a készültségi foka a vizsgált szilárdsági vizsgálatokat, tartóssági vizsgálat hajlékonysági vizsgálat

Mit illik? Te nem tudod? Akkor tegye ezeket a teszteket!

Gyakorlatok lapunknak általában van ilyen megjegyzések, „kezdőknek”, „tapasztalt”, „haladó”. Az a tény, hogy a fitness - egy tudomány. Akkor jár el szinte matematikai logika sorrendben növekvő terhelésnél. Képzeld el, hogy feliratkozott a kimerítő step aerobic, és a keringési rendszer elég jól rastrenirovan. Ez tényleg veszélyes! Így van ez az erősítő edzés. Kezdők mozgástartomány ízületek általában korlátozott, ezért javasoljuk, és a vonat az edzőteremben. Idővel, a rugalmasság növelése, akkor lehet akár a szabad súlyok, például, hogy a tenyésztés fekvő súlyzó kézzel. Ha vegye fel az ilyen tenyész az első napon, vállcsatlakozásoknál kitéve felesleges és veszélyes megint stressz.

Tudja, hogy a saját szintjén a fitness? Ha nem, megy az egyszerű teszteket. Akkor pontosan tudja, milyen szintű terhelést a válladat. Hasonló „vizsgák” intézkedik magukat félévente. Az eredmények segítenek megérteni, hogy az előnyeit gyakorlat, vagy ha ne adj isten, a jelölést időt egy helyen.

A teszt „maximális tömege a fekvenyomás.” A világ egy gyakorlat, amely lehetővé teszi egy csapásra, hogy értékelje az erejét az egész test izmait. Köztudott, hogy nyomsz fekve. Ebben az esetben, elvégzi a kapu fölé. Itt megrendelheti a tesztet.

10-15 perc elteltével a teljes terv edzések, hogy folytassa egy padon fekvenyomás. Végre első ismétlés a 4. rúd körülbelül 50% -a a normál üzemi tömeget, majd egy másik 3-60%, és 2-75%. Teljes edzést két ismétlődő súlyokkal 85% és 90% (egyszer-egyszer mindkét súly). Pihenj sorozatok között 1-2 perc.

Bemelegítő hozta meg az állam a teljes harckészültség. Most indulunk tesztelni is. Szemmel Becsült tömege, amely akkor nyomja tisztán, pontosan 10-szer. Facsart? Akkor nézze meg a táblázatot. Között az eredmény 10-szer és az egy rekordot egy közvetlen kapcsolat. Ismerve a maximális súly 10 ismétlést akkor könnyen létre egy egyszeri maximum.

Megjegyzés: Ne is próbálja szorítani a bárban „időben”. Ez túl veszélyes! Szükség különleges intézkedések, mint például kötözésre a könyök és a csukló. Ezen túlmenően, ezek a kísérletek nem csak a jelenléte több megfigyelők partnerek.

Az egyszeri eredményeként a fekvenyomás (kg)

Ahhoz, hogy a rugalmasság növelése, az egyes bekapcsolások után osztályú feszített 10-15 percen belül. Összpontosítani az erőfeszítéseket elsősorban a nagy izomcsoportokat - mint például az izmok a láb, hát és a mellkas, és aztán megy a kis izmok (borjak és karok).

testösszetétel

Mi ez? Ez a százalékos izom- és zsírszövetek a tested. Teljesen megszabadulni a zsír nem tud (és igen, ez lehetséges). De ahhoz, hogy elhajt egy bizonyos mennyiségű felesleges Zhirkov - mindenki megteheti. Mi van, hogy a norma? Az orvosok úgy vélik, hogy az egészséges női test zsír pótolniuk kell 19-24% -a teljes tömegének testét. Az egyensúly a csontok, izmok és folyadékok.

Test „mérése kövér kiszáll.” Sok sport üzletek lehet kapni egyszerű műanyag mérő. Utasítások megmondja, hogy milyen testrész termelni pin-redő, és hogyan kell csinálni a számításokat. By the way, a tesztelést ma hez számos egészségügyi klubok. Ha részt vesz a fitness, hogy lefogy, ezt a vizsgálatot el kell végezni minden 3-4 hétben. Rögzíti az eredményeket egy képzési napló látni a fejlődést.

Kapcsolódó cikkek

• Egy tipikus teszt az orosz, mint idegen ii tanúsításán