Fizikai aktivitás és az immunitás
Mindannyian tudjuk, hogy az előnyöket a gyakorlat, de gyakran a véleményünk nem baj, mert sokan azt hiszik, hogy csak ennek a nehéz terhek megerősítjük az egészségünkre. Abból a szempontból az immunitás ideális átlagos fizikai aktivitás szintje.
Sporting terhelés és túlterhelés negatívan befolyásolja az immunrendszert, gyakran a testbe belépő egy állam stressz. Vigyük túlzásba a gyakorlat, akkor gyengíti az immunrendszert. Csak mérsékelt terhelés erősítéséhez az immunrendszer stimulálásával aktivitásának makrofágok.
Foglalkoztatás javítása testmozgás javítja a hangulatot és csökkenti a stressz és a depresszió. Pozitív hozzáállás érzelmek, szeszes segíti az immunrendszert.
A testnevelés órák keretében a szervezet áll a béta-endorfinok - a hormonok a boldogság. Úgy tűnik, a vérben követő 20 percen belül a kezdete egy pihentető kocogás. A leghatékonyabb szabadtéri tevékenységek (aerobic). Ahhoz, hogy kézzelfogható előnyöket aerob testmozgás, épít, hogy fordítson legalább napi 20 perc hetente 3-4 alkalommal. Ennél a terhelés intenzitását kell lennie, hogy a normális szívritmus növekszik 60-90% -kal. Ezzel elkerülhető a káros hatásokat gyakorol az immunrendszerre.
Mielőtt elkezdené osztályok aerobic, meg kell, hogy felmelegedjen, és nyújtsd az izmokat. bemelegedési idő kell 10 percig. Ha úgy dönt, séta, séta indul a lassú sebességgel, majd felgyorsítja a tempót, és fokozatosan hozza az optimális. Bemelegítés előkészíti a izmok, a szív és a légzőrendszer nagyobb terhelés. Órák után is meg kell, hogy fordítson 5-10 perces nyújtó gyakorlatokat, hogy a szervezet vissza a normális.
gyakorlat program erősíti az immunrendszert
Meg kell választani a legmegfelelőbb időt a gyakorlásra, és próbálja ragaszkodni hozzá. A legtöbb ember választhatja a reggel, bár a reggel könnyebb túlterheli a szív- és érrendszerre. Elég, hogy fordítson 20-30 perc töltés.
Meg kell gyakorolni a nap folyamán. Próbálja meg a lépcsőn lift helyett. Gyalog megy a vásárlás. Meg kell adnia a módot gyalogos délután.
Kell tartaniuk, hogy a pozitív érzelmi állapot. Tanuld meg nem szép, hogy magát és szeretteit. Meg kell találni magadnak egy szép osztályokat, hogy boldogok legyenek, és hogy a lehető legjobb eredményt. Optimálisan vegyenek részt úszás, tenisz, az edzőteremben sportolhatnak, séta.
Meg kell lépnie minden sportklub. Kommunikál barátaival nem olyan fontos, mint a gyakorlat is.
A rajongók berendezések vásárlása szimulátor. Ez lehet egy utat a gyalogos, evezőgép, sífutás szimulátor. Modern sport iparág számos ilyen eszközök.
Keressen egy barátja gyakorolni. Néha ez az egyetlen módja annak, hogy kényszeríteni magát, hogy tegyen valamit - nem akar nézni a szemében fickó puhány és következetlen ember.
Választhat, hogy gyakorolni a táncot. Tánc - ez sport, szép, romantikus, szép. Ezek javítják a fizikai forma és hangulat, kedves embereket és szép.
Ön is csatlakozhat az utazási klub, hogy összekapcsolják a sport, a társasági, utazás. Ez általában történni a természet, enyhíti a stresszt, adj erőt, önbizalmat, gazdagítja az érzelmek.
Lovers egzotikus tevékenységeket lehet tanácsolni, hogy menjen a jóga, harcművészet, képzés afrikai rituális táncok. Az ilyen hobbi elősegíti a fizikai és érzelmi kényelem, a lelki fejlődés.
div> Uk-panel „> "adat-uk-grid-árrés ="„>
Baktériumellenes tulajdonságait Kombucha