Tippek nem a wimps 21 a test módja a szárítás
Leültek egy merev szárítási? Nurse ezeket a tételeket - esetleg hiányzik valami nagyon fontos!
1. korlátozása véráramlás
A tapasztalt testépítő ismert előtt, ahogy azt megerősítette tudósok: ellátási stimulált növekedésű vérellátás korlátozása. A folyóirat „Sports Medicine” megjelent egy tanulmány, amely azt mondja, hogy a képzés a tonometer mandzsettát az alkar izmait építeni egy hatékony, még könnyű súly és 50-80 ismétlést. Így tekerje a kéz és a láb, tedd a csuklópántok (nem túl szoros!).
2. sprint
Ez növeli az anyagcserét, és edzi a szívet. Helyezze a futópadot komoly döntés és fut be, hogy 90% -át a képességét. Figyelem: a verseny tartson 5-10 másodperc alatt!
A képzés minőségét elég ezeknek 6 futam, egymás között - a kocogás, tartós 1 perc.
3. Több zöldség
Emellett ezek, zöld, amelyen rosszullétet. Csak bevonja őket ételeket, amelyek élvezem - ahogy csúsznak a szervezet gyorsan. Ezek az Ön számára rost, tápanyagok, így teltségérzetet. Hogy forog? Főzés pirított marhahús, dörzsölje egy kicsit, hogy a cukkini. Vagy nafarshiruyte paprika hús és süssük 30 percig. Egy turmixgép, a protein shake lök egy csésze spenót. Esküszünk, hogy akkor is érezni! Nos, majdnem.
4. A bioélelmiszerek
Norm élet: modern és baromfi húst termelt ipari méretekben, tele hormonok és antibiotikumok. Ez a hús, kevesebb tápanyagot, mint a szerves társaik. Biztonságos kivéve gyümölcs egy nagyon vastag bőr, például avokádó, banán. Ezek megvásárolhatók bárhol.
5. Óriás készlet
Ez több, mint supersets: három vagy több gyakorlatok folyamatosan végezzük egy kört. Válassza a 2 gyakorlatokat a legproblematikusabb területeken, és azokat a többi után az edzés.
Például a nap a lábát, abban a reményben, a szivattyú fel a hát és a kar, csak húzódzkodás és fürtök csak túl guggolás.
6. kevesebb zsírt
Nem hiszem, hogy ha korlátozza a szénhidrátok, zsírok, akkor köpni. A sok zsírt a diéta akkor csökkenti a semmi minden erőfeszítést, hogy csökkentse a kalória-bevitel (nem szükséges megismételni, hogy 1 gramm zsír 9 kcal). Szintén sérti a felesleges zsírt az omega-3 és omega-6 zsírsavak, és ez - a közvetlen kárt a szív, bőr és egyéb rendszerek.
7. emésztőenzimek
8. Nagyobb forgalom
Minél magasabb a pulzusszám nyugalmi állapotban a sorozatok között, annál több kalóriát éget el. Tehát nem csak ülni a következő megközelítést - mozgás! Ride a masszázs hengerek, ne rúgni a lábát, forgassa a vállát, akkor a felső tömb sóvárgást, hogy egy személy. Ez segít növelni a rugalmasságot, és előkészíti a testet a nehezebb készletek.
Erők akkor nem veszi meg, és a szint metabolikus igények növekednek.
9. A folyékony tojássárgája
Ha este van, nem kellően hőkezelt tojás sárgája, segít helyreállítani az izmok és szárítás egy álom. Éjjel, a test visszaáll, és frissül, és a tojás ösztönözze ezt a folyamatot, mert a fehérje nem hővel bontásban.
Káposzta koreai nem csak ízletes, hanem hasznos. Tele van a probiotikumok, amelyek táplálékul szolgálnak a bélben lévő baktériumoknak. Segít emésztés. Azt is tartalmazza a kapszaicin, amely serkenti a hőtermelést.
11. megtagadása előtt
A tanulmány szerint a „Journal of Sports Medicine és Testnevelési”, a leginkább hasznos gyakorlat, hogy hiba. Minden vizsgálati alanyokat 3 csoportra osztottuk: az első képzett önálló meghatározott határértéket, a második - a hiba előtt, és a harmadik - megszakításokkal. A legjobb eredményeket - a második.
12. További koktélok
A legegyszerűbb módja annak, hogy adjunk kalóriát, hogy a kínálat növekedése - a Post-Workout ital koktél. Csak kétszer a részét a szokásos módon. Lesz még több fehérje és szénhidrát egy könnyen emészthető formában. Súlyossága őket a hagyományos termékek, nincs étvágya folytatódik, hamarosan képes lesz enni.
13. Kevesebb szénhidrát, de.
Ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot kap több üzemanyagot nagy intenzitású anaerob edzés. Ha nem korlátozza magát túl sok szénhidrátot, az izmok továbbra is fennállnak, és a hormonok termelését, és az anyagcserét.
14. Képzés az izmok
Elég megosztani edzések különböző izomcsoportokat napra - a vonat az egész testet. Ezeken ülés, akkor több kalóriát éget, és a terhelés egyenletesen oszlik, az izmok vissza jobban, akkor a vonat gyakrabban. Nagyobb gyakorisággal edzések, annál nagyobb a nyereség.
15. latissimus
Ahhoz, hogy derék nézd vékony, növeli a latissimus. Például reggel csinálni 1 szett annyi pull-up, ismételje meg az este, és így a következő napon. 30 nap után lesz képes felzárkózni 8-10-szer nagyobb.
16. A salátaöntet
Zöld zöldség - ez nem veszélyes szénhidrátot, akkor is enni, mint szükséges. Próbálja meg, hogy számukra a magas fehérjetartalmú öltözködés: habverővel össze 1/2 csésze zsírmentes görög joghurt, 2 evőkanál mustár sárga, 1/2 evőkanál méz, 1 evőkanál citromlé. Egy ilyen töltés 12 g proteint és 8 gramm szénhidrátot.
17. És ismét nagyobb forgalom
Az eredmény az, hogy megszabaduljon a zsír nem csak attól függ a táplálkozástól, hanem a fizikai aktivitás. 20% -os veszteséget a testzsír nyújtható a nem-képzési fizikai aktivitás. Ez azt jelenti, meg kell járni több, kerékpározni, túrázni, szeretkeznek. Az alacsony intenzitású testmozgás helyettesítheti a szokásos szív nélkül minden hátránya az utóbbi: sérti a hasznosítás, kopás, szakadt szalagok. Nos, ha nem esik le a motort.
18. 8-tól 12 ismétlés
Készletei 8-12 ismétlést a legalkalmasabbak a maximális izomnövekedést.
19. leengedése súlyok
Leejtése intenzitása növekszik metabolikus stressz és növeli az izom növekedést. Vegyünk 50% -a maximális súlya és rávenni, hogy 50-100 ismétlést. Ha minden megközelítés nem működik, egy kis pihenésre - de nem több, mint 20 mp.
20. "Crusher"
Hogy fokozza az előnyeit a képzés használjon gyakorlatok, mint például a kettlebell hinta, guggolás, fekvőtámasz. Azt állítják, ilyen magas anyagcsere, ami növeli a zsír mentesítés.
21. A nehéz / könnyű nap
Szakították nehéz és könnyű gyakorlat „kemény nap” köze az ismétlések számát 5-8, a fény - 12-15 ismétlést kisebb súllyal. így nem csak visszaállítani a test, hanem a sérülések elkerülésére.
Sok szerencsét az épület nagy izomtömeg!
Egy másik érdekes a témában:
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!