Menopauza és súlya nem lesz jobb a menopauza idején
Amikor egy nő jön megszűnése petefészek működése, menopauza. Az átlagos életkor a kezdete az ő - 51 éves, de néhány is előfordulhat korábban, mások - később. A menopauza előtti 45 éves hívják korai menopausa; után 51 - később.
Menopauza után vagy később (jellemzően a következő 10 évben) kezdenek elő a bőr öregedését - ráncok, a bőr kiszárad. És megváltoztatja a szerkezetét a haj. Mell elveszti rugalmasságát, a mellbimbó kevésbé kifejezettek. Csontvesztés, van egy hajlamot csontritkulás.
Azonban menopauza nagyon egyedi és eltérő a különböző nők. Néhány ezek a változások a szervezetben soha nem fog megtörténni. Mindenesetre, ha van egy aggodalom, akkor mindig forduljon orvoshoz.
Súlygyarapodás menopauza idején
A 2/3 a nők menopauza emelése után a testtömeg. Néhány jobb ebben az időszakban 10-15 kg. A menopauza előtt, a zsír általában letétbe oldalán, hát, csípő; után - csak a has. Súlygyarapodás általában fokozatosan történik, hogy 1 kg évente.
Bekövetkeztével menopauza karóra súlya egyre több és nehezebb, és ez lesz a veszteség, és nem gyakorlatilag lehetetlen. Minden attól függ, a hormonszintek. Változások a szintje a hormonok nagy befolyással van étvágy, az anyagcserét és a zsír lerakódását. Ahelyett, hogy a kalóriák elégetése, a női test zsírt raktároz.
Menopauza előtt, ettél 1000 kalória, 700 amelyeket aztán leégett és 300 zsír formájában raktározza. Menopauza után 700 kalóriát halasztani, és égett csak 300. Az eredmény - súlygyarapodás. Még egy kis változás a tömeg egy nagy út vezet egy váltás ruhát méretét.
Hasznos tipp azoknak, akik nem akarnak, hogy visszaszerezze után 40 éves korig:
1. Csökkentsük a kalóriabevitelt. Klimax utáni nők kell kevesebb kalóriát fenntartani korábbi súlyát. Ez egy 10-15% -kal csökkent a fogyasztás a magas kalóriatartalmú élelmiszerek, és így a fizikai aktivitás növelése. A legtöbb kalóriát szükséges, ha egy személy 20 éves. Az életkor, a szükséges kalória csökken átlagosan 2-4% minden 10 év.
2. Tartsd szemmel az adagok mérete. Nem szükséges, hogy feladják a kedvenc ételek. Ott kell lennie lassú, de részletekben kicsinek kell lennie.
3. Kerülje a szigorú diéta. Böjt alatt lelassul az anyagcsere, így a súlygyarapodás. Ezért a diéta nem csinál semmi jót. Jellemzően nők 95% -a diéta után hízni újra.
4. Ne felejtsd el, hogy a szervezetnek szüksége van a víz. Javasoljuk, hogy inni 8-10 pohár vizet naponta. A legújabb kutatások kimutatták, hogy ez az összeg magában kell foglalnia a fogyasztása tea vagy kávé. Ezek az italok is fogyasztható, naponta kétszer. Sőt, beszélünk kizárólag a fekete kávé és nem a különböző kávé italok.
5. Kerülje a gyors fogyás. Ez ahhoz vezethet, hogy a csontritkulás.
6. Engage fizikai aktivitást. A testmozgás fontos a nők számára minden korosztály számára. A rendszeres testmozgás erősíti a csontokat és a szív, segít megőrizni a súlyát, és tartsa a test jó állapotban. A nők, akik elkerülni edzés, szenved szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, magas vérnyomás, a cukorbetegség és a csontritkulás.
Ha több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, van fogyás. Aerob testmozgás fokozza az anyagcserét és segítik a zsírégetést. Bemész, biciklizni. Ez növelni fogja a izomtömeg, ami viszont, szolgál majd egy jó a csontritkulás megelőzésére.
Ha előtt a menopauza a nők küzdenek a túlsúly a táplálkozás révén egyedül, miután a támadó, hogy zsírt éget, és a testmozgás szükséges. Gyakorlat tartjuk ugyanazon a szinten anyagcserét. Ahhoz azonban, hogy vegyenek részt a rendszeresen, minden nap jobb. Kezdjük egy 5 perces sétára, és fokozatosan növelni az összeget és időtartamát gyakorlat. Kívánatos, hogy egy osztály nem kevesebb, mint 30 perc. naponta.