Egyre izomtömeg és a zsírégetést 6 legbiztosabb módja

Ebben a cikkben fogjuk leírni a leghatékonyabb módja, hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt izomépítés és zsírégetés.

Vonat izomnövelés nem zsírégetést.

Időveszteség a végtelen kör képzés könnyű súly és sok ismétlés - nem a legjobb módja annak, hogy növeli az izomtömeget. Próbáld kombinálni ezeket az összetett feladatok, mint a felhúzás, guggolás, kitöréseket, és fekvenyomó. Ezek a gyakorlatok lehetőséget adnak arra, hogy vegyenek részt a nagyobb súlyt, és magában foglalja a maximális számú izmokat, így azok az alapja minden edzésen. Fokozatosan, osztályoknak, növeli a súlyát a lövedék, de ahhoz, hogy végre 5-8 ismétlést minden készlet. Tudod, hogy a nagyobb az ismétlések számát, de ebben az esetben ajánlott, hogy az ilyen tömeg, amely lehet tenni a határ 15-20 ismétlést.

Csökkenti a fogyasztást a szénhidrátok.

Tartalmazza a diéta egészséges zsírokat.

Sok nő kíméletlenül kiirtani a diéta minden zsír. Igen, ennek következtében elvesztik extra súlyt. De ugyanakkor, a bőr elveszti rugalmasságát, és képes lesz petyhüdt, fade haj és a körmök törékennyé válnak és törékeny. A zsírok fontos szerepet játszik a sejtek optimális szerkezetét és szintjét a hormonok, ami fontos az izomnövekedést. Ezen kívül, a zsírok nyújt teltségérzetet sokáig. Próbálj meg enni minden nap 1 g zsír per testtömeg-kilogrammonként. Gondoskodni kell megfelelő mennyiségű és változatos zsír szerepel az étrendben (omega-3, omega-6).

Szükséges az egészséges zsírok az olajos halakban (lazac, lazac, szardínia). Ugyanakkor ezek a gazdag lenmag, chia mag, dió, tojássárgája, avokádó, olajbogyó, a kender és kókuszolaj, makadámia dió.

Korlátozza a kalóriabevitel.

Annak érdekében, hogy az izomépítés, és így fogyni, meg kell találni a kalória „vízvonal” - a norma, hogy ne lépje túl a. Szükséges, hogy a kalória, ami elég ahhoz, hogy az izom. Ugyanakkor ösztönözni fogja a zsír tartalékok. Ne feledje, hogy Ön nem a diéta! Az Ön feladata -, hogy építsenek az izomszövet és egyúttal fogyni.

Végezze cardio, hogy zsírt éget, nem kalória.

Az egyik leggyakoribb hiba a folyamat zsírégetés - a teljesítése már hosszabb ideje folyamatosan szív. Azonban kalóriát éget, nem kövér. Sőt, ez a fajta testmozgás hiányához vezet kalória. Ennek eredményeként a test hiánya miatt a kalória kezdi égetni izom helyett zsír. Ezért jobb, hogy részesítsék előnyben a nagy intenzitású intervallum kardió edzés (HIIT). Miután a 3 perces bemelegítő, hajtsa végre az első intervallum 60 másodperc. Aztán, hogy egy kis szünetet 2-3 percig, majd indítsa újra elvégezni az intenzív edzés. A lényeg a HIIT - intervallumot a teljesítményt, hogy a határ erők teljes kapacitással. Az ilyen képzést - nagy terhelést a szervezetben, így nem szükséges, hogy végre minden nap. 1-3 keresztül heti elég lesz, meg kell kezdeni a kis, fokozatosan növelve a tempót. Ha úgy érzi, hogy ezek a cardio lefolyó és megfosztott az energia, akkor kell korlátozni, és csökkenti a terhelést.

Legyen egészséges és ne felejtsd el megosztani a cikket barátaival

Kapcsolódó cikkek

• Szabályzat táplálkozás fogyás és izomépítés

• Hogyan lehet növelni az intenzitást az edzés izomtömeg technikák 8