Egészségügyi idős korban -COH idős (t2) hírlevél
Hogyan lehet javítani egy idős ember alvás
Élettartama során alvási változásokat. Biztos vagyok benne, hogy egyetért velem barátok. Emlékszem, hogy milyen nehéz volt az első években akár az iskolába, majd dolgozni.
Sajnos, az idősebb emberek gyakran kevesebbet alszanak, mint a normális. Ennek egyik oka - úgy találják, hogy nehéz elaludni. Te magad is tudod, van valami, az biztos. És ez volt idő, amikor beszélni álmatlanság okozott meglepetést.
Mi nem jött össze az idősek aludni. Egy felmérés szerint felettiek körében a 65 éves, 13 százalék a férfiak, 36 százalék a nők szoruló fél óra, hogy elaludt.
Általában az idősek nem alszik mélyen, gyakran felállni az éjszaka, az egyik oka - a hosszú nap. Így éjszakai alvás is változik. És mégis sok idős ember aludni korán éjjel, és felkelni kora reggel.
Ezeket a változásokat, vannak lehetséges magyarázat. Az emberek aluli termelhet kevesebb melatonin egy hormon, ami alvást. Az emberek egyre inkább felismerik, akkor ébred fel a háttérzaj.
Mások szenvednek bizonyos betegségek, amelyek hatással lehetnek az alvás. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik nem szenvednek semmilyen mentális egészségügyi problémák, valamint egyéb betegségek, és az alvás jobb.
A rossz alvás lehet kiváltani, és más egészségügyi problémák. Az idősebb emberek, akik szenvednek alvási zavarok, gyakran a rossz hangulat, vannak problémák a figyelem és a memória is van, a nappali álmosság, kezdenek visszaélés kábítószer álmatlanság. A rossz alvás jár a rossz egészségi állapot.
Sokan úgy gondolják, hogy rossz alvás - normál felnőttkorban, de ez egyáltalán nem így van. Egészséges idősebb emberek nem tapasztalnak alvási nehézségeket. Mint már említettem, a különböző korú aludni változik, de a nyugtalan alvás és a végtelen ébredés az éjszaka folyamán, rossz jel. Ha alvászavar, kérdezze meg orvosát. Jelenleg vannak olyan technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon ezeket a problémákat.
Ha szenved alvási rendellenességek, aligha pozitív hatása az egészségre. Amikor alvászavarok nehéz elaludni a nap folyamán álmosságot.
Álmatlanság betegből több mint 50% -a idős emberek több mint 60 éve.
Itt van rá tünetei az álmatlanság:
Be kell 30-45 percet, vagy többet elaludni;
Gyakran felkelni éjjel;
Ön felébredni korán, és nem megy vissza aludni;
Felébredsz egy fáradtság érzése.
Több mint egy rövid ideig tartó álmatlanság - kevesebb, mint egy hónap. Ez megtörténhet bizonyos orvosi vagy pszichológiai állapot. Vannak személyes okok miatt, mint például a veszteség egy szeretett, mozog. Ha álmatlanság tovább tart, mint egy hónap, úgy vélik, a krónikus. Még ha ez a fő ok található, és megoldódott.
Insomnia is okozhat a különböző okok miatt. Azonban egy sokkal gyakoribb oka az álmatlanság az idősek - egy túra a fürdőszobában. Gyakran előfordul, hogy az ok a megnagyobbodott prosztata a férfiak. Sajnos, az oka a sok gyakran a kulcs.
Betegségek, mint: arthritis, gyomorégés, menopauza, rák, fájdalom, kellemetlen érzés az éjszaka folyamán, is okozhat veszteséget az alvás. Szívelégtelenség, tüdőbetegség - okai képtelen elaludni egy éjszakán át.
Idegrendszeri betegség - a Parkinson-kór, mentális retardáció, depresszió - gyakran az oka a rossz alvás. Ugyanakkor, a depresszió és az álmatlanság kapcsolódnak, és gyakran nehéz meghatározni, hogy mi okozza, amit.
Sok idős ember szenved a rossz szokások, amelyek megakadályozzák a normál alvás. Ezek aludni a nap folyamán sokáig, tekintve a sport nagyon passzív. Nem kell időt tölteni odakint, így nem tudnak a megfelelő mennyiségű napfény. Ez megzavarhatja az alvási ütemtervet. Határozat részét pia vagy koffeint nem teszi lehetővé számukra, hogy aludni időben.
Általában, az idősek szed a különböző gyógyszereket, attól függően, hogy a betegségek, hogy azok szenvednek - ez befolyásolhatja az alvás minőségét. Számos gyógyszer mellékhatásai: az a személy nehezen tudott elaludni az aktivitása megszakad a nap folyamán.
légzési problémák alvás közben (horkolás azonos) - is gátolja a normális alvási szivárgás. Minél erősebb a horkolás, annál hatással van az emberek: ez többször az éjszaka folyamán, hogy felébredjen a nap folyamán, hogy álmos és ingerlékeny.
Mintegy 40% -a felnőttek szenvednek a horkolás. Gyakrabban fordul elő az idősek és a betegek túlsúlyos betegeknél.
Annak ellenére, hogy ezeket a problémákat, akkor lehet, hogy stabil javítja az alvás az idősebbeknél. Függetlenül attól, hogy az oka alvászavarok, hogy javítsa az alvás minőségét akkor, tiszteletben tartva a „alvási higiénia.” Ezek megvalósítása tippeket és trükköket segít minden személy alakítsa ki a szükséges egészséges szokások, amelyek elősegítik a jobb alvást:
- Meg kell időtartamának lerövidítése nappali alvás, amely nem haladhatja meg az egy órát, és megteszi időpont előtt 3.00.
- Délután, akkor nem veszi a koffein. továbbá ne vegyen alkohol Alváskönnyítőként.
- Lefekvés előtt mutatják meleg víz kezelés - sponging meleg víz, a meleg váltakozó zuhany, mossa le meleg vízzel. Meg kell jegyezni, hogy a hideg víz kezelések, a legtöbb ember negatív hatással az alvásra.
- Javasoljuk, hogy megszüntesse az étkezés lefekvés előtt.
- Nyugdíjba előnyösen nem később, mint 22-23 órán át.
- Sleep ajánlott észak felé (vagy keleti).
- Jobban alszik egy kemény, sík felületre. A puha toll test elkerülhetetlenül megereszkedik, és ez okozza a zavart a vérellátás a gerincvelő és a különböző szervek vannak beszorítva. Ezen túlmenően, ez vezet a szorító, a idegvégződéseket, ami hátrányosan befolyásolhatja bármely része a test.
- Sleep előnyösebben amint megrajzolva. Amikor a hideg, a jobb, hogy fedezze magát egy takarót felesleges.
- A legrosszabb dolog, hogy aludni minden alkalommal a gyomorban. A legjobb az egészben - az egyik oldalon, fordult egy párszor az éjszaka folyamán az egyik oldalról a másikra (átütemezés automatikusan történik), hogy ne terhelje túl a vesében és más szervekben. Akkor aludni a hátukon.
- Éjszakai huzat nagyon káros, az általuk okozott orrfolyás és a megfázás. A legjobb, hogy nyissa ki az ablakot, de zárja be az ajtót szorosan. Vagy hagyjuk az ablakot nyitva a szomszéd szobába, és becsukta az ajtót. A hőmérséklet csökkentése nem lehet félni, ami a legfontosabb - kerülje a huzatot. Szélsőséges esetekben ez lehet rendesen szellőztetni a hálószobában lefekvés előtt.
- Lefekvés előtt ajánlott fel kell szabadítani stimulálásával az idegrendszer távozás napján tapasztalatait.
Ha a szokásos higiéniai eljárások, séta vacsora után, nem segít létrehozni egy normális alvás, álmatlanság nem távolítják el, meg kell orvoshoz fordulni. Lehetetlen nélkül ajánlására neurológus vagy pszichiáter használni altatót.
Amíg ... amíg barátok. Egészségügyi neked és minden jót! További érdekes, hogy akkor ezen az oldalon talál:
Értékelni az élet, hogy vigyázzon az egészségére!