Hogyan lehet gyógyítani a lágyéki rándulás
Nyújtás ágyék - ez egy nagyon csúnya sérülést. Meg van egy jelenség, függetlenül attól, hogy mit csinálsz, akár mozgó mozdulatlanul feküdt. Sportolók csökkentése érdekében hatásainak ilyen trauma próbál, például, hogy a maximális, hogy csökkentsék a képzés. Azt is kihasználják azok egyes módszereket.
Kárt okozó
Stretching ágyék - nagyon gyakori sérülések között, akik aktívan részt vesznek a sportban. Ez annak a következménye, egy éles változás raktér a záróizomban a comb vagy éles irányváltás tevékenységi ez az izom.
Az első és legkézenfekvőbb módja a szövődmények megelőzése, a kár, valamint enyhíti a fájdalmat - lazítani, és esetleg tartózkodjanak a túlzott fizikai aktivitást. A pihenőidő így súlyosságától függ a törzs, amit kapott. Még egy kis fájdalmat ágyékát jár ilyen sérülések igényel pihenni 2-3 hét. A jelentős fájdalom nyaralást eltarthat akár 2 hónap.
Duzzanat és zúzódás
Kezelésére ilyen sérülés azonnal meg kell. Az egyik első dolog, amit meg kell tenni szükségszerűen feszültséget ágyék - lehűlni az izmokat. Csatolása az érintett területre a lágyéki táska jég, ez segít elkerülni a kialakulását duzzanat és zúzódás, valamint jelentősen csökkenti a fájdalmat. Alkalmazni jég minden 2 - 3 óra 20 perc alatt ELŐZETES. Ahhoz, hogy ne sérüljenek meg, akkor is egy speciális kötést az ágyék izom. Segít, hogy húzza az izmok, és azokat, így a hangot.
Ahhoz, hogy állítsa le a gyulladást, és csökkenti a fájdalmat speciális gyulladásgátló gyógyszerek, mint az ibuprofen lehet venni.
ünnepély
Mielőtt bármilyen fizikai beavatkozás, akkor hagyni kell felmelegedni az izmokat sérült ágyék. Segít helyreállítani a normális vérkeringést a területen, ami az izmok készen fizikai aktivitás. Ülj le a földre, hátát a falnak. Tartsa a köteget, hogy egymással és húzza őket a comb, a térd így kell irányítani a különböző irányokba. Finoman nyomja lefelé a kezét lábát, hogy a térd olyan közel a földre, akkor úgy érzi, enyhe fájdalom az ágyéki területen. Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg. Ezek a gyakorlatok legegyszerűbben együtt gyógymasszázs.
Mielőtt elvégezné a nyújtás ajánlott meleg az izmokat meleg borogatást.
A hatékony behajtása sérült ágyék izmok szigorúan be kell tartani a diétát. Próbálja növelje a szénhidrátok azok ételek, ők segítenek telíteni az izmok szükséges anyagokat a normális működés.