Használja nehéz kötél - CrossFit - magazin a CrossFit és a súlyemelés

Minden sportoló, aki elkezdi, hogy vegyenek részt CrossFit, végül jön a felismerés, hogy haladást itt függ a képesség, hogy több rövidebb ideig. Nem számít, hogy melyik rendszer által mért sportoló termelékenység - a legfontosabb dolog, hogy többet és gyorsabban. Általános szabály, hogy ez alapvetően eltér a nem krossfittery mérni a haladást. Vegyük például a súlyemelők, ami azt méri, hogy töltse be a haladás utáni nagyobb sikerrel végre súlyemelés anélkül, hogy figyelembe véve az oldalon eltöltött idő. Mikor jön a ugráló kötél, minden a feje tetejére áll. Amikor egy sportoló kezd sikeresen végre dupla ugrató kötelet, hajlamos, hogy több egyszerű és gyors kötelet, hogy ideje, hogy több kettős ugrások során ugyanabban az időben.

De ez azt jelenti, hogy a sportolók, akik jól kijönnek ugráló kötél, abba kell hagyniuk a nehezebb a lehetőségeket? Természetesen nem. És krossfitterov érintett az első helyen. Két fő előnyei használata nehéz kötél - a fejlesztési állóképességi edzés, és dupla ugró kötél.

Összességében ugráló kötél egy gyakorlat fejlesztését célzó, a keringési rendszerben. Az aktivált sok különböző izomcsoportok elvégzésére ritmikus intézkedéseket. Ugyanakkor a terhelés alatt és anaerob rendszer a test, mint egy állandó és viszonylag hosszú mozgást igényel energiát. A probléma az, hogy ha a többség aerob testmozgás, nehéz, hogy növelje az intenzitást a képzés, hogy javítsák a teljesítményüket. Persze, meg lehet változtatni a sebességet, a terhelési szintet a futópadon, vagy szobabicikli, meg lehet változtatni a beállításokat a lengéscsillapítót evezőgép, de ezek a módszerek megvannak a korlátai (biomechanika nem teszi lehetővé, vagy a teljesítmény a technika kezd változás), és ez nem mindig lehetséges.

Most körülbelül ugrás egy nehéz kötelet. Az a nehéz kötelet, amely lehetővé teszi a sportoló, hogy módosítsa a teher miatt aerob állóképességi edzés, de nem kell változtatni az edzés biomechanika (ugrás magassága, például). Képzési különböző tömeg kötelek lehet, hogy egy hatalmas különféle aerob edzés, és ez vezet a jobb állóképesség, a szív-és érrendszerre.

Az a lehetőség, szív-és érrendszerre is befolyásolhatja, amikor a sportoló megkísérli a dupla ugrató kötelet. „Ez az egyik dolog, hogy végre 50 dupla ugrató egy sorban, amikor a friss és tele van energiával, és egészen más dolog, amikor az edzés közepén áll a víz, és akkor kimerült - ez egy teljesen más terhelés” - mondja Dave Hunt-(Dave Hunt-), a cég elnöke CrossRope (crossrope.com), amely széles skáláját gyártja a teljesen testreszabható kötelek. Tud nyújtani, és a nehéz kötelet. „Double ugrik nehéz kötél lehetővé teszi, hogy javítsák a kapacitás és fejleszteni képes megbirkózni dupla ugrató, akkor is, ha teljesen kimerült.”

Miután sikerült végrehajtani egy dupla ugrókötél, majdnem sikerült, és abban a pillanatban mindenki krossfittera jön egy pillanat, amikor azt gondolta, „Aha!”, És rájön, hogy tanult kell elvégezni ezt a bonyolult elem. Ugyanakkor, minden krossfitter, akik már elsajátították a készség végző dupla ugrató, megmondja egy egyszerű dolog: „Meg kell érezni a ritmust a kettős ugrik. De nem érzem a ritmust, ha nem érzi magától kötél kötél. "

Fény kötelek nagy sportolók, akik ügyesen megbirkózni ezzel a testmozgás, de ezek nem igazán alkalmas a kezdőknek. Nehéz kötél használatával a visszajelzést. Ez a centrifugális erő a súly a kábel lehetővé teszi, hogy a sportolók, hogy úgy érzi, hol van maga a kábel a testhez viszonyítva az ugrás közben.

„Képzési nehéz kötelet fejlesztése nem csak egyfajta időzítés és a koordinációt, hanem hozzájárul a tanulás helyes forgási mechanika - mondja Hunt. - És mindez azért, mert a sportoló szabályozhatja a sebességet a kötelet, és érezte, hogy ő teremti meg a nyomaték, és ezt meg kell csukló, könyök nem vagy váll. Megfelelő csukló forgatás technika kritikus a folyamatos megfelelő végrehajtását dupla ugrató ".

Más szóval, a visszacsatolás a kötél megkönnyíti, hogy ellenőrizzék a kezdő és haladó búvárok, így pontosabban ellenőrzik a sebességet a kábel, hogy javítsa a pontosság a testmozgás és a koordinációt, valamint lehetővé teszi, hogy megtapasztalják a különbséget a technika végrehajtása ugrik, ha javítani kell.

Végül még egy tanácsot. Ha Ön is a képzés kettős ugrik nehéz kötelet, ne felejtsük el, az esemény előtt, vagy a teljesítménye a minősítő szakaszban a külszíni Games CrossFit gyakorlat az ő kötelet gyorsan a test és az agy volt ideje alkalmazkodni a ritmust a forgását.

Tegye a szöveges link a cikk az életedből,

Megosztás a „Like”

Ne repost ez a cikk megjelent a társadalmi csoportok között. hálózatba