Atlas emberi izom, tiszteletben illik

Atlas emberi test izmait, minden gyakornok tudni kell a sportoló, akár kezdő sportoló fejlett „Jock” vagy gyakorló edző. Végtére is, anélkül, hogy a tudás az izom anatómiai és működési módja az egyes izomcsoportok, lehetetlen kiválasztani a megfelelő ciklus gyakorlatok súly képzés.

Miután behatóan tanulmányozzuk a fiziológia, az izmok és azok szerkezetét, valamint nézze meg a gyakorlatokat, hogy azok dolgoznak. Most megnézzük minden izomcsoportot külön-külön.

1. A hátizmok

Major izomcsoport páros izmok, amelyek osztják a felületes és mély. Ami a testépítés, sokkal érdekesebb a mély izmokat, t. Hogy. Ezek határozzák meg a vizuális hatás (sziluett, rajz, masszív hátsó).

a) csuklyásizom (az otthon, a „trapéz”). Ő felelős az emelkedés a vállöv és a keverőlapátok.

Gyakorlatok, amelyek a legalkalmasabbak a képzés: lépések egy súlyzó vagy súlyzó, emelés bár szűk fogást állon, felhúzás.

b) a legszélesebb ( „szárny” az otthon). Ez az izom kapunk egy háromszög alakú a hátsó. Legszélesebb felelős, hogy a vállát, hogy a test függőleges síkban.

Gyakorlatok a tanulmány: húzza a bárban, az egység bedugta fejét és mellkasát.

c) a rombusz alakú. Ezt nevezték, mert az alakja. Alatt található trapéz és felelős azért, hogy a lapátok és emeld fel azokat. Dolgozott együtt szárnyakkal és trapéz gyakorlatok, mint például felhúzás, súlyzó és súlyzó rúd a lejtőn, a vízszintes tolóerő blokk a biztonsági öv.

g) serratus. Alatt található a cukorka. A fő funkciója az emelése és süllyesztése a bordák alatt a légzés

d) longus vissza (ágyéki otthon). Felelős kiterjesztése a ház és tilt az egyik oldalra.

Gyakorlatok a tanulmány. hyperextension, hajlítás a pole, felhúzás

2. A mellizom

A másik nagy izomcsoportot párosított izmok testünk. A legnagyobb érdeklődés a Builder-sportolók lesz:

a) nagy láda. Felelős azért, hogy a kezét, hogy a szervezet részt vesz fordult befelé.

b) kis mell. Alá helyezett nagy mellizom és felelős csökkentésére karok, azaz a. húzza a penge előre.

c) a kulcscsont alatti izom. Felelős elrablását a kulcscsont előre és lefelé

Alapvető gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki a mellizmok - ez lenyomja súlyzórudaknak és súlyzók fekvő, push-up, és széles markolat rudak, súlyzók fekvő tenyésztés, crossover a blokk

3. Az izmok a lábak

A legnagyobb izomcsoport a szervezetben. Itt van, és a legsúlyosabb izom - nagy farizom, és a leghosszabb izom - a rectus négyfejű.

a) quadriceps- négyfejű a comb elülső részébe. Ez az izom található, a comb elülső részébe, és áll egy egyenes, mediális, laterális és a köztes izmokat. A fő funkciója a négyfejű a nyúlványa a térdízület és egy kanyarban a csípő. Alapfeladatok szivattyúzására quadriceps guggolás, kitöréseket, lépcsők, nyúlványa a szimulátorban, nyomja meg a lábát.

b) gluteus. Ez áll a nagy, közepes és kis farizmok található és a hátsó comb és a comb elosztásáért felelős vissza kiterjesztése a törzs, csípőízület mobilitás, hip elrablását és kifelé. Szivattyúzására tökéletes guggolás és a kitöréseket, fekvenyomás és a láb lépcsőház, valamint elosztása a csípő vissza a szimulátorban.

c) a térdinak (a bicepsz). Található a hátsó comb. Felelős a hajlítás a lábak, a térdízület mint antagonista a négyfejű. Hogy dolgozzanak ki megfelelő román tervezet (felhúzás egyenes lábak), láberősítő, fekve, ülve vagy állva különleges szimulátor.

g) lábikraizmot és talpemelő izom jelentős sípcsont (otthon egyszerűen borjak). Felelős azért, hogy a láb, az emelés a sarok. Vizsgálni fit up a lábujjak állva és ülve.

4. vállizmai

A fő vállöv izmai deltoid. Ezek közé tartozik a három feje: elülső, középső és hátsó. Mind a fejek elosztásáért felelős a kéz:

a) első fej eltávolítja a kezét előre és felfelé

b) az átlagos fej eltávolítja a kezét felé

c) a hátsó fej eltávolítja vissza a kezét

Szivattyú deltoid szüksége zhimami súlyzórudaknak és súlyzók ül, húzza a rudat az álla széles markolat, tenyésztés súlyzók az oldalán, hátul és elöl magasság.

5. Az izmok kezek

A fő kar izmai a bicepsz és tricepsz.

a) A bicepsz (bicepsz izmok a kezét). Ez áll a hosszú és rövid fej. A fő anatómiai jellemzője a hajlékony kar a könyöknél. Szintén részt vesz a vezető (hosszú fej) és végrehajtásáról (rövid) kezét. Hogy dolgozzanak ki megfelelő emelő súlyzók egy bicepsz állva, emelő súlyzók álló és ülő, emelő súlyzó és súlyzó pad Scott. Elmozdulás a terhelés hangsúlyt felé hosszú fej a bicepsz elég tapadás elvét alkalmazni a „kalapács”, azaz a. anélkül, hogy az ecset

b) A tricepsz (triceps élesíti izom). Ez áll egy külső (hosszú), középső (mediális) és laterális fejek. Ő felelős a hosszabbító kar a könyök és váll elrablását a szervezetből.

Hogy dolgozzanak ki megfelelő pad szűk fogást súlyzó, francia fekvenyomás, és állva, egyengető a kezében a fej, push-up, és a közeli markolat bárok, push-up a padra, kinyúló karok a blokk

6. hasizmok

A mindennapi élet egyszerű - nyomjuk

a) a rectus abdominis. Megszakadása miatt ín szál van osztva „blokk”. Három pár blokkok felett helyezkedik el, az úgynevezett felső sajtó. Alsó abs háromszög alakú, és van alján található. Rectus abdominis felelősek kanyargó a test az ágyéki régióban, a felső sajtó megnyomja a háti gerinc, hogy a lábak és a test alsó felemeli az alsó Gourde. Ezért különösen kidolgozása felső nyomja meg emelésével a ház, és az alsó lábszár emelés közben.

b) a külső és a belső ferde. Készült fordult a szervezetben, és segít az egyenes hasizom a szervezetben sodorják.

A szivattyú a hasizmok legalkalmasabb emelkedik a test a padon, kanyargó, láb lift

Különböző becslések szerint az emberi test között található 600 és 750 különböző nagyobb és kisebb izmokat. A fenti leírást adjuk meg a fő test izmai, amelyek a leginkább érdekes, hogy vizsgálja meg a hatalom sport. Miután megkapta ezt a tudást, nyugodtan folytassa a választott gyakorlatok pumpálni a szükséges izmok.