Egy kis hiba, amely megakadályozza a fogyni megzavarása nélkül - a világszervezet
A múlt alkalommal megtanultam, hogy tiltsák érzelmek nagymértékben akadályozza a fogyás, és nyomja az érzelmi túlevés.
Ma elemzik másik tilalmat, hogy:
- Lehetővé teszi, hogy az élet szerencsétlen.
Ez egy kis hiba, ami miatt a legtöbb fogyókúrázók. És ez csak egy kis hiba sokba fog kerülni az idegek és az energia. És ennek eredményeként megfosztaná szinte összes erőfeszítést és azokat az erőfeszítéseket, hogy lefogy.
Még ha az összes többi területen meg - kiváló tanuló és okos.
Ezért fogunk kijavítani. De először meg kell tudni, hogy „az ellenség az arcon.”
A történelem sikertelen próbálkozás, hogy lefogy
Ahol általában kezdeni fogyni? Erkölcsi képzés, mint például: „Minden holnap nem lesz, hogy valami mást (valami jót enni, és amit igazán szeretnek), de aztán lesz egészséges, szép és karcsú. A lényeg, hogy úgy gondolja, kevesebb az élelmiszer. Nem fogok gondolni pizza, sütemény, csokoládé ...”.
És megpróbál nem gondolni.
Próbáld ki magad valami köze, hogy elvonja. Azok számára, akik, mint kiderült jól - a munkaidő alatt. Este és hétvégén, akkor sokkal nehezebb megbirkózni a vágy, hogy enni.
És akkor is, ha a hiba nem fordul elő, és ez a „veszélyes” idő, akkor is többet eszik a megszokottnál.
Nagyon nehéz ebben a tekintetben, akik otthon ülnek. Gondolatok az élelmiszer annyira csábító, és az étel - olyan közel. És akkor mindig talál időt, hogy enni.
Annak érdekében, hogy magát, hogy ne gondoljon a jó étel, menj mozgásban mindenféle ideológiai ilyeneket „eszem élni, nem élnek enni.”
Egy ideig működik.
De eljön az idő, amikor nincs erő, hogy tartsa vissza. Veszel a kedvenc csokoládé, és a keveréket a bűntudat és az öröm enni egy egész tábla csokoládét (néha több), hogy teli gyomorral - mert előtte próbált oltja a szomjúságot finom hasznos, de nem nagyon kedvelt ételek.
Milyen szavakat tartaná magát, majd hívja, és mi az eskü maga majd ad, maga is tudja.
És most nézzük, hogy ez miért történik, és mit kell tennie.
Top 5 érv az érzelmi túlevés
A legtöbb esetben a túlzott evés okozza csak öt okból:
2. A tilalom az öröm az evés
3 .Emotsionalnoe túlevés miatt rejtett riasztó
4. Érzelmi túlevés miatt elfojtott érzelmek
5. Self-szabotázs fogyás, mert tudatalatti félelmeket.
1. bekezdés már elemezték. Röviden felidézni. A legtöbb fogyókúrázók még mindig ül a telepítés előtt tartva, hogy fogyni kell enni nagyon kevés, de jobb - nem eszik egyáltalán.
Ezt követően a telepítést vezet anyagcsere lelassulása, és ami még rosszabb - a kényszeres túlevés. Amikor eszel, és nem lehet megállítani.
Megelőzés. megjegyezni, hogy az élelmiszer - ez valami, ami nélkül a szervezet egyszerűen nem lesz képes élni és dolgozni, és hogy meg kell enni minden 2-3 órában a normál anyagcsere. Tehát nem eszik többet, mint te magad nem fogja elhagyni.
3., 4.5 kérdésekre összpontosított különleges levelezést. Röviden, ez mindig hasznos kérdezem magamtól: „Mi a baj? Mi izgat téged? Mitől félsz. " Aztán dolgozni vele.
De 2 bekezdés - egy igen ritka, és beszélni nagyon gyakran. Bár senki sem ez a tétel:
- elleni biztosítás kényszeres (szabályozatlan) túlevés
- elleni biztosítás túlevés általában
- megelőzése élelmiszer-függőség
- módon foglalkozni vágyni bizonyos élelmiszerek
Ez már önmagában is megéri foglalkozni ezzel a témával. És a hiba kijavítására, hogy lefogy megszakítás nélkül, hiszti és a levelek jeges dugók.
Miért nem kell kidobni a fejemből gondolkodás az élelmiszer?
Mert segít elkerülni a három fő veszélyek a módja, hogy a karcsú alak.
3. A veszély lehet elkerülni
Veszély №1. Furcsaságok agyunk és Fogyás
Fogyás kezdődik fejét. Ha az egész csak a jóllakottság, a probléma fel sem merül egyáltalán. Vagy merülnek lenne sokkal kevesebb.
Mivel rengeteg esetben túlevés előfordul, hogy teli gyomorral.
Azok, akik történetesen éhgyomorra történetesen két technikai okok miatt: szabálytalan táplálkozás és a tápanyagok hiánya - értékes fehérje, összetett szénhidrátok. telítetlen zsír, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok - mindez megoldódott egyszerű.
Bár van még egy technikai szempontból, ami nagyon gyakran alábecsülik.
A tény az, hogy a mi emésztőrendszer reagál az ingerekre (élelmiszer) elég lassú. Mindannyian hallottuk és tudjuk, hogy a jel a telítettség az agy csak 20 perc megkezdése után egy étkezést.
Ez azt jelenti, hogy 10 percen belül meg lehet enni egy tisztességes adag valamit, és csak további 10 percig, akkor rájönnek, hogy ez túl sok volt. És desszert után ez az étel nyilvánvalóan felesleges.
Ezért van az egyes kézi fogyás, minden magazin tartalmaz két vagy három kulcsfontosságú ajánlást szelídítés az étvágyat:
1. Igyon egy pohár vizet, 10-15 perccel az étkezés előtt
2. 10-15 perccel a főétkezés enni alacsony zsírtartalmú táplálékot
3. Van egy lassú, gondosan rágás és koncentráló élelmiszer. Élvezi, stretching, és ízlelgette minden falatot.
Ezeket az ajánlásokat dolgoznak, de van még egy dolog, ami nem annyira közismert. És ki segít megbirkózni étvágya nem rosszabb, mint a már jól bevált ajánlásokat.
Ellentétben a gyomor, az agy reagál a jelek sokkal gyorsabb. A klasszikus példa.
Képzeld citrom. Hogyan vágjuk és próbálja meg. Nos? Ez lesz savanyú a szájban? Vagy - ha félsz a pókoktól - elképzelni, hogy van egy a vállán. Volt ez a hátborzongató érzés a bőrön?
És ez még csak a képzelet. A érzés a test még mindig ott van.
Tehát ez telítő és az öröm az evés.
Csokoládé: VoobrazhenieVSRealnost. Egy érdekes kísérlet
Ha arra a néhány alkalommal eszik egy, kettő, három és így tovább csokoládét - és nem fogja tiltani magam is gondoltam csokoládét, majd a valóságban van „elég”, hanem egy sokkal szerényebb mennyiségű táplálékhoz.
Csak azért, mert az agy már elégedett „képzeletbeli csokoládé” és ő nem kell várni, amíg a 20 percet a jelet az elégedettség a gyomor elérni. Képzelni, hogy hány tábla csokoládét, akkor megette az utolsó 20 perc alatt!
Néhány évvel ezelőtt volt még végzett kísérletben:
Az első részben a kísérlet után a vizsgálati alanyok a feladata: a közölt. hogy ők fizetik a mosoda a mosodában. Megjegyzés - nem igazán kifizetődő, és küldje el.
Az egyik csoportot mentálisan csökkentette a gépbe 33 érme, a másik - alsó 30 érméket három helyett „hiányzó” - enni három édességet.
A harmadik csoport kapott mindössze 30 képzeletbeli édességek és három érme. Ismét - nem valóságos és képzeletbeli cukorkát.
Ezt követően, mielőtt az önkéntesek, hogy egy hatalmas váza csokoládék és felajánlotta, hogy bárki, aki, ahogy akar.
Azok, akik a kísérlet alatt van csak három érme vagy cukorkát, azonnal rohant a desszert. Mintha mindez úgy csokoládék életemben nem láttam. A résztvevők, akik ettek 30 édességek korlátozódik többször kevesebbet.
Ez messze. Körülbelül két hónappal ezelőtt vettem egy vicces helyzet, megerősítve a fenti.
Azok, akik már nem olvassa a hírlevelet, tudja, hogy a vörös hús a diéta nem - nem azért, mert ez a szám (mert az L-karnitin és a fehérje marha ellenkezőleg hozzájárul a zsír lebontását, és nem is beszélve a vas a legoptimálisabb a test vonalát ), és ez csak úgy megtörtént.
És itt mintegy két hónappal ezelőtt akartam sertések takaró. Látható ok nélkül. Úgy döntöttem, hogy gondolni semmi nem tiltja, és ha én akarok.
Mivel bármely gátlások ellen dolgoznak, akik ments, hogy nincs értelme, és tilalmat. És különben is, az erőm, és így a legtöbb egészséges.
Az élelmiszer-hulladék is legyen jelen az étrendben. Megfogadtam a következő (3-4 nap) vándorlás a szupermarketben vásárolni sertést takaró.
És ő már elképzelte, hogyan fog enni reggelire vagy délutáni tea, fekete tea. Nosztalgia az iskolából.
Ahogy a nap jött H. mindig megtalálja az szükséges termékeket (így pontosan semmi hasznosat nem fogja elfelejteni). Kolbász nem tettem a listán, mert ő annyira a fejemben.
A vicces az, hogy jön a szupermarketben, én teljesen megfeledkeztem róla. Mivel ugyanazon az osztályon (!), Csak én nem látom, és átadta. Memory „visszatért” csak otthon.
És ez így volt 2-3 hét - Elképzeltem, hogyan fog enni, és élvezni, de elfelejtettem vásárolni. Míg végül, nem írtam le a bevásárló listát, és nem vásárolt. A végén meg voltam elégedve, csak az egyik fele és a „tolóerő” ment magától.
Eleinte azt hittem, csak annak a ténynek köszönhető, hogy nem volt tilalom. Végül is, ha nincs tilalom, kívánatos lenne, és már nem sürgős. De miután elolvasta egy kísérlet, egyértelmű volt, hogy mit és miért.
Amíg én elveszett a fejemben képek milyen finom, megeszem - az agy már megkapta, és megszűnt a kereslet.
Ezen kívül van egy másik finomság:
Ha a kiváltó ok (számomra ez volt a sertések takarók) többször használható, hogy nem kap tőle ugyanazt öröm, mint az első alkalommal. Például még enni egy szelet csokoládét nem olyan vicces, mint vevő az első harapás.
Általában vagyunk annyira össze, hogy még a legerősebb öröm fúrt idővel. És ha van egy kedvenc sütemény minden nap (mintha ez kötelessége, és nem a tiltott gyümölcs), akkor nagyon hamar elfárad belőle.
Tehát most. ha szeretnél egy sütemény vagy fagylalt, nem tiltják magam gondol róluk, és fordítva - képzelni, hogy élvezni fogja a nyugodt és mérhető minden egyes darab.
Természetesen, ha ugyanabban az időben meg kell gondolni, hogyan kell választani egy szelíd lehetőség hasnyálmirigy és a máj (azaz kevesebb zsírt és kevésbé édes), akkor minden elegáns.
Ez a megközelítés megelőzésével összefüggésben egy másik veszély:
Danger 2-es szám Tiltott gyümölcs édes
Régi, mint a világ kifejezés. Ha van valami, hogy maga ments, akkor még inkább kívánatos és csábító. Amit nem kell. Sokkal jobb, hogy közelítjük meg a témát racionálisan:
90% -a etetés tested. Szükséged lesz az egészséges és erős. És szüksége van egy teljes egészséges étkezés.
10% kényezteti magát finomságokkal.
Szóval, akkor nem lesz az az érzés, hogy te magad némileg korlátozza. És akkor a veszély elkerülésére №3.
Veszély 3. számú törvénye kompenzáció és a túlevés
Még ha hihetetlen akaraterő, és akkor képes lesz arra, hogy megtiltsa magam enni. A harmadik veszély még meg titeket.
A tény az, mi úgy vannak összeállítva, hogy minden szenvedést vagy hősiesség, mi tudat kártérítést vagy jutalmat. Még anélkül, hogy észrevennénk.
Abban az esetben, fogyás gyakran kompenzáció lesz ugyanazt az ételt újra. Minőség (finom étel) ellensúlyozza az összeget. És vele együtt, és ez gyakran nem elég. Mivel a fizetés után általában a „jutalom” formájában egy olyan termék, betiltották.
Már át ilyet?:
Szeretne édességet, nagyon szeretnék, de ahelyett, hogy édességet elkezdi naminat sárgabarack vagy dátumok, például - hasznos és úgy tűnik édes. Az egész doboz kiürül (ami körülbelül 350-450 kalória). De még mindig nem tud megnyugodni, és végül enni az édességet. Ismerős?
A helyzet reménytelennek tűnik - Ne-ne fedd, de édességet fog még nyerni.
És akkor fogyni?
1. Minden az étel legyen finom, szép és úgy néz ki mint te.
Tehát, hogy ne szomorúan kellett ásni egy villát tányér salátával. És, hogy lefogy egy élelmiszer - elég csak a „frissítés” receptek: csökkenti a zsír (nem sütjük, például, és főzzük egy pár), a cukor mennyiségét, és csökkenti részeket.
Erre azért van szükség annak érdekében, hogy ne érezze magát megfosztott szerencsétlen hősnő, aki akkor követelhet kártérítést.
Is élvezik az ételt megemészteni jobb.
2. egyértelműen egyetértek veled:
Szüksége van egy egészséges test. Az egészséges szervezetnek szüksége van a teljes élelmiszer - nem romlott a cukor, a felesleges zsírt és a sót. Legyen ez ételt a diéta lesz 85-90%.
Kell jó.
Ide helyezze, hogy tetszik a legjobban - édességek, sütemények, kolbász, burgonya, szalonna. A tested nem kell. De ha 90% -a fog etetni, mit kell neki, akkor a többi 10% már lemondott.
Ne felejtsük el, jó és kezeli nem kell a gyomor (elég neki a bűnnek - az ő kása és leves a legjobb), és a szeszélyes elme.
Itt az agy (nem a gyomorban) a finomságok te és kielégíteni. Mi hangzott el az elején a cikket? Hogy az agy nem olyan fontos, hogy Ön megfelel a szükségességét, a valóságban, vagy a képzelet.
Tehát ha a képzeletben egy ízletes desszert, akkor a valóságban akkor enni sokkal kevesebb. És biztosítani magát veszélyeivel szemben a három, és ez a szám a felesleges kilogrammot.
Nem provokálni túlevés szükség:
1. Belső hivatkoznak, hogy az öröm az evés normális és természetes. Még ha eszünk élni, nem élnek enni.
2. Kezdje el lakmározzon - még mielőtt leül az asztalhoz. A képzelet. Ezután az agy kap impulzusokat és kellemes stop zsarnokoskodni a vágy, hogy elsöpör minden alakzatot egy sorban.
By the way, nem kevésbé hasznos és bemutatja az összes előkészítő szakaszában: úgy dönt, hogyan kell főzni, hogyan nézne ki egy asztalra stb
3. Tehát amikor leül az asztalhoz is, érezd, hogy a legnagyobb - a faj, aroma, szájízt. Stretch öröm. Még ha csak 5 perc snack. Ez megéri.
Ez minden. Most már tudja, egy másik módja annak, hogy megvédjék magukat a kudarcok, az ételeket és nem sokat eszik.
Ui A következő számban lesz többet megtudni a tilalmat, hogy tolja, hogy sokat eszik, és hogyan lehet kijutni az ördögi körből. Meg tudja csinálni. Lesz.