Sport súlyozás, amire szükségük
Sports súlyozó mandzsetta készülnek formájában lágyrész a külső oldalán, amelyek rögzített, súlyokat. A héjat a lábán, attól függően, hogy a specifikáció. Tömeg sport súlyozás általában nem túl nagy. A súlyok a lábak súlya fél öt kilogramm, a kéznek - maximum 2,5 kilogramm. Minden sportoló kell választani maguknak súlyozására külön-külön.
Ne vigyük túlzásba - a tömeg az atlétikai súlyozási olyannak kell lennie, hogy meg tudná rendesen ütni. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy rossz irányba megy a boksz technika és jelentősen gyengítik a sztrájk. Ez vonatkozik mind a súlyozás kezek és lábak boksz technikát használja szinte minden izom a test.
Amikor a driving range a tömeg nem egy jó mentor nem tud. Szüksége van egy tapasztalt perspektíva: edző ünnepeljük technikai hibákat. Csak akkor, ha a fen technika fúj irányítása alatt edző, akkor folytassa a gyakorlatokat önsúlyozó. Használata kiegészítő súlyok alatt aerobik lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon ki a kitartást és az elhízás elleni küzdelem.
Használat előtt súlyozásával jobb egy kis testmozgás, az izmok sokkal gyorsabban dolgozni az „új körülmények között”. Bemelegítő tarthat 2-10 perc alatt, bármelyik ismert gyakorlat.
Befejezése után a bemelegítés, tedd súlyokat a lábán, és megy a jog. A súlyok a lábak biztosítják a legtermészetesebb terhelés, nem hasonlítható össze a jogging tömeg a kezében. Az optimális képzési rendszer - fokozatos növekedése terhelést. Ha az első napon futott három kilométerre a súlyozása két kilogramm, legközelebb próbálja meg növelni a távolságot. Azt is érdemes fokozatosan növelni a súlyozási tömeg - legalább minden harmadik vagy negyedik edzést. Tételezzük fel, hogy egy kisebb távolság, de a terhelés lesz változatosabb és hatékonyabb.
A szünet a sorozatok között nem lehet több, mint két perc. Megfigyelése ezt a módot, hogy a vonat a kitartás és a sebesség. Ebben az esetben nem lesz túlterhelt, technikailag igaz ezzel a gyakorlatokat. A legfontosabb dolog - a racionális megközelítés, hogy a kiválasztott súlya a súlyozás láb. A leghatékonyabb mértéke munka - ez a legmagasabb arány, miközben a megfelelő technikát. Ha nagyon nagy sebességű ütközéseket technika szenved, akkor jobb, hogy csökkentsék a sebességet és lelassul.
A súlyok a kezében nem annyira népszerű - ahelyett, hogy őket a kis súlyzó vagy súlyokkal. Először is, ez könnyebb kiválasztásához és módosításához a tömeg minden edzést. Azonban most meg lehet vásárolni, és súlyozásával változó terhelés. Másodszor, szorította a súlyzó, akkor a vonat az izmok az alkar, „felelős” ökölbe szorítva. Sőt, a kagyló legközelebb a csuklót, amely maximális terhelés izmokat. Más szóval, a súlyzó súly mozog ütőerő. Ezért a bokszoló jól kidolgozott alkarját.
Azonban súlyzók edzés közben zavaró lehet. De a súlyozási szerek lehetnek könnyű elfelejteni. Általánosságban elmondható, hogy sokkal kényelmesebb, és lehetővé teszi a súlyzókat, hogy „tegyenek” egy kicsit több.
A munka hasonló a képzést a súlyozás a láb. Tudod viselni egy súlyt a kéz, és egy normális távon megszokni, hogy a megnövekedett terhelést. Ez a legegyszerűbb gyakorlat rendszeresen el kell végezni, mint a fizikai képességeit.
Közötti idő boksz ütés
Single stroke, a sorozat csatát az árnyék „lehet tenni, és ahol a súlyozó. A legfontosabb dolog -, hogy nem végeznek gyakorlatokat a berendezés károsodását. Ha komolyan fáradt, váltani más gyakorlatok: a jog, vagy továbbra is a képzés, súlyemelés. Ön úgy fogja érezni, hogy mennyire könnyű a sztrájk fúj.
A nagyobb hatás, meg kell változtatni a súlyozás tömeg kezét a képzés során. Néha sokkal kényelmesebb felváltva a tömeg segítségével súlyzó. Először is, hogy néhány megközelítés sebességgel egy kis (kevesebb mint egy kilogramm) súlya: 3-5 db 60-70 ismétléssel egy perces szünetet a sorozatok között. Az ár lehet dolgozni különböző módon: hogy három tartó perc és fél próbál tenni ez idő alatt annyi vonással lehetséges. Ugyanakkor a következő edzés próbálja kissé számának növelése ütés percenként.
Miután elkészült munka sebességgel, a jobb egy rövid szünetet (három percig, vagy öt), és egy jó levegőt. A következő rész a képzés súlyozás szenteli erejét állóképességet. Érdemes, hogy a tömeg nagyobb mértékű (mondjuk, súlyzók vagy súlyok és másfél-két kilogramm). Állni egy harci irányvonal és sztrájkok, próbálja tartani őket a lehetséges technikai.
Minden megközelítés a legjobb választani csak egyféle sokk (vagy egy sor fúj, ha egy tapasztalt bokszoló), és ismételje meg a műveletet feszülten. A sebesség nem szükséges folytatni, azonban, és az intervallum között az ütéseket, és fúj magukat kívánatos, hogy végezzen a lehető leggyorsabban. Performing gyakorlatok erő állóképesség, súlyozással élesíteni technika automatizmus. Ha a gyakorlat tartandó tökéletesen súlyok - kihangosító sokk technika lesz hibátlan.
Ahhoz, hogy az izmok ne megszokja a terhelést, a súlya a súlyozás kell állandóan változik - felfelé és lefelé egyaránt. A jó hatás ad fokozatos felépítését súlya: első edzés súlyok egy kilogramm, és egy hónappal később - a kettő. Ha hozzáadásával súlyt megmutatja a korábbi eredményt (a szám ütés, sebesség, távolság run) - akkor lesz szerelő.
Egy másik módszer - a periodikus változás a súlya az egyes edzést. Súlyának csökkentése növelheti a terhelés miatt a löketszám vagy távolságok. Ebben az esetben a terhelés lesz folyamatosan változik, és a rászokás hatása nem merül fel. Egy ilyen módszer ideális harcművészetek, mint köztudott: a harc rongyos ütemben - egy erős és gyors mozgásokat kombinálva pihenést.
Ne vegyen egy nagy tömeg egyszerre. Nem felépíteni az izmokat és fejleszti az erő hatása. Akkor a vonat a súlyzókkal és ütések nyolc-tíz kilogramm, de csinálni egy viszonylag lassú ütemben és kevesebb ismétlést. Ami a súlyozás, akkor jobb, ha nem használ több mint öt kilogramm tömegű.
Az emberi test jól reagál az új teher, mert a diverzifikáció a képzési folyamat - egy jó módja annak, hogy javítsa a fizikai állóképesség és változatossá a képzési folyamat.