Hogyan lehet fogyni 50 kg veszélytelen az egészségre - a legjobb és bevált módja
Szinte minden nő azt akarja, hogy vonzó alakja. Néhány szerencsés nő kap őket születésüktől genetika. Egyéb, kevésbé szerencsés, az első „betölteni” az extra tíz kilogramm, majd kétségbeesetten kezdeni a „mágikus” olyan információ, vagy hogyan kell fogyni 50 kg-ot. Sokan azt hiszik, hogy ez lehetetlen. Nem jelentenek, ahol lehet menekülni az egész tömeg poltsentnera. És mégis, vannak példák a valódi emberek, akik képesek voltak legyőzni a komplexek, lustaság, félelem, és leesett ötven kilogramm. Ezért, ha lehet.
Ha elhatározta, hogy lefogy, a legfontosabb dolog - ne lépjenek vissza, és nem keres kifogásokat. Lehet tölteni rajta 6 hónaptól 2-3 év. De ha nem kap a kívánt eredményt, akkor büszke lehet magára. És a sikertörténet „Hogy elvesztettem 50 kg” inspirálja azokat, akik éppen hogy csatlakozzanak ezen a nehéz úton.
Általános ajánlások
Ha a szám a skálán meghaladja a 100 font jelet, itt az ideje gondolkodni fogyás szükség. Végtére is, nincs garancia arra, hogy a jövőben a súlya nem fog tovább növekedni. Az elhízás ismert, hogy veszélyes az egészségre. Ezért, hogy úgy gondolja, nem kell sok idő.
Elleni küzdelem a túlsúly volt a lehető leghatékonyabb legyen, szükséges megközelíteni ezt a problémát különböző szögekből. Amellett, hogy egy alapos korrekció a diéta, meg kell összpontosítani néhány dolgot:
- Felmérésben. Gyakran előfordul, hogy a túlsúly miatt előfordul, hogy a rendellenes működését az egyes szervek és rendszerek. Ezért, mielőtt az aktív fogyás, meg kell vizsgálni. Ne felejtsük el, hogy konzultáljon egy neurológus és endokrinológus. Ha diagnosztizálnak olyan betegség, akkor először meg kell kezelni őket.
- Annak megállapítására, a működését, a gyomor-bél traktus. Emésztési problémák nem csak provokálni az elhízás, hanem jelentősen csökkenti a hatékonyságát bármilyen étrend.
- Foglalkozni a pszichológiai tényező. Gyakran előfordul, hogy a depresszió és a krónikus stressz válhat oka a túlzott evés, és így a súlygyarapodás.
- Magatartási méregtelenítés, mielőtt egy új diéta. Megfelelő adszorbeáló olyan gyógyszer, cellulóz, víz, citrom, és így tovább.
Weight Loss 60-50 kg
A mozgásszegény életmód elronthatják az eredmények még a legsúlyosabb diéta. Ha kell fogyni 60-50 kg havonta, a fizikai aktivitás növelése.
Persze, nem mindenkinek van lehetősége, hogy adjon ki előfizetés fitnesz klub és a vonat ott egy pár órát hetente háromszor. De ne utazik a lift, és minden nap, hogy 1-2 Járható állomása a munkába menet képesek minden.
Hozzáadása kötelező gyakorlatokat reggel és ugráló kötél esténként, minden nap lesz képes elveszíteni egy 500-600 kalóriát. Ez minden bizonnyal tükrözi a derék és a csípő. És könnyen lehet „ugrik” 60-50 kg.
sikertörténetek
Azt fogja mondani, hogy azokról, akik valóban lefogyott 50 kg. Talán a táplálkozási programot, néhány egyéni eredmények, kedvenc gyakorlat és az edzés segít, hogy ismételje meg a győzelmet a másik felett.
tapasztalat Rybakova
Az első lépés elleni küzdelemben túlsúly volt a készítmény a napi menüt. Tatiana állást előzőleg elkészített étel otthon, beburkolva azt egy ebédet. Ezért már kiderült, hogy enni nagyon kis adagokat 3-4 órás időközönként.
Persze, ő nem felejti el inni rendszer - ivóvíz sok vizet. Felismerve, hogy a teljesítmény beállítása nem elég, Tatiana már kiadott egy előfizetés egy fitness club. És arról, hogy még az alkalmi edzés párosul az egészséges táplálkozás, a jó hatással.
Menü egy napon Tatyana Rybakova:
Kifáraszt hozzáadott friss gyümölcs vagy tojás (tojás). Túrós egy kis mézzel.
Hal (alternatív módon - a tenger gyümölcsei, hús, baromfi), barna rizs (mint opció - bulgur, quinoa, hajdina, vagy teljes kiőrlésű hajdina tészta) és zöldségek.
Ismételt az ebédet, a változó lehetőségek ételeket.
Zöldségek, gyümölcsök, bogyók, diófélék, „jobb” szendvicsek, könnyű salátákat, turmixokat.
Az étkezések közötti periódusokban kell alaposan tiszta ivóvíz.
tapasztalja Malyshev
Maxim azonnal figyelmezteti az olvasókat, hogy az eredmény mindkét esetben lesz egyedi. Végtére is, mindannyian különböző adatforrások, és két azonos szervezetek nem léteznek. Továbbá, azt tanácsolja, mielőtt elindulna a fogyás, biztos, hogy kap engedélyt, hogy csinál egy dietetikus és egy endokrinológus.
Hetente háromszor Maksim Malyshev jár fitness club. Fogyás hozzájárult egy sor gyakorlatok:
- Felmelegedjen. Fél óra séta a pályán, egyre nagyobb intervallum üzemmód, a sebesség és emelő (mutatókat kell egyénileg megválasztható, emelkedő).
- Erősítő edzés irányítása alatt egy edző. Eltávolítva 1 óra. Megvizsgáltuk csak a felső hát és karok (jelenléte miatt a sérv).
- A tanfolyam befejezése. ismétlés edzést.
Négy nappal feltétlenül kell járni a friss levegőn hetente. Idő, kiválaszthatja saját belátása szerint - reggel vagy este. Töltsön rajta kell lennie legalább egy fél órát. Napi kell végezni legalább 15 000 lépésben.
Tippek Maxim Malyshev
Azok, akik szilárdan elhatározták, hogy elveszíti 50 kg túlsúly, Maxim ad a következő ajánlásokat:
- Teljesen zárni az étrendből minden finomított - liszt és a cukros élelmiszereket.
- Megnövelheti a rostos élelmiszer és rost. Megemészteni őket, meg kell tölteni egy csomó kalóriát.
- Írja be a menü több fehérjét. Ugyanakkor meg kell betartani a kiegyensúlyozott makrotápanyagok. Sharp torzulások nem kellene.
- Töltsük saláták növényi olajat a lehető legkisebb. A maximális számát - egy evőkanál. A legjobb, ha használni lenmag. Alszik ki, vagy bemelegítő ruha napraforgó - csak egy kicsit, csak hogy az élelmiszer nem égett.
A mintát a napi étrend
Példaként Maxim hozza a napi étrendet. A funkció használata egy adott sport táplálkozás és osztály 2 vacsora étkezés előtt és után.
Tapasztalat Marina Kiseleva
Saját tapasztalataikat fogyókúra Marina Kiseleva iskolában lemért 51 kilogramm növekedése során 164 cm. Találkozó leendő férje, ő kissé vissza. Mint semmi kritikus. De a szülés után a gyermek súlya ragadt a 60 kilogrammos jelet és semmilyen nem akartam csökkenteni.
Kezdeni, Marina döntött, hogy visszafogják a adag étel. Az első napon a diéta, ő szinte nem eszik, de a sok ivás. Ezután kezdett fokozatosan kitölti a diéta az egészséges élelmiszerek. Közvetlenül ébredés után és étkezés előtt, vagy egy ital egy-két pohár tiszta vizet. Megfordult alkalmazkodni a drasztikus változások a diéta, nem csak a test, hanem a fejét. Ez rendkívül fontos -, hogy ismerjék el a súlycsökkentés érdekében. Plumb után 2 héttel ezt a diétát 3 kg volt. Az első dolog jött le túlságosan.
- Ehet, amit akarnak, és azt szeretnék, de szigorúan korlátozott mennyiségben.
- Azt akarjuk számítani az egyéni napi szükséglet a test (mért kalória), figyelembe véve a paraméterek magasság és súly.
Kalória, Marina Kiseleva elveszítheti 2,5 hónap további 7 kg-ot. Abban a pillanatban, ő próbál nem haladhatja meg a 1800 kcal naponta. És ez segít neki, hogy tartsa az eredményt - 50 kg. Ahhoz, hogy húzza meg a izmok és a bőr, hogy egy másfél hónap további foglalkozó aqua aerobic.
esemény után
Ha úgy dönt, hogy lefogy 60 kg és 50 szeretnék csinálni rövid idő alatt, ne feledkezzünk ellenjavallat. Miután az összes, bármely változás az étrend (különösen étrend) okozhat súlyosbodását fennálló krónikus gyomor-bélrendszeri betegségek. A hirtelen emelkedése fizikai aktivitás károsak az egészségre, akik számára nehézséget okoz a mozgásszervi és keringési rendszer.
Hogy részben a 50 kg-ot, ez hosszú időt vesz igénybe. Ezért kérjük, legyen türelemmel. Sokkal jobb, hogy nyúlik a folyamat évekig, ha nem akarom tönkretenni az egészségre. Szándékosan keményen dolgozik magad, de nem viselni. És akkor nem csak elérni a kívánt eredményt, hanem példát mások számára.