Befolyásolja a fizikai aktivitás humán növekedési (atlétika

Növekedési utal az emberi örökletes tulajdonságok, mint a bőrszín vagy a szem formája. Ezért magas a szülők, a gyerekek általában magasabb, mint az alacsony növésű, de nem mindig. Ennek az az oka, hogy a növekedés öröklődik nem olyan pontos, baba testét hosszú, és mint egyfajta indikatív program, amely szerint a növekedés teljesen egészséges gyermek lehet, például, egészen 160-180 cm. Mi ez valójában elég ez attól függ, a környezeti feltételek, amelyek gátolják vagy elősegítik a genetikai programja a legnagyobb távon.

Így 1882-ben az átlagos növekedés 15 éves moszkoviták állt 147 cm, 1923-ban - 157 cm, és 1983-ban -. 170 cm növekedés az átlagos növekedés figyelhető meg az elmúlt évtizedekben, az emberek sok országban a világon, és ez általában társul a gyorsulás. Az egyik valószínű oka, hogy - az életkörülmények javítása, különösen az élelmiszerek (közben háborúk és természeti katasztrófák, a növekedés a gyermekek csökken).

Együtt a táplálkozás nagyon fontos feladat. Hatása alatt a megnövekedett anyagcserét, javítja a vér áramlását az összes szervben és szövetben, és, ami különösen fontos a szervezetben képződik a biológiailag aktív anyag - STH (szomatotrop hormon), amely befolyásolja a növekedést a csont hosszát, és így a növekedést. A közvetlen hatásának helye a növekedési hormon csontképződésre annak vége - epiphysise, és amelynek van csontnövekedést. Mechanikai irritáció edzés közben epifízis (tágulási és összehúzódási) hatását potencírozza a hormon, azaz elősegíti a növekedést növekedést.

Egy jó példa a pozitív hatása a fizikai aktivitás emelkedik a történet jól ismert magasugró és Rustam Akhmetov. Ő szerette sport gyerekkora óta álmodozott a legjobb a világon magasságban hegymászó, de a növekedés nem volt szerencsés: apja és anyja alatti átlagos magasságú, és kevesebb volt, mint a legtöbb társa. Sőt, amikor 14 éves volt, Rustam általában megszűnt nőni az elkövetkező két évben, azt nem tette hozzá, egy centiméter. Ennek megfelelően, a növekedési megállt, és eredmények. Rustam kétségbe volt esve, és tanácsát kérte az edző.

1. Könnyen futtatni - 5-7 percig, nyújtó gyakorlatok és pihenés - 18-20 perc: a különböző húrok, „hidak”, hinták, remegés.

2. Visy a bárban, pihenjen a test szabadon. Két megközelítés (minden 20 s), szövődmény nélkül, és az egyik megközelítés, hogy a súlya 5.10 kg a lábakon. Visy fejjel, lábbal szilárdan révén különleges övek. Két megközelítés (minden 15 s), komplikációk nélkül, az egyik megközelítés súlyú 5-10 kg.

3. Jumping, vesz néhány tárgyat kezében - 60-70-szer 2-szer 10 toló ugrik mindkét lábát, 2-10 tolja balra, 2-10 tolja jobbra. Az intervallum közötti ugrások egy sorozat - 5-8, A, a sorozat - 4-5 percig. Minden ugrás végre, keményen. Ha a képzést lehetővé, hogy könnyen eléri a tárgyat, hogy bonyolítja a gyakorlat.

4. Climb halom magassága 20-30 m, és a pihenésre, felgyorsul, gyorsan menekülni lefelé. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

5. Gyakorlat a partner, sem veszi a kezét, a másik a lábát, és egyúttal fényt rándulások húzta a törzs egyes saját - 2-3 alkalommal 15-20 másodpercig.

6. Háromszor egy héten, lefekvés előtt, hogy nyúlik a segítségével a gumi, amely kötődik a homlokfal: a gumiabroncs csatlakozik a lábak, a második alatt haladt el, a vállak és nyújtsd a törzs. Az első alkalom, hogy menjen aludni egy „feszített” állapotban kemény, de aztán szerint Rustam, megszokja és aludni tökéletesen ebben a helyzetben.

7. Két vagy három alkalommal egy héten, hogy úszni a medencében, és nem csak megy a távolságot és az időt, és végezze el a különböző stretching vízben, mint a legnagyobb húzás a karok és lábak úszás közben mell. Három vagy négy alkalommal egy héten, hogy kosárlabdázni, és megpróbálta átugrani, küzdeni a labdát a kosárba.

8. ugrás minden nap - reggeltől estig minden lehetőséget. Az utcán érintve a fák ágai, a ház - a mennyezetről. A nap én a teljes erővel akár 200 ugrik. De a gyakorlat egy súlyzó nem visszaélés, hogy vegyenek részt a kis súly csak.

Néhány hónappal a rajt után az osztályok által leírt programot Rustam mondta, hogy elkezdtek növekedni, és nőtt 8 cm évente A következő évben ő folytatta, hogy végre egy sor gyakorlatok a kemény és nőtt 8 cm, és a harmadik évben -. 5 cm, magassága elérte a 185 cm-t. a következő évtől, úgy döntött, hogy megszünteti a speciális képzést, és Rustam adni csak 2 cm. vált nem csak egy fejjel magasabb, mint a rokonok, hanem csak egy ember a magas növekedés. És a nagy ugrás, ő lett az egyik legerősebb a világon, világszínvonalú sportoló, a bajnok, az ország, a győztes a sport napok a Szovjetunió, tagja az olimpiai játékok.

Jelenleg kész előadások a nagy sport, Akhmetov magát oktatja a fiatal jumper. Rendszeresen tartalmazza gyakorlófeladatokat e, amely arra szolgált, hogy növelje a növekedés önmagában, és a srácok, akik részt vesznek bennük nehéz nőnek, az ő vallomása, „ugrásszerűen”. Már az átlagos magassága diákok Akhmetov körülbelül 190 cm. Ez a gyakorlatban. Most vissza az elmélet.

De nem mindig és nem minden testmozgás serkenti a növekedést. Részben terhelés (10-15 perc), alacsony intenzitású (séta, kocogás, úszás), amelynél a pulzusszám nem haladja meg a 100-120 ütés / perc, és a túl nagy terhelés és hosszú (long órás üzemelés hosszú sípálya átmenetek) nem növekedéséhez vezet a növekedési hormon szintjét. Az első - hiánya miatt a stimuláció, a második -, mert a gyengítő hatása van a szervezetben. Körülbelül ugyanez a helyzet a befolyása a fizikai aktivitás az anyagcserét. Ami a mechanikai irritációját a epiphysis jól ismert, hogy a túl erős (napi rekord súlyemelés súlyzó) és a túl gyakori kitettség meghatározására. (Ezer ugrások naponta) vezet a növekedés gátlását. Ezért a siker attól függ a megfelelő kiválasztása a dózis ésszerű kombinációja különböző gyakorlatokat.

A tapasztalat azt mutatja, hogy a legelőnyösebb különböző szabadtéri játékok (kosárlabda, röplabda, kézilabda, tenisz, stb. N.) Befolyásolja a növekedést stimuláció. Ezek együtt javasolt elvégezni a hosszú távú (40 perc maximum 1,5-2 óra) mérsékelt teljesítmény terhelés (kerékpározás, úszás, síelés, futás) - heti 2-3 alkalommal és napi különleges ugró gyakorlatok, mint például a a fent említett.

Nagy jelentőséggel bír a növekedés fokozásának nemcsak a terhelést, hanem a helyreállítási tőlük, amelynek során, sőt, van növekedés. Recovery van ellátva, egyrészt, a változás a képzés jellege terhelés (futás, ugrás, úszás, rugalmasság gyakorlatok), és a másik - ritkább a pihenés között, és egy teljes éjszakai alvást.

Emellett a növekedéshez építőanyag, amelyről ismert, hogy élelemmel. Meg kell legyen változatos, elegendő mennyiségű és vitaminokban gazdag. A napi étrend legyen a hús és hal termékek, friss gyümölcsök és zöldségek, tej és tejtermékek, valamint a különféle alternatív gabonafélék (hajdina, zab, árpa, és így tovább. N.). A vitaminok hiánya a téli-tavaszi időszakban lehet kompenzálni vétel multivitamin készítmények ( „Aerovit”, „Dekamevit”, stb ...) - 1-2 tabletta naponta.

Az a tény is elegendő, ha az étel minőségét, mennyiségét és kalória, lehet megítélni ennek a kritériumnak, mivel a súlya a test: meg kell változtatni a méret növekedésével arányosan, anélkül, hogy túl a meghatározott paraméterek asztalt összeköti a kor, a magasság és a testsúly.

Végül azoknak, akik szeretnék nőni, meg kell tudni, hogy a növekedés a szervezet gátolja különböző mérgezések, ami összefüggésben lehet a rossz szokások (alkohol, dohányzás), és az intézkedés a mikrobiális termékek (pl fertőző betegségek). Az első esetben, az út a harc a növekedés a növekedés egyértelmű: nem rossz szokások. A második - jelentős segítséget nyújtanak a testmozgás, kombinálva a rendszeres edzés, ami növeli immunitás (védelem), a test, csökkenti a hajlamot a betegségre. Előfordulnak sokkal könnyebben, kevesebb mérgezés, gyorsabban gyógyulnak.

Magazine „Atlétika», №8 1984