Hogyan lehet jobb egy másik út
Ha repülőtereken, vasútállomásokon, állandó utazás és hosszú - elkerülhetetlen része az életed -, akkor valószínűleg szembe ezzel a kérdéssel.
A leggyakoribb táplálkozási probléma utaznak gyorsétterem - egészségtelen kísértés eladott mindenhol: az automaták gyorsétterem, bisztrók, kávézók és utcai piacok vendéglátás. Ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a megfelelő táplálkozás. Nem túlsúlyos segítségével néhány trükköt.
Hogy utazás kényelmes volt, érdemes egy kicsit, hogy előkészítse és tervet. Kiszámítja a teljes tartózkodási idő alatt az utazás / áthelyezés. Rögzítjük, hogy a meleg étel várható a vonattal vagy repülővel. Ha autóval utazik, megtalálja a betáplálási pontja a kiszámított útvonalat.
Válassza ki a legmegfelelőbb hely egy üzleti út során / nyaralást. Ha lesz egy üzleti út, vegye fel a szállodát. Ha szükséges, szállás szállók, hogy megtudja, a jelenléte egy teljes értékű konyha az intézményben. Keresse a térképen a legközelebbi boltok és szupermarketek. Álljanak rendelkezésre, az azonos stop.
A vasútállomás és a repülőtér
Várakozás közben ne végezzen néhány hibát:
- Kerülje a kávét, és a koffeintartalmú italok, szénsavas víz, az energia és az édes lé.
- Ne éhen. Az elv a „jobb, ha nem eszik semmit, mint fast food” - nem fog itt dolgozni. Izgalom, feszültség, és hosszú ideig vezethet gyomorfájás, görcsök, gyengeség és rossz egészségi állapot.
- Nem sokat eszik. Ha van egy hosszú távú tartózkodásra a repülőtéren vagy a vasútállomástól, ne próbálja egyesíteni reggeli, ebéd és délutáni tea egy étkezés. Érezni fogja a lassúsága, nehéznek gyomorpanaszok.
- Séta gyalog! Automatikus mozgójárda - szórakozás a lusta. Séta közben várni, és akkor sem fog unatkozni, és a test kap a szükséges edzést.
- megfelelő folyadékbevitel is fontos. Ragaszkodjon a tiszta víz és egy csésze tea gyenge. Vegye víz magával előre otthonról.
- Készítsd el saját szendvicsek előestéjén egy utat a sovány hús, zöldség és teljes kiőrlésű kenyér. A jó választás - diófélék, gyümölcsök (alma, körte, banán), füge, datolya, egész házi bárokban és a cookie-kat, hajdina kenyeret.
Azt akarom, édes? Ragadja meg a ház étcsokoládé, amely legalább 70% kakaót - nem az összes csempe, de csak félig.
- Kövesse nyomon az idő és enni, hallgat a szervezetben. Osszuk adag ételt enni lassan, lakmározva háromnegyedét.
Vigye magával kedvenc tea velük, forrásban lévő vízben lehet ingyenesen beszerezhető. Lehetőleg ne igyon kávét éjjel utazások, próbálj meg aludni, nem fog bántani. Reggel a test kimerül a sok koffeint, és továbbra is az út lesz egy kicsit bonyolultabb, és amellett, hogy a hozzáadott fáradtság fokozott étvágy.
Vegye igénybe az étkezőkocsiban. Vannak, akik egészen ehető menük és ételek.
Hozd gyümölcsök, zöldségek, sötét rozskenyér, kemény sajt, szárított gyümölcsök és diófélék.
A hosszú út, hogy gondoskodjon magát a rövid séta a vonaton.
Ne feledje, a kalóriák nem oldódik a levegőben. Jelenleg van egy szerviz menü választása, mint kívánatos. Airlines kínálnak változatos menüt megfelelően az utasok beállítottság: vegetáriánus, diabetikus, diétás, glutén-mentes, és más fajok. Ez könnyen előre lefoglalni a légitársaság vagy kérje értékesítési irodában.
A levegőt a édesített italok italt gyümölcslevek (paradicsom), tea és tiszta víz. Kávéznak nem feltétlenül az a hang a széken.
Tartózkodjunk a desszert. A repülés, a cukros ételek okozhat fejfájást, álmosságot. Szabályai szerint az egészséges táplálkozás nem veszik, hogy vessen véget az étkezés édességek és sütemények, amelyeket gyakran ajánlanak, hogy vacsorát.
Mash kéz- és lábujjak, nyak, eddzen a szemet. Ez fontos. A hosszú távú jelenlétét az ülő helyzetben a csípő, a gerinc, a nyaki ízületek és az egész test általában, elzsibbadt. Szükséges, hogy megőrizze folyékonyság a jobb egészség.
Vedd le a cipőd és hagyja, hogy a lábujjak „lélegezni”, nyomja őket, és pihenni, ismételje meg többször. Keverjük őket fel és le, némi körkörös mozdulatokkal a jobb és bal oldalon. Lazuljon el.
Vigyázz az ujjait. Tedd vár, mozgassa az ujját, nyomja a kezét ökölbe szorította, és forgassuk őket egyik oldalról a másikra, létre az ujjak különböző irányokba, és húzza őket szilárdan.
Kapunk le a nyakán. Nézd egyenes, belélegezni. Kilégzéskor engedje le a fejed, egy lehelet visszatér az eredeti helyzetébe, majd lélegezz és felnéz. Ismételjük meg többször is. Döntetlen fej szivárvány. Vegyünk egy pár lejtőkön a jobb és a bal oldalon. Most húzza le a vállad és a fej törekszenek felfelé. Lazuljon el.
Egyszerű gyakorlatok tartózkodását te és lesz egyfajta helyettesíti a fitness rutin repülés körülmények között.
Kelj fel időnként a helyéről, és tegyen rövid sétát a kabinban.
Élsz külön lakást? Kiváló! Önnek lehetősége van arra, hogy főzni, házi ételeket és figyelemmel kíséri a diéta. Hiánya sporteszköz, szőnyegek és sportcipők - nem akadálya a napi edzés. A legtöbb fajta edzés végezhető segítsége nélkül sporteszközök.
Jóga, hogy egy takarót, és hajtsa félbe - rögtönzött mat kész. Ne felejtsük el, hogy távolítsa el a zokni kevésbé csúszó felületén.
Válassza ki a fitness gyakorlat nélkül súlyzó. Támogatás formájában kéz lehetővé teszi push-up, deszka, handstands és néhány ászanák (kobra póz, kutya szájkosár le, stb.)
Napi fut helyettesíteni lehet kocogás vagy futás helyett. Hatékonyabb lesz a következő módszer: végy egy magas támlájú szék, sovány kezét, és kissé előrehajolt. Most fut, a térdem nem kell felkelni magas. Gyakorold intervallum futás.
Átvenni. Ébredés után minden reggel, ne feledkezzünk meg a 10 perces eljárás. Nyújtsd a teljes testet, hogy néhány élénkítő testmozgás, mint például ugrás csillag.
Szállás hotel diktálja a szabályokat. Gyakran előfordul, hogy a szobaár tartalmazza a reggelit, ez általában azt jelenti, a „büfé”. Fontos, hogy fenntartsák az óvatosság, és nem próbálja ételek, nagyon helytelen egy reggeli étkezés.
Mivel akkor ebéd és vacsora ételeket az étteremben, majd kövesse az alábbi irányelveket:
1. Ne támaszkodjon alkohol, próbálja, hogy megszüntesse azt teljesen. Csökkent fizikai aktivitás és rengeteg finom étel alkohollal együtt - az egyik fő oka a súlygyarapodás a kirándulásokat.
2. Vigyázz ételeket! Töltsünk meg egy tál zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék, sovány hús és piros hal.
3. Snack gyümölcsöt, mi lehetne jobb, édes és érett körte? Dió, természetesen hasznos az agy és a test egészét, de nagyon magas kalória. Hadd jelen a diéta minden nap, de kis mennyiségben.
4. Végezze alapvető feladatok a szobában, és a napi díj (ne feledkezzünk meg az ajánlásokat a fenti szakaszt).
5. Ne vacsorázni késő. Próbálja meg befejezni vacsora 2-3 órával lefekvés előtt.
6. Egyél minden két-három órát, és a reggelit a 30-60 perccel ébredés után. Ne egyen túl sokat, és fordítva, nem tesznek túl nagy szünetek étkezések között.
Nem olyan fontos, hogy milyen tevékenységek tetszik többé-kevésbé - a legfontosabb, mozgás!
Általános ajánlások utazás:
• Egyél reggeli valaha! Ugró fontos étkezés a nap vezet a túlzott evés.
• Ne egyen a vállalat számára.
• Ne keverje termékeket hibásan párosított egymással.
• Ne igyon alkoholt, vagy fogyasztani mértékkel.
• Hozd egészséges ételek, de csak azok, akik nem akarnak tárolni a hűtőszekrényben.
• Egy üveg tiszta víz mindig legyen a táskában.
• ne egyen a távon, és gyorsétterem.
Journey - nem ok arra, hogy „engedje el a fékek”. Követik a szabályokat, nézd, kísérlet, mozgás!
És minden utazás lesz kellemes az Ön és a szám.