g naponta, hogy fenntartsák a forma
- 63-75 kg = 6-7,5 g naponta, hogy fenntartsák a forma
- 75-90 kg = 8 g per nap, hogy fenntartsák a forma
- 90-109 kg = 8-10 g naponta, hogy fenntartsák a forma
- > 109 kg = 10-12 g naponta
Módszerei fogadása kreatin
Megtalálható számos különböző ajánlásokat fogalmaz meg a kreatin. Tanulmányok kimutatták, hogy a sejtek akár 60% -kal jobb, képes felvenni a kreatin ha kombinálják a technika alapja, monoszacharidok, mint a szőlőlé (gazdag természeti glükóz).
Jelenleg ez a téma a vita tárgya, de talán a legjobb módja - egy olyan technika, kreatin-monohidrát, meleg vízzel; Felveheti az egyszerű szénhidrátok, ha szükséges. Ha hajlamosak emésztési, azt tanácsoljuk, áfonyalé, akkor enyhíteni a kellemetlen érzést.
- Connections kreatin. Az elmélet azt mondja, hogy annak érdekében, hogy maximálisan ki tudják használni a kreatin használni, amire szükség van az egyszerű szénhidrátok. Az elképzelés az, hogy egy ilyen intézkedés a nő az inzulinszint, hogy majd a kreatin monohidrát gyorsan mozognak az izmok. A fő összetevői „szállítás” kapcsolatok - a kreatin és a dextróz. Ha veszünk egy képzeletbeli tartály 1000 g ez az anyag, nem lenne 200 gramm kreatin és 800 g dextróz. Néhány bemutatásra kerül más anyagokkal, mint a glutamin, stb de őszintén szólva, nem elég ahhoz, hogy változtatni a kép jelentősen.
- Miért használja a „szállítási” kapcsolat? A mai gyorsan változó világban, hogy feltalálta az Ön kényelmét. Az ár az ilyen gyógyszerek már, de minden kényelmi, legyen az étel vagy ital mindig drágább!
- Mennyit őket kerülni? Konténerek 1 kg értékesítik az üzletekben áron 28 $ 40. 40 $ - ez csak egy megcsúfolása. Legfeljebb - 1 kg elég lesz egy hónapra.
Van, hogy először végig a szakaszában kreatin vétel vészüzemmódban?
Nem feltétlenül. Belépő mindössze 3 gramm kreatin naponta 28 napon keresztül, amelynek ugyanaz az izom kreatin telítettség hatása, mint a 6 napos belépő a sürgősségi módba. Így, ha úgy dönt, hogy a kreatin, akkor szükség van körülbelül egy hónap, hogy elérjék a normál kreatin tartalmát az izmokban.
A nagy dózisú kreatin, mint például egy vételi teljesítmény fázis nem vezet a gátlása szintézisét az anyag által a test után ne használja azt.
Ha idő előtt abbahagyja a kreatin, akkor a leadott súlyt, vagy elveszíti izomtömeg?
Nincs ok azt feltételezni, egy az izomtömeg. Azonban még mindig veszíteni néhány kilót, mert a kreatin telíti a sejtek vízzel szemben puffadás okozta nátrium vétel.
Vajon kreatin visszatartja a vizet a szervezetben?
Nem. A kreatin elnyeli a vizet a szervezetből, hogy ellássa munkáját. Van-e különbség a volumen növelésével a sejt miatt a víz telítettség és a vízvisszatartás. Fokozott sejttérfogat eredményez tartalma több vizet bennük, ami egyre nehezebb az izom. Vízvisszatartás - ez a folyamat okozza az izmok néz simított, kívül történik az izomrostok.
Hogyan kreatin segít az izmok növekedését?
Tiszta kreatin monohidrát. Növeli a teljesítményt, az árak, és gyorsítja az izomnövekedést!
Energizáló izmokat. Javítják a fizikai teljesítményt és az állóképességet edzés közben!
Tiszta kreatin monohidrát. Növeli az állóképességet és a hatékonyság tréning!
A keveréket a ötféle kreatin. Serkentése izomnövekedést, hogy hozzon létre egy erős, domborított fizikum!
Ahhoz, hogy a természetes növekedés az izomerő, fokozza a szövetek növekedését vagy javítása sportteljesítményt, erő gyakorlatok szükségesek. Izomnövekedés akkor jelentkezik, ha azok megfelelnek a megnövekedett terhelést. Edzés nélkül súlyokkal izmait kicsi marad a térfogata.
A kreatin hozzájárul a teljesítmény gyakorlatokat visszaállításával ATP molekula hordozó energia. A kreatin is gátolja a kialakulását tejsav, amely lehetővé teszi, hogy a vonat tovább. Mint tudja, a tejsav - egyik fő oka a izomfáradtság járó feladat.