Nyakát, mint egy bika
1. Egy széken ülve vagy állva, karját le az Ön oldalán. Fordítsa a fejét a jobb szélen, majd - a bal oldalon. Ismétlés 5-10 alkalommal.
2. Ül egy széken, vagy állva, karját le az Ön oldalán. Engedje le a fejed, és igyekezett a lehető legnagyobb mértékben nyomja az áll, hogy a mellkas. A jó mobilitás a nyakcsigolyák lehet álla érjen a szegycsont bevágás. Ismétlés 5-10 alkalommal.
3. Egy széken ülve vagy állva, karját le az Ön oldalán. Mozgás-Stith fejét egyidejűleg
húzza az álla. Ismétlés 5-10 alkalommal.
4. ülve, egyik kezét a homlokán. Dönthető a fej előre, egyidejűleg, Menno nyomja kezét a homlokán.
ellensúlyozva a mozgás a fej, körülbelül 10 másodpercig, majd otdy-uate időben. Ismételje meg 10-szer.
5. ülve, egyik kezét a fejére a templomban. Dönthető fejét oldalra, ugyanakkor nyomja le azt a kezével, ellentétes a mozgás-NIJ fej körülbelül 10 másodpercig. Rest. Ismételje meg 10-szer
6. ül vagy áll, karok le az Ön oldalán. Emeld fel a vállát, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a put-SRI 10 másodpercig. Pihenjen, csökkentheti a vállát, és lélegezzen mélyeket. Pihenjen az izmok a nyak és a váll területén, úgy, mint véreres tyazhe Stu kezét kihúzta a vállát le. Ost-vatsya olyan állapotban 10-15. Ismétlődő-rit 5-10. Gyakorlat lassan kell végezni, hogy ellenőrizzék a mozgás és érzékelés. Az ilyen ellenőrzés hasznos povsed mindennapi életben, mint a gyaloglás.
7. ülve vagy fekve a padlón. Promassirovat saját vagy valaki más használja a régió közötti nyakszirtcsontba és lágy részek, ahol az izmok találhatók. A hatás elég erősnek kell lennie 3-4 percig.