A számítás a testtömeg-index tudni, hogy a százalékos zsír a szervezetben, és meghatározza, hogy az elhízás
Mielőtt válasszon egy diéta vagy diéta, meg kell érteni - és hogy tényleg szükség van rá annyira? Ehhez meg kell tudni, hogyan kell értékelni a súlya: gyakran használják erre a célra képlet Brock, Quetelet, Solovieva, a Harris-Benedict képlet vagy Mifflin - San Zheora. De a legprogresszívebb annak kiszámítása, a testtömeg-index - nagyon egyszerű és nagyon objektív módszer.
Hogyan számoljuk ki a testtömeg-index (BMI)
A zsírsejtek száma genetikailag nem lehet mondani körük. Tudtad, hogy minden egyes zsírsejtek növelheti az összeg 900-szor?
Szinte az összes zsírt, hogy megkapjuk az élelmiszer, először lerakódik a szervezetben tárolásra. Korábban ez a tartalék szó függ az emberi élet és a túlélés. Most, amikor a hiányzó élelmiszer, az emberek esznek elég, és a szervezet emellett teszi a készletek a jövőben. Így a szervezet úgy van programozva, hogy amennyire csak lehetséges, hogy maguk a legszükségesebb azokban az időszakokban, amikor nincs erő.
Ezért, ha szükséges, a testzsír hagy nehezebb időt az első könnyebben lebontják szénhidrátok. Tehát, ha nem teszik illetékes erőfeszítés, a zsír marad a raktárban. Ez arra utal, természetesen, a diéta és kapcsolata az egyéni fizikai aktivitás szintje.
Van felesleges vagy hiányosság a súly és hogyan tudod a testzsír százaléka - a válasz ezekre a kérdésekre elég könnyű, hogy most. És ez nem csak a képlet Brock - növekedés mínusz 100 (ez a képlet, az úton, magas vagy alulméretezett emberek ad téves eredményt), hanem a testtömeg-index (BMI), amely egy optimális érték.
Hogyan számoljuk ki a testtömeg-index, tudván, hogy csak a magasság és súly?
Ehhez használja az alábbi képlet szerint:
BMI = M \ P2, ahol M - a testtömeg-kilogramm tömegű, P - a méterben kifejezett testmagasság.
Például, hogyan kell kiszámítani a testtömeg-index, ha az Ön testsúlya 120 kg, és a magasság - 1,72 m (172 cm).
BMI = 120 / (1.722) = 40,6 kg / m2
Hogyan számoljuk ki a testtömeg-index és az elhízás a BMI
Most, hogy tudjuk, hogyan kell tanulni testtömegindex, próbálja meg kideríteni, ha túlsúlyosak.
BMI 25-29,9 kg / m2 - egy kis túlsúly, és javasoljuk, hogy csökkentse az idő, hogy elkezdi követni az egészséges életmód.
BMI 30-39,9 kg / m2 - sürgősen ajánlott fogyás, akkor nagy a kockázata a szívbetegségek, a vérerek, a cukorbetegség. Szükséges, hogy csökkentse a testsúly 10% -kal a kiindulási értékhez képest a következő hat hónapban.
BMI 40 kg / m2 vagy nagyobb - úgy ejtik elhízás a BMI és rendkívül nagy a veszélye a súlyos szövődmények a cukorbetegség, magas vérnyomás, köszvény károsodott lipid metabolizmust. Szükséges, hogy folytassa a testsúlycsökkentő program felügyelete alatt tapasztalt orvos.
Mi legyen a derékbőség
Ha van egy BMI nagyobb, mint 30 kg / m2 és derékbőség több, mint 88 cm a nők és 102 cm a férfiak, akkor van egy komoly aggodalomra ad okot az egészsége. Szükség van forduljon orvoshoz ellenőrzés, ellenőrizze a vérnyomás (ez nem haladhatja meg a 130/90 Hgmm. Art.), Vércukorszint (aránya nem több, mint 5,5 mmol / l éhomi) és az összkoleszterin (aránya nem több, mint 5,2 mmol / l).
Hogyan állapítható meg, milyen testzsír százaléka
Az elhízás - a túlzott növekedése a zsírszövet tömegét. Összesen túlsúly oka lehet számos oka, nem csak az elhízás. Ez különösen akkor lehetséges, ha van egy 4-5 „extra” kiló.
Hogyan állapítható meg, a testzsír százaléka, a legjobb egy személy? Ha vesszük a teljes testsúly 100%, általában körülbelül 42 tömeg% -ig lesz izom, 16 - a csontváz, 16 - zsírszövet, 18 - a bőr és körülbelül 8% - más szervek és szövetek. Az elhízás aránya a teljes súly tulajdonítható zsírszövet jelentősen nőtt, néha akár 50% vagy több. A mérsékelt tömegfeleslegben súlygyarapodás okozhatja a változás a teljes térfogatban izomszövet vagy vízvisszatartás.
Határozza meg, milyen testzsír százaléka segít dietetikus speciális eszközökkel. Ezt a módszert nevezik bioimpedanciás, ez biztosítja a pontos, szó grammban, kilogrammban mutatók dinamikája testösszetétel. És az orvos, és az ügyfél azonnal látni fogja, mi történt pontosan egy héttel a fogyás. És akkor a program úgy van megválasztva, hogy a bal zsír, nem víz vagy izomtömeg ember. És hogy mit lehet tenni a rendszeres mérések, annál könnyebb maga a program, mint a kis változások a diéta, a megfelelő időben és a megfelelő helyen ad lenyűgöző eredményeket.
Tudatosan vagy sem, a betegeket próbálja „kevesebbet enni”, hogy az eredmény az volt a leghatásosabb. És hogy pontosan az ellenkező hatást - ez az izomtömeg, és a program leállhat egyáltalán! Tehát meg kell magyarázni, hogyan kell enni, mi a fontos, nem a sok vagy kevés, de elég. És azt is, hogy egy speciális, az orvos segít felmérni a minőségi táplálkozás és elegendő tápanyagot rendelkezésre.
Nézd meg magad a tükörben. A szervezet úgy tűnik, hogy illeszkedjen? Has, csípő - nem a problémás területek? Semmi probléma. Ha nem - Vigyék.
Diet Kovalkova - egy népszerű fogyás rendszer által kifejlesztett egy dietetikus, amely különbözik teljesen új megközelítést csökken.
Sport étrend a nők egy speciálisan kialakított ellátási rendszer, melynek célja a zsírégetést egyidejűleg és készlet.
Létrehozásához izom mentesség csak nem elég gyakorolni, nem számít, mennyire intenzív vannak. Annak érdekében, hogy az izom.
Metabolikus Diet - egy hatalmi rendszer, óvatosan szakértői által kidolgozott, amelynek célja, hogy a normalizáció az anyagcsere folyamatok.
Víz Diet - egy népszerű eljárás, amelynek célja az elhízás elleni küzdelem. Ez vonzza az embereket, akik túlsúlyosak, hogy vele.
Zeller diéta nagyon népszerűvé vált az emberek között a fogyás étrendi tulajdonságai zeller, ami kedvezőtlenül.
Zab étrend egy hatékony fogyás módszerek megszabadulni a plusz kiló egy meglehetősen rövid.
SUPN vagy leves diéta az egyik a népszerű és hatékony módszerek az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez alapján a kizárás.
Alapelvei táplálkozás ismert az egész ország táplálkozási Helen malyshevoy élvezte rendkívüli népszerűsége. Ezek a technikák egyszerű és hatékony.
Az összes mono-diéta a leghatékonyabb és legnépszerűbb étrend tekinthető a párolt hajdina. A fő összetevője ez a diéta - hajdina.
- Diéta és példaértékű menü 1200 kalória naponta egy héten
1200 kalóriát egy héten a menü nem teszi lehetővé.
A „alacsony kalóriatartalmú ételek,” mondja.
Dr. Bormentalja népszerű diéta magad.
A javasolt diétás menük a héten.
Fogyás anélkül, hogy speciális diéta.
Ezzel szemben a rövid távú diéta.
A készítmény a diétás saláták.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok ember szereti a csirkét.
Diétás hús recept különböznek.
Diet 1300 kalória naponta csökkentheti.
A napi adag 1400 kalóriát lehetővé.
Cukkini közül a leggyakoribb.
étrend csillagok
- Diéta Dr. Kovalkova: hatékony áramellátó rendszer
- Elena Malysheva diéta fogyás 5 nap alatt
- Elena Malysheva diéta: alapelvek és menük
gyors diéták
- Víz diéta: azok a szabályok, az előnyök és ellenjavallatok
- Elena Malysheva diéta fogyás 5 nap alatt
- Hajdina diéta 10 napig: a menüt, és a szabályok
- Kefir és hajdina diéta fogyás és tisztító
- Hajdina diéta 3 napig: diéta szabályai
SZPA
- Rosszullét után ülésén hirudotherapy (piócák): mi a teendő
- Fejfájás és migrén: okai és kezelése
- Miért tegye piócák a gerinc
- Magnitopunktura: mágneses kezelés bankok
- Otthon krioterápia hideg terápia
egészséges ételek
- 7 leghasznosabb italok egészségre
- Sajt: hasznos tulajdonságok és az otthoni recept
- Növényi olaj: típusok és hasznos tulajdonságokkal
- Hasznos tulajdonságai gabonafélék a szervezet számára
- Milyen gyümölcslevek a leghasznosabb és miért isznak
terápiás étrend
- Diéta rák Dr. Johanna Budwig
- Könnyű diéta fogyás, és a kezelést a gyomor-bélrendszeri betegségek
- Étrend májbetegségek, menük és receptek
- Diéta szívbetegségben szenvedő és az agy
- Mit főzzön székrekedés: receptek
Fotógaléria
diéta elveit az edzőteremben
Fogyni az edzőteremben, akkor, de ez nem lehet mindenki számára. A dolog.
Violetnotes.com - magazin a táplálkozás, a személyes tanácsadója hatékony fogyás és a táplálkozás. A kiadás csak akkor támogatja a természetes módszerek a fogyás, és ellenezzük természetellenesen gyors fogyás. Végtére is, ez azzal fenyeget, szörnyű következményekkel jár a szervezet számára. Felhívjuk a figyelmét, kísérletezés, különböző Badami és neoprobirovannymi technikákat. Csak a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás segít a fogyásban, és garantált, hogy visszaállítsa az egészségre!