boldogság hormon szerotonin ez, és hogyan működik
Mi szerotonin? Úgy véljük, hogy a vegyi anyag által termelt testünk, felelős a boldogság és a hangulat. Hiánya szerotonin depresszióhoz vezethet. Hogyan működik a „hormon a boldogság”? Tudjon meg mindent a szerotonin: funkciók, a szerotonin-hiány és a kapcsolódó betegségek, hogyan lehet növelni a szerotonin szintet, és természetesen mely élelmiszerek hozzájárulnak a szerotonin termelése és növeli annak koncentrációja a szervezetben.
A szerotonin. Ábra. NIDA (USA)
A szerotonin - mi ez?
A szerotonin - egy hormon, a tobozmirigy, egy neurotranszmitter vagy neurotranszmitter. A neurotranszmitterek olyan anyagok, amelyek kémiai jeleket továbbítani az egyik része az agy a másikba. A testünk több típusa van a neurotranszmitterek. végző különböző funkciókat. A szerotonin felelős elsősorban a hangulatot, beállítja azt. Ebben a cikkben fogunk beszélni ezen a legfontosabb funkciója, a „boldogság hormon”, és akkor tudni fogja, hogy milyen nehéz.
Hogyan szerotonin? Ez az anyag az eredménye egy biokémiai átalakítási folyamat. A sejteket szintetizáltak szerotonint triptofán keresztül enzim. Az egymást követő 5-gidrokislirovaniya triptofán aminosav által alkotott enzim 5-hidroxi-triptofán, más néven a szerotonin.
Vannak olyan anyagok, amelyek, a kölcsönhatás receptorok előállítására ugyanazt a hatást. Például, az LSD vagy lizergsav okoz hallucinációk, hasonló művelet és más hatóanyagok, mint ecstasy, vagy MDMA. a szerotonin hatását meglehetősen változatos, és többek között ez a hormon okozhat a hosszú távú kognitív hanyatlás. Hasonlóképpen, a test kölcsönhatásba lép, és a fenfluramin anyag, amelyet gyakran használnak az elhízás kezelésére.
Mik a funkciók, a szerotonin?
Az agy áll, több mint 40 millió sejt, és a legtöbbjük vagy olyan mértékben, közvetlenül vagy közvetve ki vannak téve a szerotonin hatását.
Részt vesz a különböző folyamatok, az egészséggel kapcsolatos: az alvás és az étvágy szabályozását, a kedélyállapot szabályozásában, az izgalom és aktivitás, szexuális izgalmat, fájdalom.
- kedélyállapot szabályozásában. Az alacsony szerotonin szint bennünket ingerlékeny. Úgy tartják, hogy a reggeli a szerotonin szintje csökken, így néhány ember felébred a rossz hangulat.
- Étvágy szabályozását. Ha elegendő mennyiségű szerotonin jön jóllakottság, és hagyja abba az evést. Alacsony szerotonin szint, éppen ellenkezőleg, azt állítják, hogy a szénhidrátok és a magas kalóriatartalmú ételek.
- alvás szabályozásában. A szerotonin szerepet játszik a cirkadián ritmus szabályozásában a melatonin termelés. A melatonin egyensúlyhiány vezet az álmatlanság.
- Neurotranszmitter szexuális izgalmat. A szerotonin közvetlenül kapcsolódó szexuális vágyat. Amikor a szerotonin-hiány szexuális vágy csökken, és a feleslegben - növekszik.
- Rendelet a fájdalom. A kapcsolat ebben a kérdésben, a fájdalom ellentmondásos. A szerotonin egyik forrása a hiperalgézia (fokozott fájdalomérzékenység) és a krónikus fájdalom. Egészen a közelmúltig, mi kapcsolódik ez az anyag a boldogság és az öröm, hanem a szerotonin összefüggésbe hozták a neurális fájdalom jeleket.
- A szerotonin és az anyaság. Tudományos vizsgálatok megerősítették a kapcsolatot a szerotonin a fejlesztési anyatejbe. Ezen túlmenően, a szerotonin-hiány lehet az egyik oka a hirtelen halál egy csecsemő.
A szerotonin és a mentális betegségek
A szerotonin az úgynevezett „hormon a boldogság”, mert képes befolyásolni jólétünk, növeli önbecsülését, segít koncentrálni és pihenni. Változás a szintje a szervezetben az oka a mentális egészségügyi probléma. Mivel a funkció a hormontartalmú gyógyszereket, hogy segítsen befolyásolni a szintet, használják, mint a depresszió, szociális fóbia, rögeszmés-kényszeres betegség. pánikbetegség, szakaszos indulat, demencia, és a szerotonin-szindróma.
A szerotonin szint és a depresszió
A szerotonin és a rögeszmés-kényszeres szindróma
Kommunikáció a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD), valamint a szerotonin neurotranszmitter detektáltuk annak a ténynek köszönhető, hogy a használata SSRI antidepresszánsok hozzájárul javításához szenved ebben a szindrómában. SSRI-szerotonin visszavétel gátlók, más szóval a szerek, amelyek megakadályozzák a csökkenés tapasztalható az ezen neurotranszmitter. Csakúgy, mint az acetilszalicilsav-hiány nem nevezhető az oka a megfázás, nem mondhatjuk, hogy az OCD hiánya okozza a szerotonin. Ez a tény azonban teljesen mindegy hatással van a betegség. A döntés problémáját, a szerotonin, hogy segítsen megbirkózni olyan tünetekkel, mint az alacsony hangulat, impulzivitás és az agresszió.
A pánikbetegség és a szerotonin szint
Az okok a pánikbetegség, valamint a K + F, ismeretlenek. Bár a betegek pánikrohamok is azonosítottak alacsony szerotonin szint, nem tudjuk, hogy ez egy ok vagy hatás. Azonban, ahogy ez a helyzet a kényszerbetegség, pánikbetegség, és segít SSRI antidepresszánsok. Tartalmazó gyógyászati készítmények javítják a betegek állapota a szorongásos zavarok általában, és a szindróma pánikrohamok, különösen.
Ideges szakaszos indulat és szerotonin
Frusztráció egy időszakos indulat viselkedési zavar, azzal jellemezve, öncélú kitörő düh. A szerotonin segít szabályozni a hangulat és segít csökkenteni a intenzitása és száma a támadások. Ezért, az orvosi kezelés a betegség is használt antidepresszánsok SSRI kölcsönhatásba lép egy neurotranszmitter. Annak ellenére, hogy a betegség tekinthető gyógyíthatatlan szakaszos indulat, csökkenti az agresszív viselkedés, egyfajta frusztráció és a belső harag az ilyen betegek lehetnek a gyógyszeres és a meditáció.
Az alacsony szerotonin szint és elmebaj
szerotonin-szindróma
Szerotoninfelesieg nagyon káros lehet a szervezetben. SSRI antidepresszánsok biztonságosnak tekinthetők. Azonban, a túladagolás és, ennek eredményeként, a magas koncentrációjú szerotonin a szervezetben, okozhat a szerotonin szindróma. Ez akkor fordulhat elő, amikor az alkalmazás a két gyógyszer, amely szabályozza a szerotonin szintet. Problémák léphetnek fel a növekvő dózisok ezeknek a gyógyszereknek, ha MAOI gyógyszerek (monoamin-oxidáz inhibitorok, olyan enzim, amely elpusztítja a szerotonin) együtt egy SSRI; fogyasztva az LSD vagy az ecstasy. Szerotonin-szindróma tünetei vannak izgatottság, hallucinációk, láz, tachycardia, verejtékezés, koordináció elvesztése, görcsök, hányinger, hányás, hasmenés, és a vérnyomás változása. Annak ellenére, hogy a szerotonin szindróma nem veszélyes, meg kell kezelni, hogy megakadályozzák az esetleges súlyos következményei lehetnek. A kezelés lényege kizárása a gyógyszer szedését, intravénás izomlazítók blokkolók és a szerotonin termelést.
Tudunk befolyásolják a szerotonin szint?
Ha úgy gondolja, hogy mit tehetünk, hogy a szerotonin szint nem csökken jelentősen, akkor felajánlja több módon növeli a szerotonin természetesen.
1- kövesse a diéta, hogy növelje a szerotonin szint:
Milyen ételek segítenek növelni a szerotonin szint? A szerotonin önmagában nem része ételeinket. Növekszik a szintje a szervezetben segít triptofán. Ez egy aminosavat, amely a szerotonin termelődik. Az anyag szintje emelhető keresztül triptofán gazdag termékek. Triptofán nem állítja elő a szervezet, meg kell, hogy tartalmazza azt az étrendünkben. Kiegészítése ennek az aminosavnak van egy jó kiegészítője a diéta, de nem helyettesíti azt. Felvétele a diétás élelmiszerek, mint a szója, sovány hús (csirke és pulyka), tonhal, lazac, ananász, banán, articsóka, csokoládé, sajt biztosít triptofán dózis elegendő, hogy növelje a szerotonin szint. Egy másik módja annak, hogy emelje a koncentráció a „boldogság hormon” a szervezetben - részesülő vitamin B-6. Ez a vitamin befolyásolhatja konverziójának a sebessége a triptofán a szerotonin. Vitamin B-6 gazdag burgonya, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, csirke, pulyka, tonhal és a lazac. Vitaminok az agy.
2- gyakorlatok szintjének növelésére szerotonin
A rendszer segítségével a speciális gyakorlatok is emeljék e neurotranszmitter. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés vagy a pszichoterápia a depresszió. Korábban azt hitték, hogy az antidepresszáns hatása gyakorlat figyelhető meg csak néhány hét. Szerint azonban végzett a University of Texas at Austin vizsgálatban egy 40 perces torna pozitív hatással van a hangulatra. Részvételt ebben a folyamatban, a szerotonin nem erősítik tudományosan, de minden jel arra mutat, hogy ez a neurotranszmitter van szó itt. Hogyan tudom elkezdeni sportolni.
3- Relax és meditálj
Hogy növelje a szerotonin szint fontos, hogy ne csak a meghajtásához test, hanem, hogy képes megállítani az áramlást gondolataiból. Jóga vagy a meditáció - ezek a gyakorlatok hozzájárulnak, hogy felemelje a hangulat, és segít ellazulni. Mi meditáció.
4- Az újdonság segít szerotonint termelnek
Hozzátéve, hogy az újdonság az életükben lesz pozitív hatással a rendszer szerotonerg. Amikor azt hisszük, ösztönzik az új projekt, a hangulat emelkedik. Ez a szórakoztató hatás idegrendszerünk termel a szerotonin.
5- nevetés növeli a szerotonin
A szerotonin férfiaknál és nőknél
A legfrissebb tudományos felfedezések, a szerotonin mennyiségét a férfiaknál, mint a nők. De ez a különbség is lehet nevezni az alacsony - így kicsi.
Bizonyított tény, hogy mindez annak az eredménye, a kölcsönhatás a hormon szerotonin. Egy bizonyos ponton, ez a kölcsönhatás is okozhat a depresszió tünetei és a rossz hangulat. Menstruáció előtti és utáni, a menopauza - ezen időszakok alatt a hormonok a változási folyamat. A férfiak, éppen ellenkezőleg, állandó szinten hormon kiválasztás tároljuk középkorú.
A szerotonin segít fokozni türelmet
Szerint egy friss tanulmány szerint a lisszaboni Champalimaud Alapítvány, a lehetséges funkciója a szerotonin képes növelni a türelmét.
Csak akkor tudjuk várni az eredményeket az új kutatási szerotonin megismerni, mégis inkább az, hogy a boldogság és a türelem.
Translation Anna Inozemtseva
Psicóloga en continua Formación. Ha Llevado egy Cabo labores de Investigación en Psicologia BASICA y actualmente se está preparando para orientar su carrera hacia El Campo de la Psicologia Clínica.