Hogyan hozzunk létre egy megkönnyebbülés test, tanácsadás, táplálkozás és az edzés - on
A háttérben hím egy amorf test és lóg hasa férfi tehermentesítés felfújt teste általánosan csodált. Lányok csak megadja magát, hogy izzad kocka sajtó és felfújt bicepsz, és a másik férfi idegesen dohányzás félre, aggódva nézett társaira.
Azt szeretnénk, hogy egy szép dombormű az izom? Megmutatjuk, hogyan lehet jó eredményeket edzésed fejlődő izom enyhítésére. Azonban a figyelmeztetés: enyhítésére tested kell már jelentős izomtömeg. Csak azután az égő zsír, akkor képes lesz megszerezni a kívánt formát.
Az első és legfontosabb, amit meg kell figyelni - ez a diéta. neki az alábbi követelményeknek.
- Meg kell enni legalább napi 5 alkalommal kis adagokban. Ha a szervezetben hosszú ideig nem lép az élelmiszer, a termelés a kortizol hormon hatására az izmok el kell égetni.
- A kalóriák számát elfogyasztott csökken 10-15%. Szokásos összeg számítását a következő képlet: testsúly kg szorozva 30. Az így kapott számot megszorozzuk 0,9 és kap a napi kalória, hogy szükség van ebben a szakaszban.
- Javasoljuk, hogy csökkenti a bevitt szénhidrátok és zsírok (de nem zárhatja ki egészen).
- A fehérjéket kell, hogy minden étkezés. A napi adag 2 g per 1 kg testtömeg.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
- Kávé felgyorsítja az anyagcserét, így iható, de anélkül, hogy a cukor.
- Változtasd meg a diéta, attól függően, hogy az egyes reakciókat a szervezetben.
Ami a cardio, azok időtartamát csökkenteni kell. Test veszít kalóriát cardio, ő is elveszíti egy izom.
Add cardio ha fogsz veszíteni minden héten 700-900 gramm tömegű hetente. Megjegyzendő azonban, mivel a második héten, akkor nem veszít többet, mint a megadott összeg a súly, mert ez vezethet a veszteség jelentős részét izomtömeg.
A sajtó működik, mint legfeljebb 3 keresztül heti, és nem csinál túl sok készletek és ismétléssel. Túlzott terhelése vezethet eredményre, a fordított várható.
A munka a test a mentesség fontos tudni, hogy mi a különbség a szárító fogyás. Íme néhány tipp, amely hozzájárul a korai elérését a kívánt eredményt:
- Igyon legalább 1,5 liter hideg vízzel (más italok). Ez felgyorsítja az anyagcserét 30% -kal.
- Kötelező pihentető alvás helyreállítani az egész szervezetre.
- Ne rohanjon, és nem peretruzhdaetsya izmaikat.
- Ésszerűen és őszintén értékeli a szintet testzsír. Ez segít nutrometr mérni bőrredő vastagságát. Érdemes rendszeresen térfogatának kiszámításához a tiszta izom, hogy értékelje a haladást.
- Ha szükség van többet dolgozni, figyelni, hogy a speciális képzést a szárítás izmok mutatói a testzsír szintjét. célzó zsírégetést.
- A hét tenni 2 nap le valamilyen képzésben.
- Fontos, hogy tartsa be az összes ilyen bonyolult körülmények között.
Ügyeljünk arra, hogy ha volt türelme izomtömeget, és hozzon létre egy megkönnyebbülés, az izmok alatt a teljesítmény. Sok szerencsét!
Unod már a fájdalom az ízületekben?
Megszabadulni a zsémbes fájdalom, az ízületek és vissza