Betakarítás kell sietnie edzés endorfin

Felejtsd el a stimulánsok, hallucinogének és eyforetikah. Van egy sokkal jobb hangulatban emelése eszköz. Tartsa speciális képzést, amely töltse meg a boldogságot hormonok.

T ő egy nagy komplexum! Talán úgy tűnik, igen, mert még szemüveg endorfinok után az edzőteremben. Annál jobb, akkor működik. „Kapunk egyre több bizonyíték arra, hogy gyakorolja - olyan rendszerességgel, intenzitása és különleges rendszer - vezethet rohanás eufória.” - mondta Chris Easton, pszichológus, a University of the West of Scotland. Így megy előre! A mi eksztatikus köredzés kap egy három sportágban, „érkezési”, hogy a hatás maximális.

három plébániákon

Kaif
Vagy, hogy tudományosan - „Runner”. Ha már fut egy hosszú idő, az agy irányítja a befecskendező endorfinok a véráramba, hogy kiszorítják a stressz testmozgás.

Kadar
Keresztülpumpáltuk az izmok hány liter oxigéndús vér, akkor úgy érzi, hogy minden nagyobb és fényesebb - vitalitást a szervezetben, az illatok, a színek. Még a bőre sokkal érzékenyebb, mint örömmel.

nirvána
Nyújtó gyakorlatok és a jóga ACCA elindítja az úgynevezett nyugodt stressz reakció. Ez pontosan az ellentéte a kényszerítő feszült fel te üss és fuss ".

Jó szórakozást és kikapcsolódásra

Az érkezés sportos eufória megadott, amikor a vonat erre a programra.

Tartalmazza a játékos néhány techno pomodnee és elkezd futni. 5 perc rövidnadrág, majd párolt 3 percen át 80% -os maximális. Ez az áttörés indul a láncreakció a szervezetben, ami azt eredményezi, hogy egy érzelmi lift. Miután sprint fut egy kényelmes ütemben erővel 60% -a maximum. Valahol 20 perc után érezni fogja a tört az energia - majd egy újabb áttörést. Futni, amíg úgy érzi, eufórikus, de nem hosszabb, mint 3 perc. És akkor egy boldog mosollyal megy kényszeríteni gyakorlatokat.

Ki vagy te, a szivattyú fel a jó: a nem minden gyakorlatot 3 sorozat 15 ismétléssel gyors. Rest sorozatok között és gyakorlatok - 60 másodperc. Az Ön feladata: hogy használja az izmok a karok és a mellkas, mert mind a szimpatikus, hogy válaszoljon az intenzív munka, amely ad egy kellemes érzést biztosít.

Bekötése a ferde súlyzókkal semleges markolat

Lift súlyzók túlzott etetés, egyengető és irányítja kéz tenyér egymásra (A). Alsó súlyzó lefelé, így a penge és hajlító könyök (B). Ismételjük meg. Továbbra pumpálni a vért a mellkas izmait.

Francia sajtó súlyzókkal fekve

Lift súlyzó át a kinyíló Palm egymással (A). Nem dobott könyök oldalán, engedje le a súlyzókat le az oldalán a fej, hajlító a kar (B). Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ez a gyakorlat tesz minket dolgozni a tricepsz.

Emelő súlyzók bicepsz emelkedőn

Laikus a padon, karja egyenesen lefelé súlyokkal, tenyerek egymással (A). Emeld a súlyzókat szembenézni, hajlítás a könyök, mint a fotó (B). Kezeket a kiinduló helyzetbe és ismételje meg. Úgy érzi, a telt, bicepsz?

Most pihenni. Ezek a gyakorlatok segítenek a szervezet foglalkozik a stressz hatékonyabb, ad egy pozitív töltést, és csökkenti az izomláz másnap edzés után.

Side heveder

Feküdj le a földre, viszont a jobb oldali padló álljon a jobb könyökét, felkar mutatva derékszögben a földre hogy a test egy egyenes vonal a lábad. Freeze 60 másodpercig. majd ismételje meg a bal oldalon. Lélegezz lassan és koncentrálni a érzeteket a testedben viszont pozitív lesz a vér.

Kutya szájkosár le

Stand négykézláb (A), majd teremjen egy sorban kar és a hát, felemelve a fenék. Most kiegyenesedik a térd úgy, hogy a test a profil hasonló a fordított V (B). Csukd be a szemed, és állni 60 másodpercig. a pulzus lassul, a nyomás csökkenni fog.

gyermek póz

Térdelj le, mintha fog legyőzni a leborulás (A). Most fejezzük be a történelmi mozgás, karok nyújtva előre, a homlokát érinti a padlót (B). Freeze 60 másodpercig. és ez a helyzet, akkor csökkenti a szintjét érintik.