Protein terhesség alatt növeli potrebleniya- tanácsot terhességi naptár a példa

A terhesség alatt, fontos, hogy figyelemmel kísérjék a diéta. Teljesítmény kiegyensúlyozottnak kell lennie, és telített vitaminok. Különösen fontos eleme az étrendben a jövő anya fehér.

A terhesség alatt, fontos, hogy figyelemmel kísérjék a diéta. Teljesítmény kiegyensúlyozottnak kell lennie, és telített vitaminok. Különösen fontos eleme az étrendben a jövő anya fehér. Ez a komponens befolyásolja a növekedést a méh, méhlepény, emlőmirigyben és növeli a vér térfogatát. Azt is nagyon fontos a fejlődés és a növekedés a magzat. Ha a szervezet nem kap a fehérje terhesség alatt a megfelelő összeget, akkor kölcsön a saját szöveteket. A zsírok és szénhidrátok nem lényegtelen a normál terhességet, de lehet cserélni, de a fehérjék az élelmiszer nem helyettesíthető semmivel.

Mi okozza a protein hiánya

A nem megfelelő fehérje bevitel vezethet megsértését nagyon fontos élettani folyamatok. Ezek közé tartozik: a gyengülése a tevékenység a belső elválasztású mirigyek, csökkent bazális metabolizmus, szervi sorvadás. Ebben az esetben, növelheti érzékenységet fertőző betegségek. fehérje hiány vezet súlyos toxikózis, vérszegénység, pre-eklampszia, a magas vérnyomás és a hányás. Sokkal jobb, ha a fehérje feleslegben van, mint a hiánya.

Az egyesített csapat WHO szakértői már többször megvitatták a fehérje bevitel a terhesség alatt. Kiderült, hogy ha amellett, hogy fogyaszt 6 gramm fehérjét naponta, akkor fedezze a megnövekedett igény a terhesség alatt. Egy felnőtt napi elegendő 1g létfontosságú terméket 1 kg testtömeg. Nő a helyzetben kell fogadni legalább 1,5 g / 1 kg. Ezen túlmenően, a normális fejlődéshez az emlő- és női test súlya vér szükség van egy további 500 gramm proteint. Erre különösen fontos, hogy növelje a fehérjebevitelt az időszakban a 14-16 hétig.

különböző fehérjék

Érdemes tudni, hogy nem minden fehérje egyenlő. A szervezetnek szüksége van 20 aminosavat, 11 amelynek ő teszi magát. A maradék 9 úgynevezett esszenciális, és meg kell származnia étel, és nagyon fontos, és a gyermek, amit viselni. Fontos, hogy a szervezet megkapja az összes 9 aminosav ugyanabban az időben. Egy bizonyos mennyiségű mind a 9 aminosav létezik az állati eredetű élelmiszerek, más, mint a zselatin. Bár a zselatin és állati eredetű, nem elég aminosavak, így nem lesz képes feküdt az új sejtek a szövetekben.

növényi proteinek többségét tartalmazzák az esszenciális aminosavak, de sajnos, ez lehetséges, és a hiánya néhány közülük. Az ilyen fehérjéket nevezzük hibás. Van egy kisebb biológiai hozzáférhetősége. Ennek megfelelően nem lehet visszaállítani szövetet. De ha kombinálják a növényi fehérjék másokkal, amely tartalmazza a hiányzó aminosavakat, az Ön és a baba kap a szükséges mikroorganizmusok száma.

Gondosan figyelemmel kíséri az áramlás fehérje a szervezetben kell lennie vegetáriánus vagy a nők, akik inkább vegetáriánus. A lényeg az, hogy összekapcsolják a megfelelő élelmiszerek, hogy a megfelelő mennyiségű aminosav. Íme néhány példa a kiváló minőségű ételek: sajt, tészta, bab és a rizs vagy szezámmag, teljes - kiőrlésű kenyeret mogyoróvaj.

fehérjeforrások

Állati fehérje élelmiszerekben található meg: hús, hal, tojás, baromfi. Sajt, tej, joghurt és más tejtermékek is gazdag a szükséges mennyiségű fehérjét.

A növényi fehérje van jelen az élelmiszerekben: bab, magvak, diófélék és magvak. Zöldség lehet jegyezni a brokkoli és a zöldborsó.

Az egymást követő vegetáriánusok jobban értik, mint mások a mix elkészítéséhez értékes fehérje. De ha az utóbbi időben kezdett tartani a vegetáriánus életmódot, abban az időben a terhesség akkor jobb, hogy vizsgálja felül a diéta. Ha nagyon szigorúan betartani a vegetáriánus étel, akkor feltétlenül kell, hogy konzultáljon orvosával vagy dietetikus. Ebben az esetben lehetőség van arra, hogy dolgozzon ki egy speciális tervet, hogy a szervezet kapott rengeteg vitamint, ásványi anyagokat, kalóriát és természetesen mókusok. Amint a fentiekben említettük, a fehérje a terhesség alatt elengedhetetlen.

fehérje emészthetőség

A emészthetősége állati fehérje lényegesen magasabb növény. A növényi fehérjék egy sűrű bőr, ami akadályozza a behatolást a sejtekbe. állati fehérjék emésztjük majdnem teljesen, a 93-96%. Míg a növényi fehérjék által elnyelt 80%, ha az a gabonafélék és zöldségek, és 70%, ha az babot. Ha a fehérje nagyobb gombák, akkor megszerezhető maximum 40%. A jobb felszívódását fehérje szükséges figyelembe venni a sajátosságait a női test a terhesség alatt. Például, az emberek nagy gyomor savasságát emészthetősége jobb lesz. Míg az alacsony savtartalom-utóbb kellemetlen és néha fájdalmas érzés.